Michelle Lewin é um modelo de fitness e fisiculturista que alcançou fama internacional em tempo recorde. Este é o seu perfil completo, biografias, regimes de treino, plano de dieta, e muito mais.

Desde uma menina média até ser uma modelo de sucesso e glamorosa em idade precoce, Michelle Lewin percebeu que há muito mais além da caminhada em rampa a ser alcançada. O surpreendente sucesso a capacitou a tirar o máximo proveito do seu potencial realizado. E não demorou muito para que ela entrasse no ginásio para ficar em forma, e ser mais ativa. Como resultado, ela passou de modelo a estrela das redes sociais em pouco tempo.

Michelle Lewin

(Modelo de fitness, fisiculturista, treinadora)

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Estatísticas atléticas

Demos uma olhada nas estatísticas atléticas de Michelle Lewin…

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Nome Completo: Michelle Lewin
Peso	Altura	Idade	Data de Nascimento
125-135lbs	5’4 (162.5 cm)	35 anos	25 de fevereiro, 1986
Nacionalidade		Era
Venezuelan		2010

Vida de sempre

Michelle Lewin nasceu em Maracay, Venezuela. Ela trabalhou em uma clínica local por anos. Lewin mudou-se para os EUA em 2012 e ela tem vivido no sul da Flórida ao longo de sua carreira.

Michelle iniciou seu canal de treinamento físico e nutrição nas redes sociais e se colocou à disposição de quem precisar dela para qualquer conselho. Ela gostava tanto do seu trabalho e dos seus fãs, que passou de trabalhar numa clínica a ser uma grande personalidade das redes sociais, para eventualmente gratificar a capa de revistas de renome. Lewin também foi destaque em álbuns de música e já ganhou várias competições IFBB.

Ela tornou-se a mais famosa competidora de fitness feminino do mundo e é conhecida por ser uma das modelos de fitness mais dedicadas e trabalhadoras do mundo.

Michelle Lewin competição e Carreira

Competições

Michelle Lewin competiu em Biquíni durante alguns anos e nós fornecemos a sua história de competição abaixo. Ela se classificou bem em muitos shows, mas decidiu levar sua carreira em uma direção diferente.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10º
• 2014 IFBB Dallas Pro 12º
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4º
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6º
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4th
• 2014 IFBB Europa Dallas 3rd
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12th
• 2014 IFBB Batalha na Praia Pro 9th
• 2014 IFBB Lendas Pro Bikini Classic 3ª
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1ª
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1ª
• 2013 NPC Southern States 2ª
• 2013 NPC Southern States 3ª
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin é conhecida mundialmente devido ao seu impacto na indústria e tem agraciado a capa de mais de 30 revistas que incluem Sports & Fitness, O músculo dela, a forma física e o homem de ferro, para citar alguns. Ela também tem seu próprio website onde vende mercadorias, oferece treinamento do aplicativo FitPlan, e seu livro ‘The Hot Body Diet’ (exercício passo a passo e plano de dieta).

Lewin tem mais de 13 milhões de seguidores no Instagram e mais de 8 milhões no Facebook, o que é uma prova de quão icônica ela se tornou ao longo de sua carreira. Isso também prova que ela realmente aprendeu como alavancar as mídias sociais em seu benefício.

Biografia

Michelle Lewin nasceu em Maracay, Venezuela e atualmente está baseada fora do sul da Flórida. Lewin começou sua carreira como modelo desde muito jovem e além de ser uma modelo de fitness, ela também agraciou a passarela como modelo de moda. A venezuelana nativa não deixou que sua estatura de 5’4″ a impedisse de compartilhar a rampa com modelos muito mais altos.

Sendo uma aberração do fitness, ela começou a tomar posse e percebeu seu potencial e que o investimento de tempo na academia para esculpir seu corpo a levaria a fazer maravilhas na indústria. Tudo isso foi visto por uma de suas amigas próximas, que sugeriu a Lewin entrar na competição de biquíni da NCP.

Michelle também foi abordada por muitos fotógrafos, oferecendo pelo seu trabalho com muitas empresas famosas de modelagem e fitness, e essa foi a época em que ela surgiu como modelo de capa.

Ela diz: “Uma amiga minha incentivou-a a competir na próxima competição de biquíni do NPC, então eu dei uma chance. Foi uma emoção tão grande pisar no palco!”

Moving into Fitness Modeling

A carreira de Lewin é uma verdadeira prova do que pode ser alcançado com muita dedicação e trabalho duro. Ela é um conjunto de inspiração para muitos. Ela acabou se afastando das passarelas e modelando para revistas de capa para moldar seu corpo de 95lb para o físico sólido e magro de 120lb que tem atraído tanta atenção.

“Os abdominais começaram a aparecer e eu estava gostando do estilo de vida fitness depois de meses de treinamento intenso. De repente os pedidos de modelagem vinham das revistas Fitness Magazines e Suplementos”

Michelle Lewin Training Regime

Her um treino que Michelle Lewin compartilhou com/cortesia do Simply Shredded. Ela segue um regime de treino de 5 dias de split-style, o que significa que ela tipicamente treina alguns grupos musculares diferentes por treino. As sessões dela incluem uma combinação de exercícios compostos e de isolamento eficazes.

Monday: Back/Biceps

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• Chin Ups (Grip largo) 4×12
• Chin Ups (Grip normal) 4×10

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• Máquina de linha 4×12
• T-Linhas de Barra 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Terça-feira: Cordas/Calvas de Pernas de Marte#8111>

• Perna deitada 4×12
• Perna de Marte 4×12
• Perna de Caracóis 4×12
• Perna de Caracóis de Bezerros 8×20
• Perna de Caracóis de Bezerros (Smith Machine) 6×20

Quarta-Feira: Tríceps/Ombros

• Extensões do Tríceps de Dumbbell 6×12
• Trituradores EZ Barra EZ 4 X 12
• Extensões do Cabo de Cobre Cabos 4×12
• Prensa Militar 4×10
• Pulverizador de Ombro 3×10
• Linhas Verticais com Barra EZ 4×12
• Subidas Laterais 4×10

Quinta-Feira: Descanso

• Off

Sexta-Feira: Pernas

• Pernas 4×12
• Bom manhãs 6×20
• Pernas 4×15 (Cada perna)
• Squats 4×12

Sábado: Abs

• Pendurar Joelhos Levanta 4×12
• Crunches 4×20
• Máquina de Correr 4×12
• Crunches On Ball 4×20

Domingo: Descanso

• Off

Lewin disse que quando ela começou a treinar, passava horas no ginásio, o que foi um grande erro. Ela recomendou uma hora e duas no máximo.

Exercícios favoritos de Michelle:

Os três primeiros exercícios que estão entre os seus favoritos incluem:

• Sprints
• Lunges
• Side lateral raises.

Ela recomenda-as sempre para ficar em forma e para apertar o corpo, queimar a gordura e criar uma forma perfeita.

“Eu adoro suar como um maníaco. Então, o que quer que eu sinta como Stair Master, Rollerblading ao redor de South Beach Miami ou aulas de Spinning. Eu mantenho a intensidade alta e me certifico de que estou sempre me esforçando ao máximo”

Inspiração

Michelle Lewin é uma verdadeira inspiração para milhões, mas você pode estar se perguntando de onde ela obtém sua inspiração. Bem, é muito simples. Ela olha-se ao espelho. Sempre que ela nota uma nova veia emergindo ou pequenas mudanças em seu corpo, isso a inspira a trabalhar e se esforçar para estar ainda mais em forma. Ela também diz que a sua motivação não se compara a outros profissionais, modelos ou treinadores. A inspiração só vem de dentro e isto é algo que todos nós podemos aprender com ela.

“Não há nada mais motivador do que quando você encontra uma nova veia! Estou louco?”

Diet e Nutrição

Lewin come uma dieta muito simples e limpa, composta por muita proteína e poucos hidratos de carbono. De segunda a sábado, ela come uma dieta saudável e no domingo, ela come tudo o que ela deseja.

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Geralmente, ela come 4 refeições por dia quando está viajando e cerca de 5 refeições quando está em casa e tem mais tempo para preparar suas refeições.

Exemplo café da manhã

A receita seguinte é para panquecas de proteína que Michelle Lewin tem frequentemente para o café da manhã. Vai fazer 2-3 panquecas.

Misture todos os ingredientes juntos, excepto o óleo de coco. Lewin acrescenta o quanto Stevia ela quer de acordo com o quão doce ela quer que a mistura seja. Ela então adiciona o óleo a uma panela e depois derrama um pouco de massa de acordo com o tamanho que ela quer que as panquecas sejam.

• 1/2 xícara aveia enrolada
• 1/2 xícara claras de ovo
• 1 gema de ovo
• 1 xícara proteína em pó
• Chia sementes
• Stevia
• Óleo de côco

Lewin frequentemente intercambia as suas opções de refeição para que haja alguma variedade. Ela também tem algum conteúdo informativo no YouTube, detalhando seu regime nutricional do qual ela compartilha algumas receitas.

Lewin na obtenção do seu físico ideal… “O mais importante é a dieta. Se você tem uma dieta muito boa, é 70% e a mais importante”.

O seu conselho é comer de três em três horas, porque se você ficar muito tempo sem comer, você come demais. Para as mulheres, ela diz para manter o sódio baixo para evitar a retenção de água, já que as mulheres já têm um problema com isso. Ela diz para ter carboidratos pela manhã e só ao meio-dia. Por último, ela diz para comer fruta quando se está com vontade de comer açúcar. Lewin nem sequer mantém açúcar em casa, o que evita a tentação.

Aprendizagem de Michelle Lewin

“Todos os dias dá-me a oportunidade de me aproximar um passo para me tornar tudo o que quero ser”.

Há muito que podemos aprender com a vida, a luta e o sucesso de Michelle Lewin. Ela é realmente uma inspiração para milhões de pessoas ao redor do mundo e sua história é uma prova do que é possível com trabalho duro, dedicação e autoconfiança.

Informação adicional

Michelle Lewin é uma enorme inspiração e uma das figuras mais reconhecidas na indústria do fitness. Ela alcançou um sucesso inigualável, não só como modelo de fitness, mas também como modelo a seguir. A mudança para os EUA foi definitivamente uma boa jogada para ela e valeu mais do que ela poderia imaginar.