Então, você está procurando perder peso rápido, hey?

Se tem apenas algumas semanas para perder alguns quilos, há uma forma de o fazer que ainda é saudável e realista, sem se privar completamente de coisas deliciosas e açoitar-se com uma dieta aborrecida de frango e brócolos.

O personal trainer Jono Castano ganha a vida a transformar corpos, rapidamente.

Ele normalmente dá aos seus clientes 12 semanas para reverem a sua dieta e rotina de exercícios, o que lhes dá tempo suficiente para fazer algumas mudanças sérias.

Mas se você tem apenas um mês, não se estresse. Você ainda pode fazer alguns progressos sérios nesse período de tempo.

Pedimos ao Jono as suas melhores dicas sobre o derrame de gordura e construção muscular no menor espaço de tempo possível.

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Treino de Intervalo de Alta Intensidade é onde se trabalha muito durante explosões intensas de energia, depois descansa um pouco e depois recomeça.

HIIT treinamento geralmente dura entre 20 e 45 minutos e queima um balde cheio de calorias, e faz você suar, muito tempo!

Jono diz que esta forma de exercício é a sua “volta” para os clientes que procuram perder peso rapidamente, porque ele obtém resultados rapidamente.

Se você não pode pagar um treinador pessoal ou chegar a uma aula formal de HIIT no ginásio é muito difícil, você pode facilmente criar o seu próprio treino em casa.

Escolha uma série de exercícios e trabalhe o máximo que puder durante 45 segundos, depois faça uma pequena pausa, antes de retomar a próxima ronda de 45 segundos.

“Se você é um iniciante, descanse por um minuto, 45 segundos para os intermediários e 30 segundos para os avançados”, Jono diz Now To Love.

“Eu sou massivo sobre técnica. Sinto que é muito difícil manter a boa forma se você estiver tendo uma pausa de apenas 10 segundos”, diz ele.

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“Se você está querendo os melhores resultados, eu sempre digo aos meus clientes que quanto mais você colocar, mais rápidos os resultados”, diz Jono.

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Então isso significa mover seu corpo seis dias por semana, com um dia de descanso.

Mas se isso parecer absolutamente irrealista, não fique muito estressado – nem todos os dias tem que envolver um treino super intenso”.

“Não precisa ser sempre uma sessão de alta intensidade”, disse Jono.

“Pode ser um passeio pela praia ou pelas lojas”. Isso ainda é classificado como saída, pois você ainda está queimando calorias. Eu digo para fazer três sessões de alta intensidade e três sessões de atividade, então yoga, Pilates ou caminhada”.”

Even 20-30 minutos todos os dias vai garantir que você está queimando calorias, que é o que você precisa para derramar os quilos!

Jono diz que a quantidade mais segura de peso que você deve estar perdendo a cada semana é 800g.

“Quando as pessoas não vêem a balança a mexer, ficam desmotivadas. Algumas pessoas derramam gordura mais rápido que outras e eu digo para as pessoas apontarem para 0.8kg por semana, apenas para mantê-la segura para que você não se desmotive.”

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Sejam quais forem os seus vícios favoritos, seja pizza, batatas fritas ou chocolate, Jono diz que desistir de todos os alimentos indulgentes vai na verdade sabotar a sua perda de peso.

É praticamente impossível comer limpo 100 por cento do tempo – mais, a vida é para ser desfrutada!

“Eu sou um grande crente em equilíbrio. Você não pode se restringir muito e tem que aproveitar a vida”, disse Jono.

“Como treinador, é muito difícil revisar completamente os hábitos de alguém que eles tiveram durante anos. Se você está acostumado a ter carboidratos à noite ou se gosta de ter um Kit Kat como um doce, é muito difícil conseguir alguém para mudar isso. Eles farão isso durante uma semana, mas depois voltarão a fazê-lo”, disse Jono.

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Mas como você pode desfrutar de um deleite sem descarrilar completamente o seu progresso? Acompanhe as suas calorias.

Você pode calcular quantas calorias você deve comer em um dia, digitando sua idade, altura e peso em uma calculadora online.

Então, use uma aplicação como My Fitness Pal ou Carbs Manager para entrar em toda a sua comida, para garantir que você não está acima do limite de calorias.

Quer ter um chocolate atrevido depois do jantar? Totalmente bem! Basta introduzi-lo na aplicação e ter um almoço mais leve ou uma refeição nocturna.

“Então você ainda pode ter um chocolate ou um pouco de massa, desde que o resto do seu dia seja leve, então você ainda está com um déficit calórico”, disse Jono.