12 Nov Knee Extension Exercises for Terminal Knee Extension

>

Regaining full terminal knee extension is paramount following any knee surgery. A capacidade de estender completamente o joelho igual ao outro lado é geralmente um dos mais importantes objetivos iniciais na reabilitação do joelho. Enquanto há uma tonelada de exercícios de extensão de joelho que você pode fazer, a variável mais importante para recuperar a extensão terminal completa do joelho é a quantidade de volume e o tempo gasto trabalhando na extensão do joelho. Esse é, inegavelmente, o conceito mais importante a entender. 3 conjuntos de 1 min de alongamentos para um total de 3 minutos (de 1440 minutos em um dia também conhecido como 0,2% do dia) não é apenas o alongamento do alcance final suficiente para recuperar a extensão total do joelho! Aponte para um total de 10 minutos de exercícios de extensão do joelho no início, depois, lentamente, continue a adicionar tempo até passar pelo menos 30 minutos por dia a trabalhar na extensão terminal do joelho.

Exercícios de extensão do joelho & Dicas

Exercícios de extensão do joelho, especialmente após a cirurgia, não vão ser confortáveis. Se eles são confortáveis, provavelmente significa que você não os está fazendo corretamente! Independentemente da cirurgia, haverá inchaço ou derrame articular no joelho que não só causará mais dor e desconforto como também limitará a quantidade de movimento disponível na articulação do joelho. Além disso, é muito provável que os músculos em torno do joelho fiquem tensos e protegidos, o que significa que o trabalho e o alongamento dos tecidos moles também são necessários. Quando trabalhar na extensão terminal do joelho durante os exercícios de extensão do joelho, tente manter a posição ou esticar o máximo de tempo possível. Isso pode demorar alguns minutos ou apenas 20 segundos! O objectivo é trabalhar nessa fase desconfortável, depois deixar o joelho dobrar e relaxar durante um ou dois minutos, e depois voltar ao exercício de extensão do joelho novamente. Quanto mais tempo você puder passar nessa fase, melhor!

LER: Exercícios de Reabilitação Cirúrgica do Joelho

Exercícios de Extensão Passiva do Joelho

Primeiro, trabalhe para recuperar a extensão passiva total do joelho. A extensão passiva do joelho é a quantidade de extensão/alongamento do joelho que o joelho tem se você apoiar o pé sobre uma mesa ou cadeira, deixando o joelho suspenso no ar.

Prolongamento do Joelho com Extensão Asséptica PROM

Exercício de Revisão de Extensão de Joelho com Extensão de Joelho

Prolongamento do Joelho com Sobrepressão

Prolongamento do Joelho com Extensão de Joelho Pendurado

Prolongamento de Revisão de Extensão de Joelho com Extensão de Joelho com Extensão de Joelho Exercício do Programa

Programa de Reabilitação de Extensão de Joelho

>

>

Este programa é para qualquer pessoa que procure verdadeiramente reabilitar o joelho antes da cirurgia OU trabalhar para recuperar a sua extensão de joelho após uma cirurgia ou lesão. É apropriado para qualquer pessoa independentemente do nível de aptidão física actual e irá construí-lo a partir do chão para tolerar as faixas finais da extensão do joelho. Para mais informações sobre este programa clique AQUI.

Exercícios de Extensão Activa do Joelho

É extremamente importante acompanhar qualquer exercício de extensão passiva do joelho com exercícios de exercício activo do joelho para “lock-in” que, espera-se, sejam recentemente adquiridos. Enquanto a extensão terminal do joelho em pé (TKE) é o exercício clássico de “go-to-stress” para extensão activa do joelho, há uma infinidade de outras opções também. O componente chave para cada uma delas é disparar o músculo quadríceps e apertá-lo o mais forte que puder. O seu objectivo deve ser tentar sentir um alongamento atrás do joelho. Pense em ficar de pé de pé a cada repetição! Abaixo você encontrará uma infinidade dos nossos exercícios favoritos de extensão ativa do joelho, que são todos parte do nosso Programa de Reabilitação de Extensão do Joelho que comprovadamente restaura a extensão do seu joelho!

Pernagem 3-Extensão de Joelho Terminal Way

Exercício do Programa de Revisão de Extensão de Joelho da Amostra

Impulsos de Trenó

Programa de Extensão de Joelho do Cão para Abaixo TKE

>

Caminhada Retrógrada

>

Exercício do Programa de Revisão de Extensão de Joelho da Amostra

>

Conjuntos de Quad com uma Correia

>

OUVIR: KNEE EXTENSION AND GETTING BACK TO THE GYM

>

>

Ponta de Ancas Suportada TKE

>

Tapa para TKE com qualquer exercício de corrente fechada do joelho (agachamentos, lunge, step-up)

>

Procura de Mais Reabilitação do Joelho?

Procura de um programa mais generalizado que também irá ajudar na extensão do joelho? O nosso programa completo de reabilitação do joelho é um programa de 12 semanas, trifásico, concebido para reconstruir os seus joelhos do chão para cima. Se você é um guerreiro de fim de semana, atleta de competição, super-herói pai, ou apenas alguém interessado em melhorar a saúde do seu joelho, você pode se beneficiar 100% deste programa. Nós facilitamos e ensinamos a auto-reconstruir seus joelhos e mantê-los saudáveis para qualquer coisa que a vida lhe atire através de uma programação detalhada de exercícios e nossos vídeos de recursos assinados.

Closing Thoughts

A manutenção de uma extensão adequada do joelho é crucial para a saúde e função do joelho. Além disso, se é algo que não é trabalhado no início da cirurgia, torna-se muito difícil de recuperar! Há uma infinidade de opções em relação aos exercícios que são excelentes para recuperar a extensão do joelho, muitos dos quais temos exemplificado neste artigo. Encontre o que funciona melhor para si, e mantenha-se fiel a ele! A coerência é fundamental. à medida que continua a ter uma melhor tolerância a estes exercícios, tente manter as posições por mais tempo para ter uma melhor transferência e melhorias finais no alcance do movimento!