Acabou de embrulhar um corte. Você está tão feliz com o que você vê no espelho, mas agora o que? Você não pode continuar a cortar porque não vai ganhar nada. Está na hora de cortar a massa, mas o problema é que da última vez que você cortou e saltou de volta para uma massa – você engordou de novo rapidamente! Eu já falei sobre os benefícios da dieta reversa e porque você deve reverter a dieta após cada corte.

VER TAMBÉM: 5 maneiras de reverter a dieta pode levar o seu corpo para o próximo nível

A dieta reversa é um método usado para lentamente caminhar calorias de volta para a manutenção enquanto repara o seu metabolismo e, na verdade, torná-lo mais magro. Neste artigo, vou fornecer-lhe o plano de dieta reversa final.

Disclaimer: É extremamente difícil escrever um plano de refeição genérico para dieta reversa, uma vez que a dieta reversa será baseada no fim das calorias de dieta. Este plano de dieta reversa será um bom guia para você basear sua dieta reversa fora de.

Para o plano de refeição eu estarei usando o exemplo de um homem de 22 anos de idade que pesa 170 libras que terminou sua dieta com 2.200 calorias, 200 gramas de proteína, 245 gramas de carboneto e 50 gramas de gordura. Para estabelecer corretamente um plano de dieta reversa, você vai precisar conhecer esses números vitais. Se não tiver a certeza de como obter esses números, recomendo-lhe que utilize uma aplicação de contador de calorias como o MyFitnessPal ou FitDay para registar os seus dias inteiros de calorias. Estes programas de contagem de calorias irão mostrar-lhe os seus totais de macronutrientes. Estes são os números que vamos trabalhar com.

As primeiras quatro semanas são as mais vitais para inverter a dieta, porque se você adicionar muito muito rápido você vai ganhar muito peso de volta, e se você adicionar muito pouco você não vai obter os mesmos benefícios.

Este plano de refeições será baseado em 5 refeições por dia:

Semana 1

Chávena 1

8 ovos brancos com um punhado de espinafres

2 porções de aveia

1 banana

Meal 2

2 colheres de proteína de soro de leite

1 garrafa de Gatorade

1 maçã

Meal 3

5oz lean bife

1 batata doce média

1 chávena de brócolos

Meal 4

2 colheres de proteína de soro de leite

1 colher de sopa de amendoim manteiga

Meal 5

2 porções de iogurte grego sem gordura (simples)

1 porção do seu cereal favorito

Proteína: 200 Carboidratos: 265 Gordura: 55g

Semana 2

Meal 1

8 claras de ovo com um punhado de espinafres

2 porções de farinha de aveia

1 banana

Meal 2

2 colheres de proteína de soro de leite

1 porção de seu sorvete favorito

1 maçã

Meal 3

5oz 90% 10 carne moída

1 batata doce média

1 chávena de brócolos

Meal 4

2 colheres de soro proteína

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Meal 5

6oz de frango grelhado

1 porção do seu cereal favorito com 8oz de leite de amêndoa

Proteína: 200 Carboidratos: 265 Gordura: 65g

Semana 3

Meal 1

2 colheres de proteína de soro de leite

2 porções de aveia

1 banana

Meal 2

6ozes de peito de frango grelhado

1 chávena de arroz cozido

1 maçã

Meal 3

5oz 93/7 peru moído

1 batata doce média

1 chávena de brócolos

VER TAMBÉM: 6 Maiores problemas nutricionais de aptidão, resolvidos

Meal 4

2 colheres de proteína de soro de leite

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Meal 5

2 porções de iogurte grego sem gordura

1 porção do seu cereal favorito

Proteína: 190 hidratos de carbono: 285 gordura: 65g

Semana 4

Meal 1

6 claras de ovo com um punhado de espinafres

2 ovos inteiros

2 porções de aveia

1 banana

2 colheres de proteína de soro de leite

1 garrafa de Gatorade

1 maçã

Meal 3

5oz de bife magro

1 batata doce média

1 chávena de brócolos

Meal 4

2 colheres de proteína de soro de leite

2 porções do seu cereal favorito

Meal 5

4oz 98% peru moído

2 fatias de queijo sem gordura

2 fatias de pão de trigo integral

Proteína:190 Carboidratos: 300 gordura: 65g

Vai para a frente

Neste ponto você adicionou uma quantidade significativa de calorias de volta à sua dieta e ao seu poço a caminho de um nível de calorias volumosas. Tente também não repassar suas calorias durante este tempo. Uma ou duas refeições com batota estão bem, mas se forem feitas com demasiada frequência você irá derrotar o propósito da dieta inversa. A partir deste ponto eu recomendo que você observe a escala. Se após uma semana você não ganhar peso de semana em semana, ou mesmo perder peso, adicione 10g de carboidratos à sua dieta. Repita este processo até atingir o seu nível de baixa estação.