Embora você tenha assumido o papel do cuidador, é muito importante para você cuidar de si mesmo. Se você ficar doente ou doente, quem cuidará de você? Os cuidadores estão tão ocupados a cuidar dos outros que tendem a colocar as suas próprias necessidades em segundo plano. O estresse dos cuidados pode afetar sua saúde, levando à ansiedade, depressão e até mesmo à saúde física precária. Felizmente, há maneiras de você se cuidar. Aqui está um guia de autocuidado para o cuidador da família.

Tirar uma pausa

A cuidar de um parente pode se tornar um trabalho em tempo integral ou até mesmo 24 horas por dia. Pode parecer que você nunca tem uma pausa. Mas todos os prestadores de cuidados precisam de tempo para si próprios. Afastar-se e deixar alguém assumir o papel é perfeitamente bom e saudável. Peça a outro membro da família ou amigo de confiança para ajudar com algumas das responsabilidades para lhe dar uma pausa. Pode ser algo tão simples como pedir a alguém para ajudar a preparar as refeições ou levar a pessoa amada a passear para lhe dar uma pausa. Deixar-se 30 minutos sozinho todos os dias para cuidar de si mesmo fará a diferença no seu estado mental e físico.

Você também pode querer considerar um descanso para cuidar de si mesmo. Este tipo de serviço permite que um cuidador profissional venha cuidar do seu ente querido para que você possa ter alguns dias ou semanas de folga.

Reduzir o stress

Ser um cuidador é muito stressante. Suportar este stress durante um longo período de tempo pode levar ao esgotamento. Além das suas responsabilidades de cuidar, faça atividades que você gosta para ajudá-lo a lidar com o seu estresse. Tome um banho, leia um livro, veja um filme, ou faça outras actividades favoritas.

Exercício

Tirar tempo para fazer exercício não só o ajudará a sentir-se melhor fisicamente, mas também pode melhorar o seu estado mental. O exercício também o pode ajudar a ter uma melhor noite de sono. Especialistas recomendam um total de duas horas e meia ou mais de atividade a cada semana. Não tem a certeza de como se encaixar? Faça uma caminhada de 10 a 15 minutos algumas vezes por dia. Mesmo isto pode melhorar as coisas.

Comer saudavelmente

Comer saudavelmente é importante enquanto se cuida dos outros. No entanto, pode ser fácil agarrar comida rápida, escolhendo opções saudáveis ao longo do dia ajuda a manter os níveis de energia elevados e provará ser a melhor escolha ao longo do tempo.

Dormir

Nada pode substituir uma noite inteira de sono. Tente dormir de 7 a 9 horas a cada noite. Se esta não for uma opção, tente tirar uma soneca curta durante o dia.

Definir objectivos

Aponte exactamente o que precisa de ser feito e o que gostaria de realizar. Vê-lo por escrito pode facilitar a realização de objectivos. Um objetivo pode ser algo como: “Eu quero me sentir mais saudável”. Decida que acções vai tomar para atingir esse objectivo.

Por exemplo, caminhar durante 10 minutos todas as noites ou ter tempo para ter um corpo completo pode ajudá-lo a trabalhar para o seu objectivo.

Comunicar

Se não expressar o que precisa ou como se sente, as pessoas não o podem ajudar. Comunique-se de forma eficaz e construtiva para que outros o possam ajudar e apoiar. Seja claro e não faça os outros adivinharem o que você precisa. Peça ajuda quando você precisar. Mesmo que você só precise de um amigo você pode desabafar abertamente.

Você também pode reduzir o estresse aprendendo a se comunicar melhor com a pessoa amada que você está cuidando. Faça sempre um esforço para ouvir activamente. As coisas correm muito mais suaves quando duas pessoas dominam a arte de comunicar.

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