É raro que uma pessoa nunca tenha tido pelo menos uma dor de cabeça em toda a sua vida. Evitar as dores de cabeça não é fácil. As dores de cabeça tendem a ser desencadeadas por aperto nos músculos do pescoço e ombro, mas a maioria das pessoas só as experimenta de vez em quando.

No entanto, algumas pessoas podem ter dores de cabeça frequentes que irradiam do pescoço para o lado ou para a frente da cabeça. Se você as tem pelo menos 15 dias por mês, você se enquadra numa categoria de pacientes que têm dores de cabeça cervicogênicas. A fisioterapia pode ser um tratamento eficaz para a origem das suas dores de cabeça cervicogénicas. As pessoas com dores de cabeça que são desencadeadas por dores no disco cervical podem beneficiar particularmente de dois exercícios terapêuticos.

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1. Patas de queixo

Exercícios terapêuticos para a dor de cabeça cervicogénica irão muitas vezes focar-se nos músculos suboccipitais. Estes quatro grupos musculares ligam o topo da sua coluna cervical à base do seu crânio. Olhar constantemente para baixo para um telemóvel ou portátil pode causar o seu aperto, e este aperto pode gerar uma dor de cabeça cervicogénica. Existem vários exercícios terapêuticos que o seu terapeuta pode recomendar para esticar os músculos suboccipitais. Um desses exercícios é o queixo para a nuca.

Passos para realizar o alongamento do queixo

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• Sente-se ou fique de pé com os olhos voltados para a frente e os ouvidos centrados sobre os ombros.

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• Ponha um dedo no queixo.

• Deixe o seu dedo onde está, e puxe lentamente o queixo e a cabeça para trás até sentir um esticão na parte superior do pescoço. Uma leve sobrepressão pode ser aplicada com os dedos se necessário.

• Segure o estiramento por três segundos.

• Traga a cabeça para trás até à posição inicial, evitando (prolongar) o estiramento da cabeça para a frente.

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• Pouse o pescoço durante alguns segundos; depois repita estes passos novamente até ter feito o movimento dez vezes.

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1. Inclinação lateral da cabeça

Exercícios terapêuticos para o tratamento da dor de cabeça cervicogénica também podem focar o músculo trapézio superior. Este músculo vai do meio das costas até à omoplata, e também vai da omoplata até à base do crânio. Um exercício que o seu terapeuta pode recomendar para alongar o trapézio superior é a inclinação lateral (lateral) da cabeça.

Passos para realizar a inclinação lateral da cabeça

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• Sente-se numa cadeira estável com boa postura. Certifique-se de que a sua cabeça está centrada sobre os ombros.

• Segure a parte inferior da cadeira com a mão direita e incline lentamente a cabeça para a esquerda. Isto deve fazer com que você sinta um estiramento no lado direito do pescoço. Não deixe que a sua cabeça gire em direcção ao chão.

• Segure este estiramento durante 30 segundos.

• Vire a sua cabeça para a posição inicial.

• Segure agora a parte inferior da cadeira com a mão esquerda; incline lentamente a cabeça para a direita para esticar o lado esquerdo do pescoço.

• Segure este alongamento por 30 segundos.

• Continue a repetir estes passos até ter esticado os dois lados do pescoço três vezes.

O tratamento eficaz para a dor de cabeça cervicogénica pode ser encontrado na Fisioterapia Armor

Deseja o melhor tratamento para a sua dor de cabeça cervicogénica? A nossa equipa na Armor Fisioterapia está pronta para o assistir. Oferecemos rastreios gratuitos que são desenhados para localizar a origem das suas dores de cabeça. Uma vez identificada a fonte, a nossa equipa de fisioterapeutas pode construir-lhe um plano de tratamento personalizado, que pode incluir métodos terapêuticos como:

• Exercícios terapêuticos
• Terapia manual
• Liberação miofascial
• Mobilização assistida por instrumentos de tecido mole (IASTM)
• Espiculação eléctrica
• Seco de agulhas

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