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Em dois posts anteriores, eu falei sobre técnicas de mobilidade para seus antebraços e costas para ajudar a aliviar a dor crônica ligada à forma como você se senta. Hoje, vamos dar mais um passo – vamos discutir os músculos do seu peito e como eles estão a compensar em excesso a sua má postura.

O peitoral menor é um músculo no seu peito – o irmão mais novo para o peitoral maior. Você pode ver o peitoral menor em vermelho na imagem abaixo (o azul é a sua omoplata). A função principal do peitoral menor é ajudar a girar o ombro para a frente e para baixo. Aqui é onde está a fricção, por assim dizer.

A maior parte das pessoas rodeia os ombros e inclina-se para a frente quando se senta à secretária, no carro, no sofá, etc. Esta posição gira sobre o peitoral menor para ajudar a apoiar o ombro. Isto é útil sob certas circunstâncias – como levantar um objecto pesado, onde o peitoral menor ajuda a estabilizar o ombro.

Esta activação do peitoral menor não ajuda quando passa mais de oito horas do seu dia sentado com má postura. Após anos disto, seu corpo começa a se adaptar a esta posição, já que você está passando tanto tempo aqui. Isto resulta em uma redução permanente do peitoral menor. E quanto mais tempo isto continuar, mais difícil se torna corrigir esta postura prejudicial.

Postura pobre envolvendo o peitoral menor pode contribuir para as seguintes disfunções:

• Dor no peito juntamente com sensações de queimadura e apunhalamento
• Painar na frente do ombro
• Painar entre as omoplatas na parte superior das costas
• Painar e/ou entorpecer através do braço interno, dentro do cotovelo, pulso, mão, e dedos anelares e rosados
• Postura do ombro com o peitoral menor puxando o ombro para a frente
• Dificuldade de alcançar para frente e para cima
• Postura do ombro comprimida e asa da omoplata

Estas disfunções podem infringir ou limitar muitas das actividades diárias que realizamos ou até mesmo o simples acto de relaxar ou dormir.

Eu próprio tive um peitoral particularmente apertado devido a uma lesão do treino. A minha postura tinha sido comprometida devido à lesão e isto resultou num aperto excessivo dos músculos do peito, ombros e parte superior das costas. Antes que o problema fosse corrigido, eu acordava com o anel e os dedos mindinhos em ambas as mãos completamente dormentes, e também sentia dor e rigidez severa no meu ombro esquerdo. Foi preciso mais de um ano de foco consistente na mobilidade e na correcção da minha postura para corrigir esta situação.

Se você experimentar algum destes sintomas, então olhar para o estado do seu peitoral menor é um bom ponto de partida. No vídeo, eu explico uma técnica que usei para melhorar a mobilidade do meu peitoral menor. Ainda hoje uso esta técnica para manter a qualidade de movimento que tenho no meu peitoral menor e ombro.

Pec menor gráfico por Anatomografia (Anatomografia (página de setteamento desta imagem.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker adora o que faz – essa é a resposta simples para o porquê de se tornar um treinador. Ele aparece a cada dia para trabalhar com maravilhosos treinadores, vendo seus clientes crescerem e prosperarem com nova força e saúde. O coaching permite a Jeff combinar o seu entusiasmo pela saúde e fitness com o seu amor por ensinar e abrir as pessoas a novas experiências e possibilidades.
Como parte da equipe do The Whole Life Challenge, seus objetivos são dotar nossos clientes de um amor por desafios e metas a serem alcançadas. Jeff quer que eles apreciem a perseverança necessária para alcançar algo de significado e o sentimento de realização uma vez que o tenham feito.
Atletismo e força sempre fizeram parte da vida de Jeff. Ele passou quase trinta anos jogando futebol e, nesse tempo, dedicou muito esforço para desenvolver sua velocidade e força, tanto dentro como fora do campo. Quando Jeff encontrou o CrossFit, ele estava trabalhando na rua de um pequeno ginásio que estava prestes a abrir. Descobrir CrossFit e começar sua carreira como treinador foi um ponto de virada na vida de Jeff que ele nunca viu chegar, mas foi uma das melhores coisas que já aconteceu com ele.
Jeff continua a ter muito prazer em ajudar as pessoas a alcançarem uma melhor qualidade de vida através da saúde, bem-estar e da comunidade em que ele trabalha. Como disse Ghandi: “A melhor maneira de se encontrar é perder-se a si mesmo ao serviço dos outros”. Há oito anos, Jeff descobriu como isso pode ser verdade.