Seu PT Pessoal, Rachel Tavel, é Doutora em Fisioterapia (DPT) e Especialista Certificada em Força e Condicionamento (CSCS), por isso ela sabe como colocar seu corpo de volta no caminho certo quando ele está fora de linha. Nesta série semanal, ela lhe dá dicas de como se sentir melhor, ficar mais forte e treinar de forma mais inteligente.

Correr, andar, dobrar-se, levantar, repetir. Todas estas actividades diárias comuns podem tornar-se mais difíceis e menos confortáveis quando os seus quadris, costas, ou pernas se sentem apertados e rígidos. Você tem duas opções: viver com o desconforto ou fazer algo a respeito.

Os tendões apertados são muitas vezes culpados. Talvez você sinta tensão atrás das pernas quando se dobra para tentar tocar os dedos dos pés ou talvez seja desconfortável simplesmente sentar-se no chão. Os tendões do tendão ligam-se à pélvis que se liga à coluna lombar (parte inferior das costas), pelo que os tendões apertados também podem contribuir para outras dores e dores, tais como dores lombares.

Por que é que os tendões dos tendões dos tendões ficam apertados em primeiro lugar? Vamos começar por compreender a anatomia do seu corpo. Os tendões dos tendões são um grupo de músculos que alinham a parte de trás da coxa. Eles incluem: o semimembranoso, semitendinoso e as cabeças longas e curtas dos músculos bíceps femoris.

Estes músculos são originários da tuberosidade isquial (seus ossos sentados), e se ligam aos ossos da parte inferior da perna logo atrás da região do joelho. Os músculos do tendão são grandes músculos que cruzam duas articulações – o joelho e o quadril. Eles agem para dobrar o joelho e estender o quadril. Para os esticar adequadamente, é necessário estender o joelho e flexionar o quadril ao mesmo tempo.

Você usa os seus tendões para várias actividades ao longo do dia, como agachar-se, levantar, andar, ficar de pé e, claro, correr ou saltar. Mas mesmo sentado pode contribuir para o aperto do tendão do tendão. Posições sustentadas encurtando os tendões do tendão, desequilíbrios musculares ou movimentos repetitivos em mau alinhamento podem contribuir para o aperto desses músculos.

Por sorte, há muitas maneiras de esticar os tendões do tendão e ajudar a reduzir o aperto do tendão e outras dores associadas.

Seu movimento: Estique os tendões do tendão dobrando para frente e tentando tocar seus dedos dos pés. Se preferir deitar-se, use uma correia de ioga, uma toalha ou um cinto para esticar. Comece com ambas as pernas direitas. Em seguida, passe uma correia à volta do pé da perna que pretende esticar e levante-a lentamente até ao tecto até sentir um esticão. Para um alongamento bem sucedido, tente não deixar a pélvis encaracolar (ou inclinar-se posteriormente) enquanto se estica. Um alongamento suave deve ser sentido ao longo da parte de trás da coxa.

Se está a planear correr ou saltar, tente um alongamento dinâmico como baloiços de pernas ou colheres de tendão. Mantenha os alongamentos estáticos durante 30 a 60 segundos e faça alongamentos dinâmicos durante pelo menos 30 segundos em cada perna.