Apenas quando você pensa que está se esforçando ao máximo, há uma nova tendência de aptidão física que pode convencê-lo do contrário. Orangetheory Fitness é o mais quente novo exercício, com estúdios espalhando-se como fogo selvagem pelo DMV e pelo país.

Pensei, porque não colocar esta teoria à prova? Eu me inscrevi para uma aula de sábado à tarde no local de Ballston, Virginia.

Quando entrei na sala laranja, brilhante, me deram um monitor de coração para usar logo abaixo do meu esterno; este monitor manteve o controle dos meus sinais vitais e os transmitiu em uma televisão para toda a turma ver. (Se isso não o motiva, não sei o que irá.)

Uma sessão de Orangetheory é composta por três componentes: treino em intervalos de passadeira, remo e treino de peso. A aula foi dividida em grupos de cerca de 10 pessoas. O meu grupo começou nos remadores, enquanto outros grupos estavam a subir na passadeira ou a fazer treino de força. Durante os 60 minutos de treino, eu pedalei por cada estação três vezes.

“Os treinos de Orangetheory são baseados em EPS (resistência, potência e força) e você recebe os três para cada treino. Consideramos os nossos treinos como sendo um “one-stop shop””, explica Mark Steverson, proprietário da Orangetheory Fitness Ballston.

O que distingue a Orangetheory das outras tendências dos treinos é a ciência por detrás dela. O excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), também conhecido como afterburn, é o que Orangetheory se esforça para aumentar. Passar mais tempo na zona laranja é o que ajuda o EPOC a entrar em acção. Você pode estar se perguntando: “O que isso significa mesmo? Sinto uma grande queimadura depois de treinar na minha academia ou em qualquer outra”, diz Steverson. “Quando você sai daqui, seu corpo ainda está exercendo tanta energia e você está tomando tanto oxigênio para reparar seu corpo e reparar seus músculos que você continua a queimar calorias por cerca de 24 a 36 horas após o treino”, diz Steverson.

Ao fornecer a cada membro um monitor de ritmo cardíaco, a Orangetheory pode monitorar suas cinco zonas de intervalo de treino.

As cinco zonas são cinza, azul, verde, laranja e vermelho.

1. Zona cinza: 50-60 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Esta é a zona mais confortável.
2. Zona azul: 61-70 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Este é o seu período de aquecimento.
3. Zona verde: 71-83 por cento da sua taxa de coração máxima. Esta é a sua zona de queima de gordura confortável e exequível. Você deve permanecer nesta zona por 25 a 35 minutos do seu treino.
4. Zona laranja: 84-91 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Esta é a sua zona desconfortável, que cria o EPOC. Você deve permanecer nesta zona por 12 a 20 minutos do seu treino.
5. Zona Vermelha: 92-100 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. É aqui que você esvazia seu tanque.

Durante os 60 minutos de treino, seu instrutor irá pressioná-lo continuamente para atingir sua zona laranja. Os intervalos múltiplos são concebidos para produzir 12 a 20 minutos de treino a 84% ou mais do seu ritmo cardíaco máximo, conhecido como a zona laranja. Isto cria o EPOC, para que você possa continuar a queimar calorias após seu treino.

Todos os intervalos são baseados em um ritmo de base, ritmo de empurrão e ritmo completo. De acordo com Steverson, o ritmo de base é um ritmo de conversação. Você deve ser capaz de conversar com a pessoa ao seu lado e ser capaz de manter isso por cerca de 20 a 30 minutos. O seu ritmo de empurrão é quando o seu ritmo cardíaco começa a chegar à zona laranja. O seu ritmo total vai estar a cerca de 92% e acima do seu ritmo cardíaco alvo. “Durante o seu ritmo completo, você deve estar no quadro como laranja ou vermelho”, diz Steverson.

“Se você estiver um pouco descondicionado, você pode descobrir que está passando mais tempo na zona laranja ou vermelha”, diz Steverson. “E à medida que você se acostuma com o treino e compreende o seu esforço percebido, você será capaz de escalar para trás e cronometrar suas zonas perfeitamente”

Após meus 60 minutos de treino, meus braços e pernas pareciam gelatina, mas mentalmente eu me sentia ótimo! Senti-me energizada durante o resto do dia e pensei para comigo: “Eu podia fazer isto três ou quatro vezes por semana e realmente desfrutar”. Ter um exercício que você gosta e que tem a ciência por trás disso pode ser a maneira de conseguir aquele corpo de verão com o qual você tem sonhado.

De acordo com o meu resumo de desempenho que me foi enviado por e-mail após a aula, eu fiquei na zona laranja por 13 minutos e queimei 421 calorias. Steverson diz que a pessoa média vai queimar 15% a mais do que queimou na aula. Isto significa que 36 horas depois de ter tido a aula, eu terei queimado cerca de 485 calorias.

Você quer sentir o “efeito laranja”? A empresa oferece uma primeira aula experimental gratuita. Você pode se inscrever clicando aqui.