Dieta e Plano de Treino do CT Fletcher
A dieta do CT Fletcher tem tudo a ver com comer limpo a maior parte do tempo. O CT percorreu um longo caminho desde os seus dias de powerlifting, onde costumava comer cheeseburgers de fast food todos os dias. Ele agora come galinha, ovos, legumes e arroz integral para se manter magro. Mas o CT não tem medo de se soltar de vez em quando e desfrutar de uma refeição de batota.
Quem é o CT Fletcher?
CT Fletcher é um powerlifter, fisiculturista, personal trainer, actor, e YouTuber. Ele começou a levantar o poder nos anos 80 e construiu uma reputação pela sua incrível força. CT tem um enorme seguimento online e começou a fazer upload de vídeos de fitness para o seu canal no YouTube em 2013. Hoje a CT é proprietária do Iron Addicts Gym, localizado em Signal Hill, Califórnia.
Stats
Height: 180 cm (5’11”)
Peso: 225 – 235 lbs (102,1 – 106,6 kg)
Ano de Nascimento: 1959
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Dieta do CT Fletcher
Por mais de 20 anos o CT era um powerlifter, e ele comia literalmente qualquer coisa que não estivesse pregado. Durante este tempo era normal ele comer cerca de 8 cheeseburgers (com batatas fritas) por dia! O TAC mudou realmente a sua dieta desde então e come alimentos mais saudáveis agora. De vez em quando, de vez em quando, ele faz batota.
- 1ª refeição: Ovos inteiros, claras de ovo e farinha de aveia
- 2ª refeição: Peito de frango, arroz integral e brócolos
- 3ª refeição: 2 colheres de proteína de soro e fruta
- 4ª refeição: Peru magro moído, brócolos de batata doce
- 5ª refeição: 2 colheres de proteína de soro e iogurte grego
- 6ª refeição: Peito de frango, arroz integral e espargos
Esta dieta consiste em proteínas altas, quantidades moderadas de carboidratos e gordura. 90% do tempo a CT come alimentos limpos e deixa os restantes 10% para as refeições de batota. Quando se prepara para uma competição de culturismo, a TC não se permite fazer batota. Ele come limpo o tempo todo para ficar o mais magro possível para o show.
Treino de tórax
Neste treino de tórax em particular, o TC focou-se no sobretreinamento. Este tipo de treino tem uma má reputação, mas depende de empurrar o seu corpo para além da sua zona de conforto. O sobretreinamento não tem a ver com excesso de peso e ferir a si mesmo. É mais uma tomografia mental que o ajuda a concentrar-se e a tirar mais algumas repetições.
- 1º exercício: Banco de barbilhão plano, pressione 6 x 6-12
- 2º exercício: Incline o banco de barbilhão, pressione 5 x 8-12
- 3º exercício: Mergulhar o peito com correntes 5 x 8-12
- 4º exercício: Máquina de barbear Pec 5 x 10-15
- 5º exercício: Superset de cabo em pé com o peso do corpo empurrado para cima x 3 conjuntos para falhar
Back Workout
CT gosta de começar o seu dia de costas com pull ups. Estes ajudam a activar os músculos das costas, antes dos conjuntos mais pesados mais tarde no treino. Os pull ups são um movimento muito funcional das costas e ajudam a construir os seus tornozelos. Ter lats largos é a chave para desenvolver um “v-taper” e construir uma parte superior do corpo espessa.
- 1º exercício: Puxe 5 x 8-10
- 2º exercício: Barbell inclinou-se sobre a fila 5 x 8-12
- 3º exercício: Superset de máquina com placa carregada na fila 4 x 5
- 4º exercício: Puxador de lingüeta sentado 5 x 8-12 com barra de aderência de gordura
- 5° exercício: Barra T fila 5 x 8-12
Treino de ombro
É importante passar por uma rotina de aquecimento adequada, antes do dia do ombro. A TC geralmente agarra uma barra e faz sobre as prensas de cabeça e atrás das prensas de pescoço. Estes movimentos ajudam a lubrificar a articulação do ombro e activam os músculos. Uma vez que o ritmo cardíaco do TAC esteja acima, ele começará o treinamento do ombro.
- 1º exercício: Pressionar o haltere sentado 5 x 8-12
- 2º exercício: Barbell fileira vertical 5 x 8-12
- 3º exercício: Máquina de pressão de ombro inclinada 5 x 8-12
- 4º exercício: Elevação lateral do haltere em pé 4 x 10-15
- 5º exercício: Elevação frontal do haltere em pé 4 x 10-15
- 6° exercício: Máquina de andar de peitoral invertido 4 x 10-15
Perna de treino
Perna de dia é uma das partes do corpo mais desafiantes quando se trata de treino. A CT acredita que você deve deixar tudo o que puder no ginásio e ficar exausto após este treino. Os agachamentos em pirâmide são a base para este dia específico de pernas. Construa os representantes, depois deixe-os cair.
- 1º exercício: Agachamento de barbela 5 x 6-12
- 2º exercício: Hack squat 5 x 8-12
- 3º exercício: Dumbbell stiff leg deadlift 5 x 10-12
- 4º exercício: Extensão da perna sentada 5 x 10-12
- 5° exercício: Barbell walking lunge 5 x 10-12
- 6° exercício: Máquina de levantar vitelas em pé 5 x 15-20
Arm Exercício
Este é um treino de braços hardcore que é garantido para fazer crescer o seu bíceps e tríceps. O primeiro exercício é um dropset que consiste em 100 repetições! O TAC faz 10 repetições do tríceps, para 10 conjuntos. Ele tem alguém perto da máquina para trocar o peso a cada 10 repetições. Este não é um dropset onde o peso diminui, é um peso seleccionado aleatoriamente cada vez.
- 1º exercício: Tríceps de corda empurram 10 x 10
- 2º exercício: Um braço de um pregador de halteres x 2 conjuntos para falhar
- 3º exercício: Enrolador francês x 4 conjuntos até ao fracasso
- 4º exercício: Incline a ondulação do haltere x 2 conjuntos até o fracasso
- 5° exercício: 2 posições de pontapés do haltere 2 x 40 repetições (cada braço)
- 6° exercício: Fechar o queixo para cima 2 x 10
- 7º exercício: Gauntlet para tríceps 1 conjunto de pirâmide x 200 repetições
Termos de pesquisa
Dieta do Fletcher da CT
Plano de treino do Fletcher da CT
Fisiológicos simples
Mike Rashid
Bradley Martyn