Este post foi originalmente publicado em 18 de setembro de 2018. Foi editado e republicado em 15 de julho de 2019.

Distintamente eu me lembro de um dia em setembro quando eu estava me sentindo como a melhor versão de mim mesmo…por algum tempo. Ao passar por conference calls, eu disse o que queria, ouvi quando precisava e promovi boas idéias. Eu me senti livre e forte. Então eu liguei para o Bill.

Algo sobre o comportamento distante do Bill me fez sentir menor. Então ele me empurrou de uma forma que eu li como uma rejeição das minhas idéias. Eu lido com pessoas e situações difíceis todos os dias, mas esta desencadeou uma reacção no meu cérebro. E a partir daí, eu já não era o meu melhor eu.

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Os efeitos físicos de um sequestro da Amígdala

No seu livro O Corpo Mantém a Pontuação, o Dr. Bessel Van Der Kolk chama à amígdala o seu cérebro de “detector de fumo”. Ele detecta o medo e prepara o seu corpo para uma resposta de emergência. Quando você percebe uma ameaça, a amígdala bombeia hormônios de estresse no seu corpo. Esta função profundamente instintiva é a luta, voo ou resposta de congelamento que Daniel Goleman chama de “sequestro da amígdala”. Como os psicólogos dizem, “Você foi despoletado.”

Ser despoletado tem um forte efeito físico. O seu ritmo cardíaco aumenta, a respiração torna-se mais superficial, os seus membros ou voz podem tremer, a sua garganta contrai-se e o seu pescoço aperta-se. A mediadora de conflitos Diane Musho Hamilton aponta que estas respostas “não se destinam ao relaxamento”. Elas são projetadas para nos levar à ação”

Outras vezes, quando é desviada, a amígdala fecha o caminho neural para o seu córtex pré-frontal. Isso cria um efeito desorientador, limitando sua capacidade de ver outras perspectivas e reduzindo sua função de memória. Isso torna difícil lembrar de todos os fatos, incluindo o que pode ser bom sobre você e os outros.

Quando a amígdala está dirigindo o show, você não é o seu melhor eu. Você tem que encontrar maneiras de regular seu sistema nervoso e desenvolver formas mais livres e úteis de interagir.

4 Passos para Gerenciar sua Amígdala Hiperativa

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem uma amígdala hiperativa. Seja por causa de uma conversa difícil, por receber uma resposta rude, ou por se sentir intimidado por uma situação. Você e eu nunca vamos evitar os efeitos restritivos de uma amígdala desencadeada. Faz parte de ser humano. Podemos, no entanto, gerir as nossas mentes e corpos para sermos o nosso melhor “eu” despoletado. Aqui estão quatro passos para o fazer:

1. Perceba que você foi acionado. Metacognição, a capacidade de pensar sobre o seu pensamento, é uma habilidade de nível superior que os melhores artistas dominam. Você pode fazer isso, também. Observe mudanças no seu tom, aperto no seu estômago, ou um desejo repentino de explodir ou correr. Nestes momentos, diga para si mesmo (e às vezes para a pessoa na sua frente, se você tiver alta confiança), “Estou me sentindo acionado agora mesmo”.
2. Larga a história. Esta excelente sugestão vem de Musho Hamilton, que diz que este é o passo mais difícil. “Precisamos de nos libertar completamente da mente pensante e julgadora”, explica ela. “Quando nos sentimos ameaçados, a mente imediatamente se enche de todo tipo de pensamentos e histórias difíceis sobre o que está acontecendo. Mas devemos estar dispostos a esquecer a história, só por um minuto. Não é que estejamos errados, mas seremos muito mais claros em nossas percepções quando o sistema nervoso tiver relaxado”.
3. Liberta a tensão. De acordo com Steven Kotler e sua equipe de pesquisa no Projeto Genoma Fluxo, para ser seu melhor eu, você tem que passar da luta de ansiedade para uma “liberação”. Isto requer persistir através do sequestro da amígdala, respirar e acalmar sua mente. Quando você puder persistir até a liberação, você terá óxido nítrico fluindo através do seu corpo, e seu cérebro entrará em um espaço mais claro. Este é o espaço mesmo antes do que eles chamam de “fluxo”.
4. “Lembre-se de quem você é.” Adoro essa frase do filme O Rei Leão, quando o espírito do seu pai encoraja o Simba. Eu vi o filme pela primeira vez num teatro durante os anos pesados de amygdala-hijacking da escola secundária. Saindo do teatro chorando (o que era realmente embaraçoso no colegial), percebi os efeitos centralizadores de uma identidade clara. “Lembre-se de quem você é.” Saber o meu valor não vem da aprovação ou reacção dos outros libertou-me para ser o meu melhor “eu”.

Ser humano significa que nem sempre se pode ser a melhor versão de si mesmo. Uma amígdala hiperativa irá discordar fisiologicamente porque quer que você esteja pronto para reagir com luta, vôo ou congelamento. Então, como você consegue que a sua amígdala seja o seu melhor eu acionado?

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