Se você levantar peso, você conhece a sensação. Você mergulhou no dia da perna. Agachamentos, alongamentos, elevadores de peso, ou alguma outra forma de tortura. Quero dizer, exercício. O dia da perna é o único dia garantido para te deixar a sentir, bem, morto. Cansado. Exausto. Como se não conseguisses sair da cama no dia seguinte. Então aqui está a pergunta de um milhão de dólares. Devias estar a correr depois do dia da perna? Porque ou porque não?

Posso fazer Cardio depois do dia das pernas?

De acordo com a revista Bodybuilding, um exercício de pernas duro pode realmente sobrecarregar o seu corpo. Devido ao DOMS (dor muscular de início retardado), eles recomendam que se você planeja levantar com força e quer fazer cardio depois, planeje fazer algo suave.

Nadar, por exemplo, é uma ótima forma de cardio para depois do dia da perna. Em particular, pode achar que o bruços ajuda a aliviar a dor na parte inferior do corpo.

Ciclismo suave é outra forma de cardio que pode considerar depois do dia da perna. Pode estar dorida, mas pedalar facilmente pode realmente sentir-se bem depois de levantar com força.

O movimento elíptico também pode ser algo fácil no treino pós-perna do seu corpo. Basta lembrar que este não é o momento para tentar definir recordes de calorias queimadas ou de resistência.

É melhor correr antes ou depois do dia das pernas?

Se estiver a olhar para correr no dia das pernas, pode perguntar-se se deve correr antes de levantar. Para alguns atletas em um programa de treino sério e rigoroso, eles planejam ter dois treinos. Se os seus amigos se encontram todos para correr de manhã e o seu lugar com o treinador pessoal é à tarde, é compreensível que você possa correr antes de levantar. Dependendo dos seus objectivos, esta é provavelmente uma boa opção. Os especialistas da revista Runner’s World encorajam-no a espaçar a sua corrida matinal e a sua sessão de levantamento ao fim da tarde com um intervalo de oito a nove horas.

Se estiver à procura de um treino cardiovascular fácil após a sua sessão de levantamento de peso, pode achar que correr facilmente após o dia das pernas funciona melhor para si. No entanto, o melhor cenário, se estiver à procura de uma corrida de qualidade, é espaçar a sua corrida seis ou sete horas depois de levantar.

Analisar os seus objectivos

Se for como a maioria dos corredores, está a correr para se manter em forma e talvez para ficar um pouco mais rápido ao longo do caminho. Se isto o descreve, pense na melhor forma de atingir estes objectivos.

Quando procura e se esforça por uma condição física globalmente mais elevada, o uso de actividades de treino cardiovascular e de força proporcionam um excelente equilíbrio. Dito isto, você pode precisar fazer algumas concessões. Se você decidir se envolver em um regimento de levantamento de peso abrangente, você pode se ver incapaz de correr todos os dias após um levantamento de peso de qualidade. E adivinhe o quê? Tudo bem!

Se o seu objectivo é construir músculo e força, provavelmente não quer correr antes de levantar, especialmente a parte inferior do corpo. Levantar com um corpo cansado e músculos cansados é menos provável que ajude a construir a força que você deseja.

No entanto, se você está treinando para uma maratona de Qualificação de Boston e seu treinador ou plano de treinamento tem você aumentando os quilômetros, você pode descobrir que decolar da corrida quando você levantar está simplesmente fora de questão. É por isso que você precisa pensar sobre os seus objetivos pessoais e chegar a um regimento que se encaixe na sua vida. Como dizemos vezes sem conta, não há respostas fáceis, um só tamanho cabe em todas as respostas.

Está a correr bem no dia seguinte ao dia da perna?

Por muito mau que o DOMS o atinja, resista à vontade de ficar enrolado na cama no dia seguinte ao dia da perna. Uma boa e fácil corrida é provavelmente a melhor coisa que você precisa para combater a dor muscular. Se estiver a abrandar, lembre-se de abrandar mesmo.

Sabia que a maioria dos corredores não segue o conselho de abrandar até ao coração? Pode ser difícil para você acreditar, mas as elites que correm maratonas a passos inferiores a 5:00 minutos muitas vezes correm um ritmo super lento (para elas) 8:00 ou 8:30 para corridas de recuperação. Então se você é um corredor Average Joe ou Jane, você está diminuindo a velocidade no dia da recuperação?

Se você não estiver, talvez considere fazer isso para a melhor recuperação.

Pode correr com as pernas doridas?

Certamente está! Se as suas pernas estão doridas por causa desse treino intenso de pernas, trabalho de velocidade na pista, ou uma corrida de ritmo mortal, correr com a dor não faz mal.

A regra geral para correr com a dor é que se correr não aumenta a dor, não faz mal continuar. Em geral, quando você começa a se mover facilmente, você começa a trabalhar os kinks para fora. O processo de correr bem e fácil geralmente faz com que você se sinta lentamente mais solto à medida que os minutos e milhas clicam por.

Se o seu objetivo é realmente uma simples corrida de recuperação e para trabalhar os nós fora de suas pernas doloridas, deixe o relógio em casa (ou cubra-o com fita adesiva de alguns pintores), esqueça o ritmo, e apenas vá para fora para um laço fácil. Não pense demais. Não se preocupe com o ritmo. Apenas saia e vá.

Para aqueles que ouvem música enquanto correm, considere mudar as suas músicas para uma opção de recuperação. Por exemplo, se a música metal é a sua jam, encontre algo suave para o dia da recuperação. Está provado que as escolhas musicais podem realmente levar as pessoas a acelerar ou desacelerar.

Escolha algo que o faça sentir-se calmo e relaxado. Concentre-se em relaxar o seu corpo e ficar solto. Ou melhor ainda, se você tiver a capacidade de descontrair desta forma, vá sem música. Ouça os pássaros e esquilos ou qualquer som que esteja à sua volta. Esteja no momento.

The Choice Is Yours

Obviamente, a decisão é sempre sua se você deve correr no dia da perna. Se você escolher correr antes ou depois de levantar as pernas, mas no mesmo dia, esteja ciente do impacto que pode ter no seu desempenho. Mantenha sempre os seus objectivos de grande plano à vista, ao determinar como devem ser os seus treinos.

Durante a mesma veia, terá de determinar onde posicionar dias de levantamento difíceis como o dia das pernas no esquema da sua semana de treinos para que possa continuar a crescer como atleta.

Quando a borracha encontra a estrada, os seus objectivos, aspirações, e “grande plano” são tudo o que importa. Feliz corrida, pessoal!