Dois de três adultos americanos dormem regularmente com um parceiro. Isso significa que cerca de um em cada três adultos americanos escolhe não dormir com o parceiro. As evidências sugerem que suas fileiras estão crescendo. Esta decisão frequentemente resulta em estigma social, incluindo suposições de que dormir separados é um sinal de um casamento sem sexo ou de outra forma infeliz. É hora de colocar este e outros mitos cansados sobre o sono dos casais para dormir e compartilhar o que é realmente conhecido sobre o sono dos casais.

Sexo é bom para dormir

Um mito amplamente difundido sobre dormir juntos é que o sexo é um sedativo, ajudando os casais a adormecerem profundamente e rapidamente. No entanto, a evidência mais forte em apoio a esta contenção vem de estudos de ratos de laboratório que parecem dormir melhor depois do sexo. No entanto, pode haver alguma verdade neste mito, pois há mudanças biológicas chave que ocorrem durante o orgasmo, particularmente quando conseguidas com outra pessoa, que podem melhorar o sono. Estas incluem a libertação de hormonas promotoras de relaxamento, tais como prolactina, oxitocina e vasopressina.

Aves de um bando de penas juntas

Até certo ponto, este mito é verdade. Os noctívagos que queimam o óleo da meia-noite são mais propensos a se emparelharem com outros noctívagos. As cotovias da manhã, que se levantam alegremente ao amanhecer, são geralmente mais propensas a emparelhar com outras cotovias. Mas o que acontece quando aqueles com tendências circadianas opostas não podem compartilhar o mesmo ninho? Um punhado de estudos transversais tem mostrado que casais que não se ajustam às preferências circadianas têm taxas mais altas de problemas de relacionamento. No entanto, aqueles com boas habilidades para resolver problemas não correm maior risco de problemas de relacionamento do que casais cujos horários de sono estão em sincronia.

Camas Separadas São Sinal de um Mau Casamento

Um divórcio de sono é realmente o primeiro passo para uma verdadeira ruptura de relacionamento? Enquanto dormir juntos pode proporcionar a alguns casais uma sensação de proximidade e conforto, para outros, compartilhar uma cama com um parceiro que ronca ou rouba lençóis pode levar a noites sem dormir, o que pode levar a um parceiro de temperamento curto e propenso a conflitos no dia seguinte. Assim como cotovias e corujas podem fazer um ninho de paz quando acompanhadas de boas habilidades para resolver problemas, casais que tomam decisões conscientes e colaborativas sobre seus arranjos de sono, sejam juntos ou separados, são perfeitamente capazes de manter intimidade e relacionamentos altamente satisfatórios.

Snoring Is Just a Nuisance

Um número crescente de casais enfrenta batalhas noturnas e conseqüências diurnas devido ao ronco de um ou ambos os parceiros. Mas o empurrão ocasional para as costelas ou almofada para a cabeça não são os únicos perigos associados ao ronco. O ronco é um sintoma cardinal da apneia obstrutiva do sono, que está associado a uma série de consequências negativas para a saúde. Alguns incluem risco aumentado de doenças cardíacas, derrames e acidentes automobilísticos. Não é só o roncador que sofre. Esses companheiros de cama que sofrem há muito tempo correm três vezes o risco de ter insônia em comparação com aqueles que dormem com parceiros silenciosos. Então, se você é um roncador, faça um favor a si mesmo e ao seu parceiro de cama – procure ajuda de um médico do sono.

Não vá para a cama com raiva

O velho adágio nunca vai para a cama com raiva faz muito sentido intuitivo, mas os dados ainda não confirmaram totalmente isso. Na verdade, um estudo descobriu que embora os conflitos entre casais tenham causado perturbações do sono, a raiva em si não o fez. Levando os autores a sugerir que o adágio correto não é não ir para a cama com raiva, mas sim, não lutar antes de dormir. Na realidade, muitos problemas enfrentados por casais simplesmente não podem ser resolvidos a tempo de dormir. Por isso, em vez de procurar resolver batalhas mesmo antes de dormir, escolha sabiamente as suas batalhas e o timing dessas batalhas. Além disso, aprenda a travar discussões pesadas quando os dois estiverem descansados e tiverem a sua inteligência sobre você.

Wendy M. Troxel é um cientista comportamental e social sênior da empresa sem fins lucrativos e não partidária RAND Corporation.