Dado que sou treinadora e treinadora, as pessoas perguntam-me a toda a hora se me estão sempre a pedir dicas enquanto estou a treinar no ginásio. Não, eu não faço. Provavelmente porque eu tenho um ginásio de classe mundial RBF, o que deixa bem claro para todos que eu estou lá para fazer exercício e estou falando sério. A maioria das pessoas sabiamente apenas se mantém afastada.

Agora não é que eu esteja a tentar ser pouco amigável – eu só estou lá para me concentrar realmente em mim. Eu não estou avaliando ou julgando a forma de ninguém na minha cabeça ou criticando a escolha de exercícios dos outros. É o meu tempo e, geralmente, respeito que todos estão em suas próprias viagens.

Mas se eu pudesse dar um conselho às pessoas com base no pouco que observo nos meus companheiros de ginástica, seria o seguinte – por favor, pare de usar sapatos de corrida quando você acertar o peso para se agachar, levantar e largar.

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Olhar, sapatos de corrida são fabulosos. Eu tenho vários pares deles. E sabe o que eu faço com eles? Eu corro neles. É mais ou menos isso. Queres saber porquê? Porque os sapatos de corrida são… (espera por isso) … para correr.

E no entanto, de alguma forma, os sapatos de corrida tornaram-se um sapato para todos os fins para as pessoas no ginásio – e não quero dizer apenas para as passadeiras. Acho isto um pouco desconcertante. Primeiro que tudo, os sapatos de corrida não são baratos – e por uma boa razão! Estão repletos de características que tornam a corrida mais confortável e eficiente. Segundo, eles não são bons para coisas que não correm – como agachamentos, elevadores, e lanternas. Vamos falar sobre porquê.

Características dos sapatos de corrida que não ajudam na sua elevação

• Amortecimento. Parte do que torna os sapatos de corrida tão bons para correr é que são elásticos e almofadados – como marshmallows almofadados, exceto, você sabe, com apoio em arco. O objectivo disto é absorver o choque. Além disso, os sapatos de corrida são desenhados para serem um pouco flexíveis e dar um pouco para acomodar mudanças no terreno e coisas como pedras, paus, ou calçadas irregulares.
• Forma. O design e a forma dos sapatos de corrida é para manter o seu pé em movimento. Os sapatos de corrida têm um fundo curvo e um dedo do pé levantado que ajuda a balançar o pé para a frente para que você possa empurrar durante o seu ciclo de marcha.

Isso tudo é ótimo para correr – e praticamente o oposto do que você quer quando você está levantando peso. Você precisa de um apoio firme da sua base, bem como a capacidade de todo o seu pé para pressionar e se empurrar contra o chão. Sapatos de corrida simplesmente não são projetados para fornecer o nível necessário de estabilidade que você precisa para levantar bem.

Qual é a pior coisa que pode acontecer?

Quando alguém se agacha, se levanta, ou se lança usando um sapato de corrida, observe o que acontece – seus pés se movem muito dentro do sapato, e até mesmo o próprio sapato se move. Você verá movimentos de um lado para o outro, assim como alguma ação de balanço da frente para trás. Todo esse esguicho e movimento é ótimo quando você está correndo, mas terrível quando você está carregado de peso. Se seu corpo tem que trabalhar para encontrar e manter a estabilidade em uma base instável, você perde potência e torna seus elevadores mais fracos.

E também é realmente perigoso.

Se você é alguém que sente desconforto em seus joelhos durante ou depois de agachado e pulmões, escute. Agachar-se e agachar-se em sapatos instáveis pode fazer com que os seus joelhos se ajoelhem para dentro, colocando-os numa posição de pressão significativamente aumentada, o que equivale a um potencial de lesão significativamente maior. Além disso, é apenas má forma, pessoas.

Então, o que você deve usar?

Ao agachar-se, levantar e fazer alongamentos, você quer sapatos que tenham uma sola dura, um fundo plano e um bom apoio nos lados. Quanto mais estável o sapato, mais você pode canalizar a energia dos seus músculos para levantar forte e poderoso em vez de tentar estabilizar uma superfície instável para proteger suas articulações.

Para ser claro, eu não estou dizendo que você é obrigado a sair e comprar sapatos especializados de fantasia ou caros para levantar (embora se você planeja levar a elevação a sério, isso é definitivamente algo que você deve explorar com o seu treinador ou treinador). Tudo o que estou a dizer é, por favor, pare de usar sapatos de corrida quando agarrar os pesos e bater o seu trabalho de força na parte inferior do corpo. A sério, um bom par de sapatos de treino cruzado, estável e de fundo plano é um investimento que pode (1) salvá-lo de uma lesão e (2) pode até ajudá-lo a ver que é mais forte do que pensa quando tem os alicerces certos. Oh sim, e ambas essas coisas vão ajudá-lo a ser um corredor melhor para aqueles momentos em que você faz rendas para aqueles sapatos de corrida.

Todos nós fazemos coisas no ginásio que mais tarde percebemos que não era sábio (eu incluído). Do que você é culpado? -Alison