1 Obtenha um plano de treino

A primeira coisa que precisa de fazer é certificar-se que o plano de treino que escolheu é o certo para si. Não adianta baixar um plano para correr a sua primeira maratona em menos de três horas, se você não tem um pedigree de corrida anterior. Seja realista quanto à sua capacidade e estabeleça metas apropriadas e sensatas. Isso tornará o treino muito mais fácil e você vai gostar mais de tudo. Se você se permitiu seis meses, isso é tempo suficiente para se acumular até a maratona e lhe dá algum espaço de manobra se você tiver uma lesão para enfrentar. Talvez um dia você será capaz de se esquivar menos de três horas, mas é um grande pedido para um primeiro timer sem experiência.

2 Siga o seu plano

Na medida em que você está absolutamente certo do seu objetivo, siga o plano porque compromisso é tudo em termos de atingir seus objetivos. Certifique-se de ter tempo na sua vida profissional e social para fazer o treinamento, e se tiver, siga os conselhos dos especialistas que elaboraram o seu plano e faça exatamente o que você deve fazer quando lhe disserem para fazer isso. Dito isto, se você se sentir cansado ou doente, não tenha medo de faltar a uma sessão. Ouvir o seu corpo e reconhecer sinais de aviso é outra parte extremamente importante do processo. Mas não faça das sessões de saltar um hábito. Se o fizer, significa que ou você está carregando uma lesão ou simplesmente não está motivado o suficiente para seguir o plano através.

3 Planeje com antecedência

Love com antecedência e faça planos para ter certeza de que você pode encaixar suas corridas cada vez mais longas no seu horário de trabalho. Você precisará fazer pelo menos uma corrida longa por semana, que deve aumentar a distância em cerca de 10 por cento por semana. Você está destinado a ter aniversários, festas, casamentos e qualquer tipo de evento social nos próximos seis meses, então certifique-se de planejar em torno disso para agendar essas corridas longas. Não se dê uma desculpa para se esquivar do treino.

4 Esteja mentalmente preparado

Remmbre-se que o aspecto mental do treino da maratona é enorme. É extremamente difícil às vezes sair e correr quando o tempo está podre ou você se sente cansado, você tem um cheiro ou você só quer ir ao cinema em vez disso. Há centenas de potenciais desculpas para não correr, mas mantenha-se forte e calce esses sapatos de corrida. Sim, é difícil, mas valerá a pena quando você cruzar a linha no dia da maratona.

5 Compartilhe seu objetivo de corrida

Com certeza ajudará se você contar a todos que você sabe o que está planejando. Não seja tímido. Você ficará surpreso como sua família e amigos serão solidários e você precisará contar com esse apoio em alguns momentos. Quando estiver dando um mergulho, arranje alguém para vir correndo com você, ou arranje alguém para vir para que você possa ter um gemido. Você vai se surpreender com a diferença que isso faz, e quando você tiver tido um gemido, você vai ter vontade de correr. Se você está arrecadando dinheiro para uma causa ou caridade, comece a arrecadar fundos cedo e organize muitos eventos em torno disso. Isso dará a você um foco real e o manterá fora para essas corridas quando você não tiver vontade.

6 Junte-se a um clube de corrida

Junte-se a um grupo de corrida se você gostar da idéia de correr em companhia. Mesmo que vocês não estejam todos fazendo uma maratona, o elemento comprometimento, assim como o aspecto competitivo, ajudará enormemente.

7 Comprometa-se de todo o coração

Um dos melhores conselhos que alguém pode ter para correr uma maratona é mergulhar na corrida durante o período do seu treino. Fale com outros corredores, ouça as suas histórias e experiências, tanto do ponto de vista do treino como do dia da corrida. Você pode pegar todo tipo de dicas úteis sobre tudo, desde nutrição a kit de corrida e cada pequena pepita extra de informação ajuda. Se você tiver uma má corrida, ajuda saber que você não é o único. Todos os que treinam para uma prova de longa distância têm uma experiência semelhante. A negatividade pode ser um dos aspectos mais prejudiciais de um longo programa de treino, por isso tente evitar cair em si mesmo, percebendo que não está sozinho.

8 Cross train

Treino cruzado é uma forma fantástica de se manter motivado e em forma. A monotonia do treino pode ser um assassino, por isso rompê-lo com ciclismo, natação, remo ou musculação é uma óptima maneira de se manter mentalmente fresco. Mas não faça muito, porque não quer apanhar uma lesão porque a empurra demasiado para a piscina ou para a bicicleta. Mas os benefícios do treino cruzado superam de longe os riscos e você irá desfrutar da mudança.

9 Varia as suas rotas

E por falar em mudanças, varia as suas rotas de treino. Com certeza você vai começar a perder a motivação se você correr o mesmo percurso o tempo todo. Misture-o, correndo em novos lugares. A mudança de cenário vai mantê-lo mentalmente fresco.