Bikram Yoga é uma prática de yoga de 90 minutos feita em uma sala com 105 graus e 40% de umidade. Cada aula consiste em 26 poses, as mesmas 26 de cada vez, realizadas durante um período de tempo específico e repetidas duas vezes. Ao praticar no calor, seus músculos aquecem rapidamente e permitem que você se estique mais do que você poderia à temperatura ambiente. O calor também ajuda você a suar as toxinas do seu corpo e eleva o seu ritmo cardíaco para que você tenha algum trabalho cardiovascular.

(Esta é uma foto do estúdio onde eu frequento.)

Eu tenho feito Bikram yoga (ligado e desligado) por cerca de 2 anos e aprendi uma série de lições ao longo das muitas sessões quentes. (Os tempos livres tendem a corresponder às vezes que sinto um beliscão no meu orçamento.) Sei que muitas pessoas se sentem intimidadas pelo Bikram Yoga – o calor, o desconhecido, a concepção errada de que só o superfit o pode fazer. Mas confie em mim – já vi todo tipo de pessoas – homens e mulheres; atletas universitários e aqueles que estão apenas começando uma jornada de fitness; dançarinos flexíveis e pessoas que mal conseguem alcançar os dedos dos pés.

Aqui estão algumas coisas que eu gostaria de saber como iniciante.

1. Tenta não limpar o teu suor. O teu corpo terá de se esforçar mais para produzir mais suor para te arrefecer e vais ficar mais quente. Apenas pingue na tua cara se estiver a pingar nos teus olhos.

2. Hidrata! Hidrata! Hidrata! Beba água extra na véspera da aula e no dia de. É tarde demais para hidratar 15 minutos antes da aula.

3. Não coma 2 horas antes da aula. Demora um pouco para a comida digerir e se você estiver cheio, vai sentir que quer vomitar. Vá de estômago vazio.

4. Fique quieto. Uma vez que você anda na sala de ioga, não fale até sair dela no final da aula. E especialmente não fale no final, mesmo depois que o instrutor tiver terminado a aula. Não fale, nem mesmo sussurre, até que tenha saído da sala. Muitas pessoas ficam em savasana por um tempo extra no final da aula, e o seu jorro sobre o quão quente/como quente/como foi a aula maravilhosa é muito perturbador para aqueles que tentam meditar.

5. Pegue duas toalhas: uma grande e uma pequena. A toalha grande vai cobrir o seu tapete de yoga e evitar que você escorregue. A pequena será usada para suar à volta dos seus olhos. (Veja #1)

6. Seja gentil com seu corpo e seu ego. Cada aula será diferente porque você é uma pessoa diferente a cada dia. Você verá o progresso com o tempo, mas não necessariamente nas aulas seguintes. Em alguns dias, o seu equilíbrio será desequilibrado. Outros dias, você se comparará a todos na sala. Vá no seu próprio ritmo, não vá muito longe, e não se julgue ou se compare. Apenas faça o que puder.

7. A pose mais importante em toda a aula é savasana. Depois da série de pé, você vai passar para a série de chão e entre cada postura, você terá uma savasana. Tente relaxar completamente, não se mexer, limpar a sua mente e recuperar o fôlego. Sim, o seu ritmo cardíaco vai subir nesta aula de yoga e a savasana é a sua chance de derrubá-la.

8. Use o mínimo possível. Eu uso um sutiã desportivo e uns calções pequeninos. O meu corpo não é perfeito. Ninguém na sala tem um corpo perfeito. E todos estarão demasiado concentrados em si mesmos para olhar para o que percebe como imperfeições no seu corpo. Se não estás confortável com calções e um soutien, usa calções e um top de tanque. Nunca algodão. Sempre com material de pavio. Nunca calças.

9. Não ponha o seu tapete pelos amigos. Vais estar consciente da classe inteira.

10. Certifique-se que consegue ver-se no espelho e não bloqueie a visão dos outros no espelho. Mesmo que esteja na fila de trás, é muito importante poder ver-se ao espelho, tanto para ajudar no equilíbrio como para obter o elemento mental/espiritual/emocional da classe.

Existem outros tipos de yoga quente, mas o Bikram é definido por poses específicas, numa ordem específica. E um acordo de franchising/licenciamento com Bikram Choudhury…mas eu não vou entrar na minha mente sobre ioga com direitos de autor neste post. Vamos guardar isso para outro dia. 🙂

Also, quando estiveres pronto para experimentar o Bikram Yoga – e devias! – não deixe de consultar o seu estúdio local (procure aqui para encontrar o mais próximo) sobre os preços de introdução. Normalmente você pode obter um GRANDE negócio na sua primeira semana ou mês, e os estudantes quase sempre recebem um desconto.

Pronto, set, SWEAT! Avise-me se eu puder responder a qualquer pergunta!