É uma situação que tem sido apelidada de ‘factor de sacudida’ e é algo com que qualquer pessoa com excesso de peso e mulher de peito grande se identifica. Basicamente o ‘factor de agitação’ refere-se ao movimento adicionado da gordura da barriga, coxas ou seios.

Parte de ser desconfortável e muitas vezes embaraçoso, isto pode ter implicações na saúde e levar a lesões. Na maioria das vezes são as articulações do joelho que estão em risco, embora os tornozelos, as costas e a coluna vertebral também sejam afectados.

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O que dizem os especialistas

Dr Dion O’Cuinneagain da Clínica Ortopédica de Ciências do Esporte do Instituto de Ciências do Esporte da África do Sul (SSISA) aconselha fortemente que as pessoas com excesso de peso ou obesas consultem seu médico, fisioterapeuta, bioquinecista ou personal trainer antes de começar a treinar.
Após ter a aprovação e aconselhamento de um profissional, a maioria dos especialistas concorda que a melhor forma de treinamento para pessoas com excesso de peso ou obesas deve ser individualizada e monitorada.

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“Os programas devem ser adaptados às necessidades do indivíduo, levando em conta a condição física da pessoa. Em pacientes obesos, a abordagem mais eficaz é trabalhar em equipe”, disse ele.
O que está dentro e o que está fora

O’Cuinneagain diz que articulações e membros em risco de lesão se os exercícios não forem executados adequadamente incluem todas as articulações dos membros inferiores, bem como a coluna vertebral, joelhos, tornozelos e costas.Portanto, ele diz que o excesso de peso, mulheres obesas e mamas ou qualquer pessoa que tenha dores nas articulações deve ficar longe de exercícios cardiovasculares, como corrida, jogging e aulas de aeróbica ou step.

No entanto, a maioria das pessoas que procuram perder peso através de exercícios são informadas que o exercício cardiovascular é o caminho a seguir. Então, que opções existem? Mais do que você pensa, diz O’Cuinneagain.

“Exercícios sem peso, como ciclismo, remo e natação são formas ideais de treinar, e o uso de pesos também é eficaz”, diz O’Cuinneagain. Como estes exercícios não exercem pressão sobre as articulações, mas ainda assim fazem o coração funcionar, o risco de lesões é reduzido enquanto o efeito global não é alterado.

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A mesma recomendação é dada para as mulheres que têm seios grandes e acham certos exercícios difíceis ou dolorosos de fazer. Mas o que mais ajudará a refrear o sacudir incorrigível?
O’Cuinneagain’s advice? “Use um bom soutien”

Apanhe a roupa certa
Este é um bom conselho, tendo em conta que, além de mudar a forma como se exercita, outra forma de minimizar o efeito do sacudidela é garantir que escolhe a roupa correcta.
Um estudo australiano testou um soutien desportivo contra um soutien normal, uma parte superior cortada e um peito descalço, e descobriu que, em comparação com o facto de ficar descalço, um soutien desportivo reduziu a dor e o movimento vertical em 50%. O sutiã cortado e normal reduziu a dor no peito e o movimento vertical pela metade.
Como para os seus pés, a American Orthopaedic Foot and Ankle Society afirma que muitas das mais de 4,8 milhões de visitas a médicos feitas a cada ano para problemas nos pés e tornozelos são problemas que poderiam ter sido evitados com melhores calçados e cuidados com os pés.

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É por isso que os especialistas recomendam a escolha de sapatos que tenham uma caixa dos pés suficientemente larga e com espaço para que todos os dedos dos pés se deitem confortavelmente planos. Você também deve procurar sapatos com a forma do seu pé, feitos de material macio e respirável como couro ou camurça e que se moldam, respiram e têm um pouco de dar. Os sapatos também devem ter menos de uma polegada de altura.

Não desanime!
Um dos piores efeitos secundários do factor de abanar é que desencoraja as pessoas de se exercitarem. Mas isto só irá exacerbar o problema a longo prazo, pois nunca perderá peso sem alguma forma de exercício.
Parece um ciclo vicioso, mas existe uma solução.
O’Cuinneagain sugere que para as pessoas que estão desmotivadas e precisam desse pequeno empurrão extra, o treino como parte de uma equipa ou de um grupo seria muito benéfico. Ao fazer isso, você se sentirá menos consciente de si mesmo, será encorajado por colegas de classe e terá a orientação de um treinador profissional para garantir que você não se machucará.
“Profissionais de saúde também podem encorajar e informar a pessoa sobre como chegar a um IMC ‘normal’ terá impacto físico e mental e terá um efeito realmente positivo em sua fertilidade, produtividade e felicidade geral”, disse ele.

“O’Cuinneagain sugere que para as pessoas que são desmotivadas e precisam desse pequeno empurrão extra, o treinamento como parte de uma equipe ou de um grupo seria mais benéfico.