Se você está acima do peso ou obeso, perder peso pode melhorar a sua saúde. Também pode ajudar a prevenir doenças relacionadas com o peso, tais como doenças cardíacas, diabetes, artrite e alguns cancros. Uma dieta saudável é uma parte importante de um plano de emagrecimento. Isto:

• Pode incluir frutas, legumes, grãos integrais, leite e produtos lácteos magros ou sem gordura
• Pode incluir carnes magras, frango, peixe, feijão, ovos e nozes
• Inclui gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados

A chave para perder peso é queimar mais calorias do que se come e bebe. Uma dieta pode ajudar a conseguir isso através do controle das porções. Existem muitos tipos diferentes de dietas. Alguns, como a dieta mediterrânica, descrevem uma forma tradicional de comer a partir de uma região específica. Outros, como o plano de alimentação DASH ou a dieta para baixar o colesterol, foram concebidos para pessoas que têm certos problemas de saúde, mas também podem ajudar na perda de peso. Há também dietas fad ou crash que restringem severamente as calorias ou os tipos de alimentos que permitem que você coma. Podem parecer promissores, mas raramente levam a uma perda de peso permanente. Eles também podem não fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Além de uma dieta, adicionar exercício à sua vida diária pode ajudá-lo a perder peso.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.