>

Em Dezembro de 2018, fiz o download do aplicativo Waking Up desenhado pelo neurocientista, filósofo e autor best-seller Sam Harris. Eu já havia experimentado vários aplicativos de meditação e feito alguns progressos, mas nunca senti uma conexão profunda com os professores ou com a plataforma. Avancei cerca de um ano, e deparei-me com o Waking Up. Como ouvinte do podcast de Sam, eu o ouvi desempacotando o aplicativo em um de seus intros. Naquele dia, eu baixei-o. São $14,99 por mês ou $119,99 por ano. As primeiras cinco meditações são grátis.

ROI

I costumava gastar mais de $150 em café todos os meses. O retorno do investimento das compras diárias como café não começa a se comparar com o retorno desta aplicação. Sem exagero, eu pagaria cinco vezes o que Sam cobra atualmente para ter o mesmo acesso ao Waking Up que eu faço agora. Ele até oferece um reembolso total do curso se não estiver satisfeito.

Por meio do curso introdutório de 50 dias, Sam introduz gradualmente as habilidades e a mentalidade necessárias para meditar efetivamente. Antes de acordar, o maior erro que cometi como meditador virgem foi saltar para meditações de 20 minutos, ou mesmo de 30 minutos. Fazer isto é como subir a grande placa da liga e cortar a 97 milhas por hora bolas rápidas com um pequeno balanço da liga. Agora, eu sei que sentar sem pensar por apenas trinta segundos é um feito tremendo.

Again without exaggeration, este aplicativo transformou minha vida. Por cerca de 10 minutos, todas as manhãs, às vezes duas vezes por dia, eu sento em uma almofada com as pernas cruzadas, AirPods dentro, e ouço a voz semi-psicodélica de Sam separada por brechas de silêncio. Nunca, nem uma vez, eu fiquei dez minutos seguidos sem a tagarelice na minha cabeça para voltar para uma sessão. Mesmo dez respirações costas com costas representam um período monstruoso para estar livre do ciclo infinito de pensamento.

Planear a lista de mercearias. Preocupa-te com o que o porteiro pensa de ti. Sinta-se inútil, sem nenhuma razão. Toca uma conversa com o teu ex na tua cabeça. Não entres num café novo porque tens medo de pedir como um idiota. Respondi ao Tom?… O Aplicativo Acordar é a primeira ferramenta que me separa dos meus pensamentos. Eu não sou os meus pensamentos. Eu posso observar os pensamentos que passam pela minha cabeça sem deixá-los colorir minha consciência.

Por exemplo, talvez você esteja nervoso em correr para o seu ex no bar da esquina. Você pode deixar a sua mente correr à solta, imagine a pior situação encontrada na sua cabeça, ou você pode observar o pensamento pelo que é, um pensamento. A realidade que você ocupa, os sons, os cheiros, os toques contra a sua pele, todos existem como objetos ocupando o mesmo espaço que esse pensamento. Você pode notar estas coisas e vê-las definhar.

Não só pode notar pensamentos, mas pode notar repercussões físicas dos mesmos. Será que a sua garganta aperta? Talvez as bochechas aqueçam ligeiramente. Sente-se pressão no peito. Notar o seu estado físico sem tentar mudar a situação pode difundir a tensão.

Staring Into The Darkness

Como este aplicativo me ensinou, a meditação é uma prática que pode se desenvolver ao longo do tempo, mas a liberdade do ciclo de pensamento está sempre na ponta dos seus dedos. Quer esteja a tropeçar no LSD no Coachella ou a tomar chá no sofá, pode sempre voltar a respirar e simplesmente reparar. Sinta o peso do seu corpo. Siga a nuance de uma única respiração desde o primeiro gole de um gole até ao último sussurro de uma exalação, depois faça-o novamente. Não é necessária uma aplicação gradual de esforço. Estar atento ao presente pode acontecer instantaneamente, olhos abertos ou fechados.

>

Para mim, uma das pistas mais úteis do Sam tem sido olhar fixamente para a escuridão por trás dos meus olhos. Antes de acordar, eu nunca tinha tentado olhar para a vasta extensão das minhas pálpebras da mesma maneira que olharia para a linha do horizonte de Nova Iorque. Há uma profundidade mutante de cor e movimento que existe atrás de olhos fechados, da mesma forma que acontece com os olhos abertos. Ao longo de cada meditação, Sam muitas vezes se desloca entre olhos abertos e fechados para fazer com que a realidade exista da mesma forma que inteiramente nos dois estágios. Embora toda a luz e a cor possam parecer entrar apressadamente quando as pálpebras se abrem, a mesma experiência espaçosa pode ser percebida olhando profundamente para a escuridão. As pálpebras são janelas.

Isto Não É Fazer Nada

Na sua jornada de meditação, nem todas as sessões são criadas iguais. Algumas vão parecer um desperdício. Você pode ficar minutos perdido em pensamentos, esquecendo que você está meditando. Outras sessões brilham sobre bolsas de clareza, presença real. Meditação não é para ter um “objetivo”, mas para mim, uma meditação “boa” é marcada por trechos de presença sem nuvens de pensamento, às vezes trinta segundos, outras vezes um minuto se for um dia espetacular antes que as distrações voltem a entrar. E este ciclo pode repetir-se cinco a seis vezes num período de dez minutos antes de Sam agradecer-lhe por meditar com ele naquele dia. A presença não parece uma lavagem existencial sobre a sua alma, como um raio de sol a brilhar através do seu peito. Não é emocional. O êxtase é diferente de estar presente. A bem-aventurança é ser dominada pela felicidade. Estar presente é notar a felicidade.

Também, não deixe os altos e baixos determinarem a frequência da prática. Sentar-se diariamente e pressionar a próxima meditação dentro do aplicativo é a chave. As vezes que você se sente mais ferido são as que você mais precisa praticar. Dê a este aplicativo uma boa duas semanas antes que você decida chamá-lo de desistir. Como alguém que passou 24 anos sem perceber uma investida perpétua de pensamento, posso dizer-lhe que leva tempo para sentir os efeitos da meditação. A distração parece ser a única opção até que você se liberte momentaneamente. Como Sam escreve em seu blog ‘How to Meditate’ post:

Such distraction is the normal condition of our minds. A maioria de nós cai do fio a cada segundo, de cabeça para baixo – quer deslizando alegremente em devaneio ou mergulhando no medo, raiva, ódio próprio e outros estados negativos da mente. A meditação é uma técnica para quebrar este feitiço, nem que seja só por alguns momentos. O objetivo é despertar do nosso transe de pensamento discursivo – e do hábito de incessantemente agarrar o agradável e recuar do desagradável – para que possamos desfrutar de uma mente que não seja perturbada pela preocupação, meramente aberta como o céu, e sem esforço consciente do fluxo da experiência no presente.

A magia do Aplicativo Despertar acontece não apenas nas meditações, mas em como ela começa a afetar a vida fora da prática. Durante momentos de transição, como levantar-me da minha secretária ou caminhar através de um limiar, muitas vezes paro, reparo cinco a seis respirações, depois prossigo.

Você tem o direito de permanecer em silêncio

Até hoje, eu pensei: “Ninguém quer saber do meu podcast, e as outras pessoas fazem melhores”. Qual é o objectivo?” Antes de acordar, esse pensamento provavelmente teria criado raízes na minha mente e inundado a minha alma. Agora, eu ainda tenho esses pensamentos, mas a meditação me deu um espaço entre o estímulo e a reação. Já não me sinto tão escravo da barragem constante. É uma nova liberdade, como ter um botão de pausa para perceber as besteiras ao invés de operar em piloto automático, respostas de joelhos.

Desde o download de Waking Up, eu beijo com mais paixão. Eu me sinto mais como uma criança. Eu reparo na forma como a minha mão corta o vento enquanto ando. Levei 25 anos para perceber que você pode sentir o leve pastar do vento enquanto suas mãos cortam o ar, mesmo em um ritmo de caminhada. As experiências diárias me inspiram de maneiras que eu nunca deixei antes. Eu não tinha os circuitos para isso.

>

>

>

Por vezes, eu quero agarrar estranhos na Court Street e perguntar-lhes: “Conseguem sentir isso? O vento, nas tuas mãos, não é de loucos, consegues sentir o vento nas tuas mãos quando andas?” Ainda bem que não sinto porque provavelmente seria preso. Pergunto-me como será ser preso – o fecho frio das algemas presas contra o pulso. Aperto nos ombros puxado para trás pelas algemas. A afundar-se no banco de trás do carro da polícia. O leve cheiro do café instantâneo matinal do agente. Respire.