BENEFÍCIOS
Esta postura fortalece imensamente as pernas para que as costas fiquem protegidas em curvas mais profundas.

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COMO DESEMPENHO

– Comece numa posição ajoelhada com os joelhos afastados dos quadris.

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– Pressione a pélvis para a frente e alcance as mãos para trás e para baixo para agarrar à volta dos tornozelos com as palmas das mãos viradas para dentro.

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– Encaixe os músculos das pernas e incline-se lentamente para trás para baixar a linha do cabelo até ao chão, mantendo as pernas sempre a trabalhar e os braços direitos para não colocar peso na cabeça.

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– Levante através do peito e mantenha o abdómen baixo puxado firmemente para dentro. Olhe para a ponta do nariz.

– Depois de 5-10 respirações empurre vigorosamente para a parte superior dos pés e use os músculos da perna e núcleo para se levantar, mantendo os braços direitos e pressionando a pélvis para a frente e trazendo a cabeça para cima e as mãos para a cintura.

– Sair desta postura correctamente é uma parte importante da postura. Depois, pode tomar uma Vinyasa para neutralizar o corpo ou descansar directamente na pose da Criança para relaxar.

MODIFICAÇÕES

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Se ainda não consegue descer até ao fim, ou se consegue descer mas não consegue voltar a subir, tente descer apenas até meio, mantendo-se aí durante 5 respirações e voltando a subir. Gradualmente aumente a quantidade de inclinação para trás, pouco a pouco com o tempo, até conseguir descer e voltar a subir. Você também pode tentar usar um bloco debaixo da cabeça para diminuir a distância que você tem que se inclinar para trás e subir de.

CONTRAINDICATIONS

Não execute esta postura se você tiver tido lesões nos ligamentos dos joelhos ou se você tiver qualquer lesão no pescoço.