Você está se sentindo cansado o tempo todo enquanto tenta perder peso? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a resolver os problemas que podem estar acontecendo.

Você está se sentindo cansado o tempo todo enquanto tenta perder peso? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a resolver os problemas que podem estar a acontecer.

Você está a dormir o suficiente?

Nós esquecemos muitas vezes esta necessidade básica – sono de boa qualidade e horas de sono suficientes. Se não dorme bem e isto parece ser um problema crónico (a longo prazo), fale com o seu profissional de saúde sobre o que pode estar errado.

Está a comer para aumentar a energia?

Se se sentir cansado e ainda precisar de ser produtivo, tente fazer exercício em vez de comida de plástico para ajudar a aumentar o seu nível de energia. Se você fizer apenas o suficiente sem exagerar (por exemplo, caminhar), você pode achar que isso o energiza muito mais eficientemente do que salgadinhos gordurosos e açucarados (doces, batatas fritas, refrigerantes).

Longos intervalos entre as refeições?

Se tiver tendência para mais de 4-5 horas entre as refeições, então considere incluir um lanche como uma pausa. O seu corpo precisa de combustível. Um plano de emagrecimento que inclua refeições de baixas calorias mais longos intervalos de tempo entre as refeições pode prepará-lo para baixo consumo energético.

Vai comer o suficiente?

Personalize o seu objectivo calórico. Somos todos diferentes – alguns adultos podem tolerar a ingestão de 1000-1200 calorias por dia sem qualquer problema, enquanto outros precisam de comer mais para evitar sentir-se cansado, irritável ou tonto. Se você rastrear sua ingestão, inclua notas sobre como você está se sentindo para que você possa ver os padrões entre ingestão de alimentos, tempo, exercício e nível geral de energia. Se o déficit calórico é tão grande que você não consegue suportá-lo sem fome excessiva, então diminua sua taxa semanal de perda de peso para uma taxa mais lenta.

Emagrecer o suficiente. Aponte para pelo menos 60 gramas de proteína por dia. Se você comer 3 refeições principais por dia, então aponte para 20 gramas de proteína por refeição. Inclua também proteínas nos lanches se você achar que está com fome entre as refeições. Isto é especialmente útil se você estiver reduzindo a ingestão de calorias para a perda de peso.

Não restringir excessivamente os hidratos de carbono. Se se sente frequentemente tonto, verifique se está a reduzir demasiado os seus hidratos de carbono. Embora seja útil cortar calorias de carboidratos de lixo, inclua escolhas saudáveis de carboidratos para manter a sua glicemia num nível saudável. Alguns de nós são mais sensíveis do que outros à ingestão de baixo teor de carboneto. A glicemia alta ou baixa pode fazer com que se sinta cansado.

Nível de exercício ok?

Fadiga excessiva pode resultar de muito pouco ou muito exercício.

Se se levantar mais cedo para fazer exercício, vá para a cama mais cedo para evitar perder horas de sono.

Se suspeitar que está a fazer exercício excessivo, reduza um pouco a escala para ver se ajuda com o seu nível de energia. Você pode estar fazendo muito em uma ou mais áreas: freqüência, intensidade ou duração.

Se você trabalha longas horas sentado, levante-se a cada hora e mova-se. Encontre uma desculpa para caminhar em algum lugar.

Uma combinação particularmente ruim é o sono deficiente e a atividade sedentária. Isso praticamente prepara você para comer alimentos em excesso para ficar acordado.

Como está seu nível de estresse?

Stress crônico a longo prazo pode diminuir a energia e o humor positivo. O ideal é identificar o que está causando o estresse e trabalhar para resolvê-lo ou evitá-lo.

Muitos de nós usam a alimentação confortável para lidar com o estresse. Como você vai lidar com o estresse agora que você está tentando perder peso? Tenha um plano de apoio. Se você gosta de mastigar, então mastigue vegetais crocantes sem amido, chicletes sem açúcar, gelo, ou algo que tenha o mínimo de calorias.

Você também pode tentar fechar os olhos, e respirar fundo lentamente. Tome cerca de 5 segundos para inalar e 5 segundos para exalar e faça pelo menos 3-5 respirações completas.

O exercício também pode ajudar a reduzir o stress – faça-o diariamente em períodos de tempo especialmente stressantes. Ou para “desativar”, dê uma caminhada no almoço e depois do trabalho.

Cansaço crônico é um sinal de que algo não está bem. Por favor, compartilhe o que está acontecendo com seu provedor de saúde se você não consegue resolver o problema sozinho.

Publicado originalmente: 1 de julho de 2014
Atualizado: 2 de outubro de 2019

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