Vamos falar de desejos!

Sinto que já os tive todos, mas esta gravidez tive grandes desejos por cereais, gelo de calhau, fruta fresca e chai lattes caseiros (veja os meus destaques Insta para receita!). Notei que dentro da minha própria gravidez, sinto-me muito mais intuitiva para as necessidades do meu corpo e é uma sensação tão fixe! É uma bênção e uma maldição sentir que você precisa de mais água ou ferro, mas também que você precisa como ontem! Haha. Há muita urgência quando um desejo bate, certo? Mas além de satisfazer o desejo ocasional, eu realmente tento consumir muitos nutrientes saudáveis para ter certeza de que estou alimentando adequadamente o meu bebê e a mim mesma. É claro que estou apenas compartilhando o que funciona para mim + o que foi aprovado para mim, mas sempre pergunte ao seu dr se você tiver dúvidas!

Por meio de três gravidezes eu realmente tento ter certeza de que estou consumindo muito ferro, ácido fólico e micronutrientes. Estas são coisas que às vezes podem ficar esquecidas quando tudo o que você quer é sorvete ou Cheetohs Quentes. Eu gosto de tentar fazer as minhas três refeições principais tão saudáveis e nutritivas quanto possível e depois, se eu ansiava por comer, vou fazer um pequeno lanche com ele. É tudo uma questão de equilíbrio e redução do stress em torno da alimentação.

Minha Lista de Gravidez

Iron

Quando eu estava grávida de Tatum, senti uma ligeira deficiência de ferro que pode ser comum durante a gravidez devido ao aumento do volume de sangue que ocorre. Através dessa experiência, aprendi algumas maneiras de incorporar mais ferro na minha dieta. (WebMD recomenda às mulheres grávidas que ingeram pelo menos 27 mg de ferro por dia!):

• Beef: Eu sou uma rapariga de bifes, por isso comer mais algumas saladas de bife grelhadas ou tacos de carne moídos todas as semanas foi um “no brainer” para mim.
• Cereais fortificados com iões: Capitalizando o meu desejo de cereais, uma tigela à noite mantém o meu ferro nos eixos e satisfaz os meus desejos!
• Vitamina Pré-Natal: Os meus pré-natais favoritos têm ferro suficiente (mas não demasiado) para manter o bebé saudável!

Ácido Fólico

Ácido Fólico é uma dieta obrigatória na gravidez para manter o crescimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebé no eixos todas as semanas. Eu não tinha prestado muita atenção ao meu consumo de ácido fólico antes de engravidar, mas agora eu sou um verdadeiro stickler sobre isso! Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas de incorporá-lo na minha dieta (WebMD recomenda às mulheres grávidas que tomem pelo menos 400mcg de ácido fólico por dia):

• Vitamina Pré-Natal: Esta é importante (e você pode já estar tomando para cuidar desse ferro!) Mas os médicos recomendam tomar um pré-natal mesmo antes de engravidar e estão nas fases de teste para garantir que seu bebê tenha ácido fólico durante as fases iniciais vitais da gravidez. Eu troco entre Careof e estes!
• Mais cereais!..: Estou a dizer-vos, o corpo é intuitivo! Anseios de cereais para a vitória. (PS – Tem de ser fortificado a ferro para que isto se qualifique!)
• Spinach: Adoro misturar espinafres recém-lavados nas minhas omeletas matinais e em batidos verdes para as crianças e eu. Tão frescos e deliciosos! Vocês também já me viram encher com espinafres nos meus sanduíches de ovos favoritos (muffin inglês, ovos frescos da fazenda, queijo de vaca risonho e espinafres – tão fáceis, recheios e deliciosos!)

Micronutrientes

Agora, sabemos que vitaminas pré-natais e cereais fortificados com ferro têm grandes benefícios para a saúde da mamãe e do bebê, mas eu quero que todas as minhas bases sejam cobertas para a saúde total do meu corpo e do nosso doce bebê. Aqui estão algumas formas de eu ter a certeza que estou a receber micronutrientes suficientes todos os dias:

• Cenouras e Espinafres (Vitaminas A e K)
• Eggs: tantas omeletes! (Vitaminas A e B12)
• Iogurte grego com bagas (Vitamina B12 e Cálcio)
• Sumo de frango (Vitamina B12)
• Sumo de laranja espremido a fresco (Vitamina C)

O que está na sua lista de mercearias de gravidez? Eu adoraria adicionar alguns ingredientes deliciosos e ricos em nutrientes ao meu carrinho esta semana! Abaixo estão algumas coisas que normalmente pegamos a cada semana. XOXO

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Frutas& Vegetal

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• maçã

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• bananas

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• avocados

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• pêssegos

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• spinaches
• tomatoes
• framboesas
• brócolos
• batata doce

Proteínas

• ovos
• queijo
• orgânico frango
• salmão selvagem
• carne de vaca limpa

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• peru moído limpo

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• aganhete proteico

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Outros

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• aveia
• pão (adoramos o pão Assassino do Dave)
• quinoa
• arroz
• cereais
• leite de amêndoa
• nozes e manteigas de nozes (amêndoas, amendoins)
• queijo-gelado
• yogurt
• yasso gelado porque DUH 😉