Para novas lesões, é importante usar gelo, especialmente nas primeiras 24-48 horas da lesão para ajudar a controlar a dor e o inchaço iniciais. O gelo funciona diminuindo o fluxo sanguíneo para a área lesada e eliminando a quantidade de fatores inflamatórios que podem atingir a área.

Calor pode ser usado 2-3 dias após a lesão ou a dor inicial para ajudar com a rigidez e espasmos. A terapia de calor aplicada a novas lesões pode ter o potencial de aumentar a inflamação e potencialmente piorar as coisas. O calor funciona através da abertura dos vasos sanguíneos e permite que os nutrientes e os factores ofereçam na área. Também relaxa os músculos e tendões, permitindo uma melhor amplitude de movimento.

Terapia por gelo

Terapia por gelo é eficaz na redução da inflamação, minimizando os danos nos tecidos, anestesiando os tecidos (age como anestésico) e diminuindo a dor.
– Pacotes frios
– Cubos de gelo, um saco de ervilhas congeladas, ou uma compressa de toalha fria
– Um banho frio
– Com qualquer nova lesão é recomendado aplicar gelo na parte lesionada do corpo por intervalos de 10-15 minutos 2-3 vezes por dia durante os primeiros dias após a lesão.

Terapia de calor

A terapia de calor é útil na redução de espasmos musculares, relaxando músculos doloridos, reduzindo a rigidez e, claro, reduzindo a dor. A terapia de calor pode ser feita com calor seco ou húmido.
– Compressas/pacotes quentes
– Hidroterapia (banho quente)
– Almofada de aquecimento (seca ou húmida)
– Toalhas vaporizadas
– Para dores e dores que se prolongam por mais de 2 semanas, a terapia de calor pode proporcionar o maior benefício quando os músculos e articulações estão apertados. Aplique a terapia de calor por intervalos de 10-15 minutos 2-3 vezes por dia se possível.

Lembre-se quando aplicar calor ou gelo não aplique directamente sobre a sua pele. Coloque uma barreira como uma toalha ou almofada entre o calor ou o gelo e a sua pele.