Com a aproximação da Páscoa, eu estava realmente ansioso por alguns dias para planear e reflectir, para pôr em dia algum trabalho (sim, eu sei, não consigo evitar) e fazer alguns trabalhos em casa e no jardim.

Eu também estava grata, que a compra de chocolate não se tivesse espalhado, pois a minha incursão semanal no supermercado local revelou que ainda havia muitos pãezinhos e guloseimas de chocolate para escolher.

Mas na Sexta-Feira Santa acordei muito cansada, como se estivesse, completamente desfeita, apesar de ter ido para a cama à nossa hora normal.

‘Hmmm’, ponderei. Espero não estar a descer com algo’.

A fadiga piorou. Eu ansiava por voltar para a cama mas eram apenas 10.30 da manhã! Quaisquer planos de “fazer” as coisas foram colocados em espera e eu passei o dia a passear, não fazendo muito mais do que brincar com os nossos cães e sair para passear.

Sábado e domingo foram a mesma coisa. A extrema letargia estava me deixando louco e sim, eu admito, estava me deixando um pouco rabugento também.

O motivo desse extremo cansaço?

Stress. Puro e simples…

Talvez você possa se identificar. Ao longo das últimas semanas o meu negócio tem estado virado do avesso, tenho sentido muita ansiedade em relação à minha mãe de 88 anos no seu lar e ao bem-estar dos nossos filhos pequenos adultos, e tenho estado ligado a reuniões de Zoom que eu estava a ouvir ou a apresentar. Tenho criado freneticamente conteúdos on-line, reescrevendo apresentações, lendo livros, revistas, organizando clubes de livros on-line e encontros sociais virtuais.

Apesar de não “trabalhar”, tenho trabalhado mais do que alguma vez trabalhei e gasto muito mais tempo em frente a um ecrã.

Não admira que o meu cérebro esteja frito.

Tambem tem acontecido isto para si?

Que stress faz ao seu cérebro

Quando estamos perante um desafio ou adversidade, é natural que nos sintamos um pouco ansiosos e incertos. Você pode notar que você se sente mais atordoado, um pouco nervoso, ou super sensível a ruídos inesperados. O seu cérebro está em alerta máximo, examinando o ambiente pronto para agir num instante.

Você está agora gastando muita energia no combate-voo ou congelando a resposta ao stress. Seu corpo está bombeando adrenalina extra e cortisol que levam a um ritmo cardíaco acelerado e prepara seu corpo para correr para a saída mais próxima ou para lutar.

A desvantagem de ter muito cortisol no seu sistema por um longo período de tempo é o efeito prejudicial que ele tem no seu cérebro, danificando as conexões sinápticas, reduzindo a neuroplasticidade e inibindo a neurogênese.

Estar neste estado é bom durante os primeiros cinco minutos e é com isto que a nossa resposta ao stress foi concebida para lidar.

Seis horas dentro e você provavelmente ficou sem suco mental por muito tempo para manter o nível de foco e atenção necessária. A fadiga está agora começando a fazer efeito.

O impacto do estresse no seu corpo e mente

1. Perdemos energia mental.

Quando estamos cansados, é natural procurar um impulso energético – talvez uma chávena de café extra para acompanhar os quatro que tomou antes, apesar de normalmente só beber um por dia.

Or pode decidir fazer uma pequena pausa e deliciar-se com um pãozinho tostado e manteiga para desfrutar com a sua chávena, apesar de normalmente não comer entre as refeições e saber que não tem realmente fome.

Sadly, enquanto o café certamente o manterá alerta e atento por um pouco mais de tempo, o seu lanche pesado de carboneto, delicioso como era, só aumentou a necessidade de voltar ao ginásio assim que ele se abrir novamente para queimar aqueles quilos adicionais indesejados que, de alguma forma, entraram na sua cintura e ancas.

Uma dica aqui é adotar “The Three-Day Tight Jeans Test”.”

Se o lanche se tornou o seu caminho, enquanto se ajusta às novas circunstâncias de trabalho em casa, educa os seus filhos e encontra cinquenta maneiras de fazer massa e molho de tomate mais excitantes para o jantar todas as noites, este teste pode ajudar.

Aparar algures no seu guarda-roupa, pode ter um par de calças de ganga ligeiramente apertadas. Se necessário, peça alguns emprestados. Tudo o que você tem que fazer a cada três dias, é vesti-los. Se eles não subirem mais do que os seus quadris, é hora de ajustar os lanches às opções mais saudáveis e parar de comprar tantos alimentos de conforto.

2. Isso perturba a regulação emocional

Você pode ter ouvido o ditado: à medida que as emoções sobem, a inteligência senta-se. Numa veia semelhante, à medida que o nível de cortisol sobe, os níveis de serotonina e dopamina as suas hormonas de bem-estar diminuem.

A investigação tem mostrado como os eventos estressantes da vida têm uma relação com o início da depressão. O BDNF mais baixo (fator neurotrófico derivado do cérebro) associado com a perda da neurogênese especialmente no hipocampo, a parte do cérebro associada à aprendizagem e memória, também mostra uma correlação entre estresse e depressão. Quando se sente em baixo, não é raro também se sentir cansado. Pesquisas da UCLA sugerem que o estresse crônico age como um disjuntor neurológico causando o hipocampo e a amígdala a bloquear a ingestão de glicose para proteger essas áreas do excesso de excitação neurotóxica. O lado negativo é que isto pode, com o tempo, influenciar nossos outros comportamentos que levam a sintomas de depressão.

Se a fadiga está começando a te fazer descer, esta é uma bandeira vermelha, sinalizando seu tempo para se afastar de estar tão ocupado e tirar um tempo para descomprimir e reiniciar.

Você deve ter notado como é difícil pensar direito quando você está se sentindo cansado e sua tomada de decisão pode se tornar algo questionável. Este não é definitivamente o momento para tomar decisões significativas que podem mudar a sua vida.

Se a sua produtividade está a diminuir, corte um pouco de folga e lembre-se, você é humano. É hora de encontrar maneiras de servi-lo melhor e reduzir a quantidade de fadiga relacionada ao estresse.

Isto pode parecer como fazer pausas mais frequentes durante o dia (longe da tela de um computador) ou racionar o número de chamadas Zoom que você atende. Cada interação requer uma tela cara a cara? O telefone ainda pode servir um propósito útil sem exigir tanta interação mental de sua parte para parecer atento e sorridente ao mesmo tempo em que tenta verificar o que está acontecendo com seus colegas.

Seu esgotamento não é só porque você não está exercitando o suficiente. Apesar de estar suficientemente activo fisicamente durante o dia fornece o bónus de melhorar o seu humor (cortisol mais baixo e serotonina e dopamina mais altas) limpando a sua mente para que possa pensar melhor e, paradoxalmente, reduz o seu nível de fadiga.

O teste é perguntar a si próprio todos os dias. “Quanto é que eu estou a mexer?”. Se o seu rabo ficou embutido na cadeira de escritório, está na hora de se levantar e procurar mais oportunidades para se mover mais e sentar-se menos. Ficar de pé enquanto trabalha, fazer caminhadas curtas, ou inscrever-se numa aula de exercícios online (não se esqueça de participar), tudo isso ajudará.

3. Isso perturba os padrões normais de sono

Even os mais resistentes entre nós podem ter notado uma mudança na qualidade e quantidade de sono que estamos recebendo atualmente. Se você está tendo mais dificuldade para adormecer ou dormir sem acordar freqüentemente, você não está sozinho. O stress tem impacto no quão bem dormimos e pode resultar num aumento da fadiga diurna. Durante o sono você passa tempo no que é chamado de sono profundo, que é restaurador. Você precisa de tempo suficiente em sono profundo para acordar e sentir-se refrescado. O stress interfere com isso, mantendo-o numa fase mais leve do sono por mais tempo.

O que ajuda aqui é manter uma rotina regular. Se você normalmente precisa de oito horas, certifique-se de que você está se agarrando a uma rotina regular de ir para a cama e se levantar. Se isso não parecer suficiente no momento, adicione mais 10 -15 minutos indo para a cama um pouco mais cedo.

Você pré-cama rotina pode fazer uma enorme diferença, também. Por mais tentador que seja esvaziar a adega em comiseração no seu encarceramento em casa, infelizmente, o álcool adicional vai fazer estragos com a qualidade do seu sono. Assim como ficar acordado até tarde para ver todos os seus filmes favoritos. Desligar toda a tecnologia pelo menos 60 minutos antes de dormir vai ajudar o seu cérebro a preparar-se para dormir. Por que não tomar um banho quente para relaxar e reduzir qualquer ansiedade associada? Isso prepara você para adormecer mais facilmente porque leva a um resfriamento mais rápido da temperatura corporal central quando você sai da água quente.

Journaling seus pensamentos, expressando gratidão pelo que você tem, ouvir música bonita tudo ajuda a reconectá-lo ao que é bom e acalma a mente. Empreender uma meditação atenta ou um exercício de respiração o ajudará a alcançar a mesma coisa, assim como ter uma conversa significativa com algo que você conhece bem e confia – seja seu parceiro, seus filhos, um membro da família ou um amigo.

Estamos vivendo numa época de grandes mudanças.

O que é notável é a rapidez com que estamos nos adaptando a isso. A nossa resiliência inata garante que encontraremos as formas e os meios para nos adaptarmos e navegarmos nestes tempos desafiadores. É também um tempo de oportunidade para recuar e questionar, porque é que fazemos as coisas de uma certa maneira? Existe uma forma melhor, uma nova forma que funcione melhor?

Fazer a resiliência sustentável a longo prazo é saber quando recuar e largar, para recarregar e reabastecer.

Fatiga é um sinal de como o seu corpo e mente estão a trabalhar arduamente para gerir o seu actual nível de stress. O que significa que não há problema em fazer uma pausa para respirar. Tirar tempo e ficar parado.

Desenvolver uma mente próspera é tudo sobre gerir bem o presente, para que possamos preparar-nos melhor para o futuro.

Como está a lidar com o cérebro frito?