Os músculos do tendão são na verdade constituídos por quatro músculos diferentes; o semitendinoso, o bíceps femoral (cabeça curta e longa), e o semimembranoso. Eles correm ao longo das costas das coxas; começando atrás dos joelhos e subindo as pernas onde se prendem à pélvis inferior logo abaixo dos músculos glúteos.
Os músculos do tendão podem ser difíceis de atingir sem pesos ou máquinas, mas há um número seleccionado de exercícios que requerem apenas peso corporal ou equipamento mínimo. Os movimentos neste treino são os melhores exercícios de tendão que pode fazer em casa na sua própria sala.
Existem duas formas de utilizar os movimentos nesta rotina; pode pegar nos exercícios da lista abaixo e entrelaçá-los no seu próprio treino, de forma a direccioná-los especificamente para esta parte da perna, ou pode fazê-los como uma rotina, como detalhado abaixo.
Como fazer este treino
Faça quinze repetições de cada movimento, certificando-se de fazer o mesmo número de repetições em cada lado do corpo, quando necessário. Faça toda a rotina de treino duas vezes. Certifique-se de aquecer bem os músculos antes de começar o treino, fazendo 10 minutos de cardio. Também deve arrefecer e alongar-se depois de ter completado esta rotina.4194>Pulsos de calcanhar de pular
Pulsos de pular
Pulsos de ombro de pular
Pulsos de pular
Alternating Lunges
Lopos Centrais
Jembros altos
Pernas de parede
Pulsos reversos com o pé traseiro levantado
Pulsos de pernas de pular
Este exercício é fantástico porque ele tonifica muito mais do que apenas os seus tendões de perna. Os exercícios que compõem este treino também tonificam os glúteos, quadriciclos, panturrilhas, abdominais, lombares, flexores de quadril, peitorais, e muito mais.
Treinos de tendão em casa permitem tonificar estes músculos sem nenhum custo de ginástica ou equipamento caro. Além de levar a pernas magras e tonificadas, trabalhar estes músculos irá melhorar a forma geral da parte inferior do seu corpo. A utilização deste músculo da parte inferior do corpo também envolve uma série de outros grandes grupos musculares (mais frequentemente os glúteos e quadríceps), o que significa que sempre que estiver a fazer este regime, é provável que esteja a queimar um elevado número de calorias, também.
Estes exercícios não baixam directamente a gordura corporal; não é possível detectar a redução das áreas gordurosas no corpo. Em vez disso, rotinas como esta, em conjunto com outros exercícios e uma dieta pobre em calorias, podem diminuir a percentagem de gordura corporal total, que pode até servir para reduzir ou eliminar a celulite.
Músculos de músculo são muito propensos a lesões e tensões, especialmente entre os praticantes que não são diligentes em fazer um aquecimento adequado antes de saltar para um treino de treino completo. Certifique-se sempre de que deixa os músculos aquecerem antes de entrar numa rotina de treino mais vigorosa ou de treino de força, incluindo exercícios como os listados acima. Dez a quinze minutos de cardio leve permitem um aquecimento suficiente para ajudar a prevenir lesões.