Squats são um dos movimentos mais utilizados em Crossfit e qualquer outro programa de treino e há uma boa razão para isso. O agachamento é um movimento de corpo inteiro que faz com que a maioria dos músculos da parte inferior do corpo dispare.

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Embora este movimento composto seja um exercício de força fundamental, existem crenças conflitantes sobre a forma adequada (ir de rabo para a relva ou mergulhos rasos) e o que causará lesões vs. o que não causará.

Estudos têm mostrado que tanto os agachamentos profundos como os superficiais têm benefícios, mas depende do que você está procurando obter do seu treino. Por exemplo, agachamentos rasos (agachamentos que atingem um ângulo de 60 graus no joelho) podem melhorar o seu desempenho no salto vertical, mas agachamentos profundos (abaixo dos 90 graus) são mais eficazes para aumentar a sua massa muscular e força.

O que isto significa é que se você é um atleta que treina para a plyometria então um agachamento raso é provavelmente o caminho a seguir. Se você está procurando ser descascado, então você vai querer agachar-se profundamente.

Vamos apenas assumir que você quer construir força geral; é seguro agachar-se tão profundamente?

Como você provavelmente sabe, seus joelhos são uma articulação crucial durante o movimento de agachamento e muitas vezes a primeira área a sentir dor quando você fez algo errado.

Para entender completamente o seu potencial de lesão, vamos falar sobre as forças envolvidas quando você se agachar abaixo paralela com uma barra carregada. Em primeiro lugar, a sua articulação do joelho é confrontada com duas forças opostas; cisalhamento e compressão.

Força de coração refere-se à “tensão” colocada nos seus ligamentos durante este movimento, enquanto força de compressão refere-se à força absorvida pela cartilagem nos seus joelhos.

Existem dois ligamentos principais usados para estabilizar o seu corpo durante um agachamento, o seu LCA e o LCP. O LCA e o LCP (ou ligamento cruzado anterior e o ligamento cruzado posterior, se você quiser me colocar toda a técnica) cruzam-se um sobre o outro na articulação do joelho, agarrando-se ao fêmur e tíbia, para ajudar a estabilizar o joelho.

Quando você começa a induzir a flexão do joelho e a afundar no seu agachamento, a tensão nos ligamentos do LCA e do LCP diminui para que você possa continuar a ir em profundidade, enquanto a força sobre a sua cartilagem aumenta.

Vira, o seu corpo é bastante hábil em lidar com o stress colocado na cartilagem, desde que siga estes princípios simples:

• Você realiza este movimento com uma carga que lhe permite manter a postura correta
• Você não tem nenhuma lesão ou contra-indicação no joelho anterior que tenha um efeito negativo este movimento
• Você tem boa mobilidade no tornozelo e na anca

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Se você encaixar na conta, então deixe-a cair como se estivesse agachada! Se você não estiver bem lá, então passe algum tempo focando na mobilidade do tornozelo e quadril e reduza a carga da sua barra ao se agachar para que você possa manter a forma perfeita.

Uma ótima maneira de conseguir isso é usando uma caixa. Carregue levemente a sua barra, coloque-se em frente a uma caixa, mantenha o peito alto, as costas direitas e o núcleo forte. Comece a afundando no seu agachamento e abaixe até o seu traseiro tocar o topo da caixa. À medida que sua posição, mobilidade e força melhoram, você pode começar a ir freestyle.

Este artigo foi originalmente publicado no wodnationgear.com .