Todos ouvimos falar sobre o poder da meditação. Tem sido demonstrado que alivia a depressão, melhora o funcionamento mental e reduz o stress e a ansiedade. Também reduz o que eu chamo de Toxinas Quânticas – padrões de pensamento, ou apegos a sentimentos negativos que realmente influenciam nossa química física.

Meditação acalma a “mente de macaco”, o pensamento constante e não direcionado que muitas vezes traz ansiedade, preocupação e distração em nossas vidas diárias. Mesmo levando cinco minutos para praticar meditação pode nos trazer de volta ao momento presente, encorajar uma melhor tomada de decisões e nos permitir realmente experimentar nossas vidas ao máximo.

Deixemos alguns minutos agora mesmo para desintoxicar nossas mentes. Leia as instruções abaixo e depois use o áudio guiado para levá-lo através da meditação.

Desintoxicação de Meditação de Cinco Minutos

Passo 1: Fique Confortável & Respire

Sente-se em uma cadeira com as costas direitas. Coloque os pés no chão debaixo dos joelhos. Descanse as palmas das mãos sobre as coxas e relaxe os braços. Olhe em frente, mas tente não se concentrar em nenhum lugar em particular. Em vez disso, observe tudo de uma só vez na sala. Respire fundo e comece a sentir os seus pés. Sinta-os a tocar o chão ou o interior dos seus sapatos. Sinta a temperatura, a humidade; sinta a textura das suas meias. Sinta os seus pés intensamente de dentro para fora. Não “pense” neles, apenas os sinta, sinta-os.

Passo 2: Examine o seu corpo com atenção

Após algumas respirações, mova a sua atenção para os seus bezerros. Sinta e sinta-os durante várias respirações. Depois mova a sua atenção de parte do corpo para parte do corpo, primeiro para as coxas, depois para o fundo contra a cadeira, depois para o abdómen e costas, peito e costas, ombros, braços, mãos, pescoço, rosto e por último a cabeça. Então deixe a sua consciência cobrir todo o seu corpo ao mesmo tempo. A idéia é “escanear” seu corpo com sua atenção, parando para respirar um pouco em cada parte. Esta prática irá fortalecer sua habilidade de dirigir e manter sua atenção.

Passo 3: Agradeça a sua Mente Macaco por Compartilhar

Você pode notar que no momento que você se senta, você começa a se lembrar das coisas e sente a vontade de agir sobre elas. Isto é parte do processo. Quando esses pensamentos vêm e tentam roubar sua atenção do seu corpo, simplesmente diga silenciosamente para si mesmo, “Obrigado por compartilhar”, e direcione sua atenção de volta ao seu corpo. Se você sentir desconforto ou frustração e quiser parar, basta ficar quieto. Saiba que o desconforto que você sente não é causado pelo exercício em si. É o que acontece quando você se torna consciente do seu estado inicial, que a ansiedade subjacente que você normalmente não está consciente de quando o mundo exterior está em pleno volume e sua atenção está longe do seu corpo. Tornar-se consciente deste estado subjacente é o primeiro passo para dissolvê-lo, e reclamar de volta a energia que ele consome.

Passo 4: De onde veio esse pensamento?

Quando você se encontrar consumido pela sua mente de macaco, tente por um segundo separar a sua atenção dos seus pensamentos e re-focalizá-la no presente. Pergunte-se:

“Quem está a decidir que eu penso estes pensamentos? Se eu tivesse escolha, eu estaria pensando neles?”

Se a sua resposta for não, diga aos seus pensamentos: “Obrigado por partilhares!” então dirige imediatamente a tua atenção para algo no presente. Por exemplo, você pode focalizar sua atenção nos seus pés. Mais uma vez, isto não significa pensar nos seus pés, mas senti-los. Este pequeno impulso de consciência rompe com os padrões habituais de pensamento que se afastam do momento presente e se transformam em pensamentos distraídos. Atraia a sua atenção para o momento presente o mais frequentemente possível.

Passo 5: Use a qualquer momento, em qualquer lugar

Esta técnica também pode ser usada no meio de qualquer situação estressante como uma reunião de negócios ou uma entrevista de emprego. Quando estamos nervosos, é porque os nossos pensamentos inconscientes estão a interpretar, a julgar, a medir e a esperar. Este processo inconsciente consome energia vital e gera ansiedade.

Ao redirecionar nossa atenção para nosso corpo e respiração, recuperamos essa energia desperdiçada. Pode ser difícil lembrar de fazer isso em situações difíceis. Comece com as fáceis. Depois tente fazer isso em situações cada vez mais difíceis. Minha experiência pessoal é que se eu estiver presente por uma fração de segundo, e lembrar de redirecionar minha atenção para o meu corpo, imediatamente a energia da situação muda. Quando você se torna mais presente, outros na sala também o sentem.

Trabalhar estando presente ajudará a limpar as Toxinas Quânticas da sua mente. Você começará a poder usar sua energia e atenção para permanecer presente e ser mais produtivo. Esta prática também o ajudará a estar mais consciente das decisões que você está tomando sobre o que você come. Praticar esta simples meditação de 5 minutos é uma ótima maneira de ajudar a limpar a mente, o corpo e fortalecer sua capacidade de permanecer presente e livre de ansiedade durante o resto do seu dia.

Aqui está o áudio completo se você quiser ouvir esta meditação guiada: