Tudo ocupado para adicionar mais exercício à sua agenda? Quando não conseguir arranjar tempo para um treino completo, tente estas formas sem suor para simplesmente se mover mais.

Você encontrou as suas chaves. Você encontrou a motivação para limpar o seu armário. Agora você pode encontrar pelo menos 150 minutos a cada semana para ficar fisicamente ativo! Não se preocupe, há muitas maneiras fáceis e sem custos de o fazer.

Pensa que não há maneira de arranjar tempo? Boas notícias: Você não tem que fazer tudo de uma vez. Na verdade, é melhor espalhar a sua actividade ao longo da semana. Você pode obter benefícios para a saúde mesmo que a divida em alguns pequenos exercícios por dia.

7 formas não inteligentes de aumentar o seu nível de actividade

1. Pegue na trela e passeie o seu cão. O seu corpo – e o seu cachorro – irá agradecer-lhe!
2. Leve o seu filho (ou o seu cônjuge) a passear. É uma excelente maneira de conseguir algum tempo de cara sem telas. Mantenha-o divertido explorando novos bairros ou transformando sua caminhada em uma caça ao tesouro.
3. Experimente o treino de 10 minutos. Preso em casa? Aumente o seu ritmo cardíaco e a potência cerebral com este treino rápido em casa
4. Caminhe e fale. Mesmo que esteja colado ao seu telefone para chamadas de trabalho, não precisa de estar colado à sua cadeira. Torne um hábito falar e andar. Alguns locais de trabalho têm caminhos de caminhada para facilitar ainda mais a queima enquanto você ganha.
5. Sintonize com a forma física. Retreine a sua batata do sofá interior. Caminhe ou jogue no lugar, faça ioga ou levante pesos, ou caminhe na esteira do ginásio enquanto assiste aos seus programas de TV obrigatórios.
6. Deite fora o carro. Poupe-se ao stress do estacionamento e reserve algum tempo mais activo estacionando mais longe (ou mesmo deixando o carro em casa) e caminhando ou de bicicleta até ao seu destino.
7. Tome as escadas. O elevador pode subir – mas não faz o seu ritmo cardíaco subir. Suba as escadas quando puder, mesmo que seja só por um ou dois pisos. E não suba a escada rolante – suba. Esses passos também podem ser activos!

Quando começar a procurá-los, verá muitas oportunidades para ser mais activo a cada dia e conseguir mais alguns passos durante as actividades diárias. Lembre-se, cada passo conta!