A Ciática tornou-se uma condição bastante comum. É geralmente conhecida como uma doença do nervo ciático, hérnia de disco e dor na parte inferior das costas e geralmente apenas uma perna. Em 90% de todos os casos, a ciática é causada por uma hérnia discal ou disco escorregadio, que depois comprime o nervo ciático. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, porém, pessoas que levam um estilo de vida sedentário, fazem atividade física extenuante, fumam, bebem e experimentam estresse mental estão em maior parte em risco de ciática.

Mas, nenhum desses riscos tem que ser um desencadeador de ciática. A ciática parece ser capaz de se manifestar basicamente em qualquer pessoa. Então, qual é o problema com isso? O que e por que desencadeia a ciática e causa tanta dor? Bem, nos parágrafos seguintes vamos tentar descobrir. Então, vamos começar!

O que são causas comuns da ciática?

Ciática pode ser resultado de vários fatores e condições. Mesmo que a maioria dos casos seja causada por uma hérnia de disco ou um disco escorregadio, parece que a ciática pode ser o resultado de vários problemas subjacentes. Para entender isto, teremos que dar uma olhada na anatomia e função da coluna vertebral.

Coluna espinhal Explicada – As Causas Primárias da Ciática

Agora, a coluna vertebral é composta por três partes principais, que são;

1. Nervos espinhais e raízes nervosas,
2. Vertebra, ou os ossos espinhais individuais que protegem os subjacentes, nervos espinhais,
3. Discos espinhais, também conhecidos como almofadas de borracha entre os ossos espinhais. Existem 23 discos vertebrais na coluna vertebral,

Agora, considerando que a causa principal da ciática é uma hérnia de disco ou um disco escorregadio, temos que nos concentrar nos discos vertebrais da coluna vertebral. Estes discos são feitos de cartilagem e actuam como acolchoamento entre cada um dos ossos da coluna vertebral. Graças aos discos vertebrais, a coluna vertebral é flexível e pode mover-se ou dobrar-se. Contudo, devido a um conjunto de circunstâncias, os discos vertebrais podem mudar de posição ou escorregar.

Quando isto acontece, os nervos que o disco inicialmente protege ficam irritados, desgastados e comprimidos. Esta pressão adicional sobre os nervos não é normal, por isso causa dor, que se move da parte inferior das costas para a parte posterior da coxa e eventualmente para o pé e os dedos dos pés. Como resultado, as pessoas começam a sentir dor nas costas e pernas, ou ciática.

Outros Fatores e Condições – As Causas Secundárias da Ciática

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Apesar de a hérnia discal ser a causa mais comum da ciática, pode haver inúmeras outras condições que podem resultar em ciática também. Vejamos algumas delas;

Infecção da coluna vertebral – a infecção da coluna vertebral pode afectar a coluna vertebral, o pescoço, o dorso médio ou a parte inferior das costas. A infecção geralmente viaja para outras partes do corpo. No caso da ciática, a infecção irradia na parte inferior das costas e desloca-se para a perna.

Estenose espinal lombar – é uma condição em que existe um estreitamento do canal espinal na parte inferior da coluna vertebral ou na parte inferior das costas. Este estreitamento coloca pressão adicional na medula espinhal e nos nervos, resultando em condições como a ciática.

Tumor espinhal – o tumor aparece na coluna vertebral. Como resultado, ele comprime e pressiona a raiz dos nervos, ou o nervo ciático para ser específico. Isto causa irritação da raiz do nervo e eventualmente uma condição dolorosa conhecida como ciática.

Síndrome de Cauda Equina – esta é uma condição que aparece como resultado de um dano no nervo. Os nervos danificados estão frequentemente abaixo da medula espinhal, e pode ser muito grave. Portanto, tal condição requer atenção médica imediata.

Doença discal degenerativa – esta é uma condição em que os discos entre os ossos da coluna vertebral começam a deteriorar-se. Como resultado, ocorre uma dor radiante que se move em direção à perna, sendo um sintoma de ciática.

Spondilolistese – esta condição é resultado do beliscão e irritação da raiz do nervo lombar. Isto acontece porque o disco vertebral desliza para a frente, sobre o osso espinhal, belisca a raiz do nervo, e causa dor.

Gravidez – na gravidez, à medida que o bebé cresce, há mais pressão sobre o nervo ciático. Como resultado, as mulheres podem sofrer inflamação nervosa, irritação e dor. Isto pode evoluir para ciática se a dor se tornar radiante na parte inferior das costas e se mover para baixo das pernas.

But, What Makes Sciatica Flare-Up?

Even embora existam alguns factores de risco e condições que podem contribuir para a ocorrência de ciática, ela ainda pode aparecer em qualquer pessoa. Mas, o que desencadeia a ciática, você pode perguntar. Bem, aqui estão algumas das principais causas ou estímulos que você deve estar ciente;

Esforço

Esforço emocional nunca é um bom sinal. É conhecido por afectar o sistema imunitário e permitir a ocorrência de várias doenças, incluindo condições de dor nas costas e ciática. O stress emocional pode ser um desencadeador sério, porque com o aumento do stress, quanto menos o cérebro cuida dos nervos do nosso corpo. Isso explicaria a irritação e o desgaste do nervo ciático e, eventualmente, a dor. O nervo não recebe oxigénio suficiente devido aos altos níveis de stress, por isso começa a causar problemas. Ao lado da dor lombar e da perna, pode resultar em fadiga geral, fraqueza e outras sensações estranhas, quase como gripe.

Tip: Certifique-se sempre de ter tempo suficiente para si. É essencial que você consiga relaxar e cuidar de si mesmo no final do dia. Deixe as preocupações relacionadas com o trabalho no trabalho, e tente concentrar-se nas coisas que interessam; você, a sua família e os seus amigos. Além disso, certifique-se de permanecer ativo, comer bem e dormir descansado o suficiente. Tudo isso o ajudará a baixar os níveis de estresse, melhorar a saúde mental e, eventualmente, a saúde física.

Postura pobre

Suficientemente ruim que tenhamos que passar horas e horas sentados em frente aos nossos computadores no trabalho, geralmente em uma postura ruim. Então, porquê contribuir para o problema, mantendo a má postura mesmo fora da cadeira de escritório. A má postura pode levar ao desenvolvimento da hérnia discal, o que pode levar à ciática. A ciática pode ocorrer em pessoas que têm má postura para andar e má postura para sentar. Portanto, é essencial evitar o agravamento dos sintomas da ciática, corrigindo a forma como nos sentamos e caminhamos e lembrando sempre de endireitar as costas.

Tip: Tente sempre manter as costas numa posição neutra, e a cabeça posicionada no topo da coluna vertebral. Se você sente que isso é difícil para você, talvez seus músculos das costas tenham enfraquecido com o tempo. Isto pode ser facilmente resolvido com alguma musculatura das costas e treino. Sem mencionar que estes exercícios podem ajudar a aliviar a pressão ciática e a dor.

Obesidade

Obesidade ou peso excessivo exerce uma pressão incrível sobre a coluna vertebral. Quanto mais pesa, mais pressão exercem sobre os ossos, discos e nervos da coluna vertebral. A obesidade pode resultar em dores crónicas nas costas, e pode afectar a flexibilidade e a força da coluna vertebral e dos músculos das costas. Portanto, é essencial tentar sempre manter o peso sob controle, independentemente de quão difícil ele possa ser. A actividade física e uma dieta adequada e nutricional são as melhores formas de manter o peso sob controlo ou de perder peso.

Tip: Antes de introduzir qualquer alteração nutricional ou de actividade, não se esqueça de consultar o seu médico, nutricionista ou especialista em ortopedia. Desta forma, você perderá peso, manterá o peso sob controle e evitará possíveis lesões nas costas ou o agravamento dos sintomas ciáticos enquanto isso.

Excess Sitting

Sentar prolongado pode causar o aumento de ciática. Independentemente de você estar sentado no escritório, em um avião, ou em qualquer outro lugar, estar sentado por um longo período pode afetar muito as suas costas. Sentar-se, especialmente em má posição, pode colocar stress adicional nos discos vertebrais e nas raízes nervosas, causando irritação e beliscões nos nervos. É por isso que é essencial manter-se fisicamente activo, mesmo após um longo dia no escritório ou após um longo voo.

Tip: Quando estiver no escritório, não se esqueça de se levantar para esticar ou dar uma pequena caminhada até à casa de banho a cada hora ou assim. Desta forma as suas costas e coluna vertebral estarão em movimento e não sentirão a pressão de se sentarem constantemente. E, quando estiver sentado, tente manter uma postura adequada; suas costas devem estar em uma posição neutra e sua cabeça deve estar acima da coluna vertebral, não abaixada em direção à frente.

Saltos altos

Saltos altos podem ser terríveis para o nosso corpo. Mulheres de todo o mundo sentem dor nos pés, pernas e lombares depois de usar saltos altos por algumas horas. Isto acontece porque quando se está de saltos altos, você está constantemente flexionando seu corpo, forçando-o a ficar de pé. Isto pode criar um excesso de pressão nas coxas e na parte inferior das costas, e ainda mais nos discos vertebrais e no nervo ciático. O nervo fica irritado e esticado de forma não natural, o que resulta em dor, e possivelmente ciática.

Tip: Se você quiser usar saltos altos, certifique-se de usar saltos que são amortecidos. Isto significa que eles devem ter uma sola almofadada e, de um modo geral, ser moldados para se ajustarem adequadamente aos pés e suportarem os arcos. Se você usar tais saltos, você pode evitar dores nas costas e nos pés, e, finalmente, condições como a dor ciática.

Como Evitar Gatilhos Ciáticos?

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• Atividade física regular – permanecer ativo pode ajudá-lo em tantos níveis. Exercício e actividade física regular podem ajudá-lo a controlar ou perder peso, fortalecer os músculos das costas e corrigir a sua postura. Tudo isto pode ajudá-lo a evitar dores nas costas e condições como a ciática. Se você não gosta de exercícios extenuantes, sinta-se livre para experimentar yoga, pilates, Tai Chi, e exercícios similares. Estes são geralmente de baixo impacto para as costas, mas no geral são muito eficazes.
• Correcção da postura – como mencionado anteriormente, a má postura pode ser um dos principais factores desencadeantes da ciática. Portanto, certifique-se de corrigir constantemente a sua postura sentando-se numa posição neutra e alinhando a cabeça, pescoço e coluna vertebral enquanto está sentado ou andando. Além disso, você pode até optar por corretores de postura ou apoio lombar para garantir que você está sentado e segurando suas costas adequadamente.
• Alívio do estresse – estresse emocional, negatividade, ansiedade e depressão podem todos contribuir para o desenvolvimento da ciática. Portanto, certifique-se de relaxar regularmente e cuidar de sua saúde mental. Tente evitar o stress e aprenda a lidar com ele quando não o conseguir evitar. Nós recomendamos que você tente meditar, fazer longas caminhadas na natureza, ouvir música calma, ler ou até mesmo pintar. Vá dar um mergulho, faça seu bolo favorito e relaxe com os amigos por causa de algumas risadas memoráveis. Tudo isto vai ajudá-lo a sentir-se melhor e evitar condições como ciática.
• Troca de sapatos – especialmente para as mulheres, a troca de sapatos pode resolver tantos problemas de costas. Em vez de usar saltos altos todos os dias, recomendamos que às vezes você opte por sapatos planos ou calcanhares mais baixos. Lembre-se: quanto mais alto o salto, mais pressão sobre o nervo ciático! Então, experimente alguns sapatos planos que se ajustam ao seu estilo, sapatos tonificantes, ou saltos inferiores.

Pensamentos finais

Ciática é uma condição bastante complicada. Esperamos que a nossa visão sobre as causas e desencadeadores desta condição o tenha ajudado a descobrir como prevenir ou lidar com a ciática. Para mais informações, não deixe de contactar o seu médico, especialmente antes de começar a introduzir mudanças na sua dieta e no seu programa de treino. E, é claro, tente sempre levar um estilo de vida saudável, comer alimentos saudáveis e manter-se fisicamente activo. Desejamos-lhe boa sorte, e que a ciática se mantenha afastada para sempre!