Você já se sentiu dependente demais das outras pessoas para aumentar o seu humor e apoiá-lo?

Embora seja óptimo ter à sua volta uma rede de pessoas que o amam e cuidam de si, é importante poder cuidar de si.

Ao aprender a tornar-se mais independente emocionalmente, encontrará formas de melhorar o seu próprio bem-estar.

Porquê confiar nos outros?

A primeira parte de todo este processo é o auto-exame – uma boa maneira de começar tudo, realmente!

É importante saber de onde você está vindo, a fim de estabelecer onde você quer chegar e o que você quer alcançar.

Comece olhando porque você anseia por essa atenção ou aprovação de outras pessoas.

Soa clichê, mas pode ter algo a ver com sua infância.

Se você cresceu com pais divorciados ou separados, isso pode explicar porque você se sente instável e inseguro em muitos aspectos de sua vida.

As suas amizades e relacionamentos passados também podem esclarecer o seu comportamento actual.

Se esteve em relacionamentos codependentes ou teve amizades muito íntimas no passado, é provável que esteja habituado a confiar em alguém para garantia, esclarecimento e orientação.

A auto-reflexão é a chave aqui!

Sente-se e tenha uma sessão apropriada de exame de consciência: estamos falando de caderno, brainstorms, código de cores – o trabalho!

Ainda este processo seja sobre encontrar paz dentro de si mesmo e aprender a estar confortável com a sua independência, ainda está tudo bem para envolver outras pessoas.

Você pode ter alguma ajuda ao longo do caminho, e outras pessoas estão fadadas a ter entradas interessantes e diferentes que podem ajudar a lançar luz sobre os seus comportamentos atuais.

Certifique-se de que está a falar sobre isto com pessoas em quem confia, que o conhecem bem.

É tudo uma questão de se construir a si próprio, para que os seus amigos ou familiares próximos o apoiem na sua jornada para a independência emocional.

Conhece coisas que te fazem sentir bem.

Próximo, é hora de criar a tua própria felicidade.

Sabemos que não é tão fácil como parece, mas também não é tão difícil como pensas!

Comece adicionando uma nova atividade à sua rotina a cada semana.

É importante levar as coisas ao seu próprio ritmo – se você se apressar, você corre o risco de se sentir sobrecarregado, queimando, e sendo completamente adiado por trás disso.

Faça uma lista de coisas que o façam sentir-se bem, seja física ou mentalmente.

Já deve saber que o exercício é realmente óptimo para a sua visão da vida, por isso adicione numa sessão uma semana para começar.

Se não fizer muito exercício neste momento, comece por fazer caminhadas leves para habituar o seu corpo a ser activo.

Você pode trabalhar até corridas semanais ou sessões de ginástica, ou você pode tentar nadar se você não fizer isso por um tempo (ou nunca).

Yoga e Pilates são realmente adoráveis maneiras de cuidar do seu corpo e trabalhar a sua mentalidade também.

Pode ser que a criatividade o ajude a sentir-se bem consigo mesmo – isso pode ser desenhar, pintar ou fazer música.

Estas actividades soam todas muito simples e pode não ver no início como o vão impactar.

A ideia por detrás disto é que você começa a perceber as suas capacidades… o seu potencial.

É tão fácil sentir que não somos bons em nada ou que não temos nada de interessante sobre nós mesmos, e isso pode fazer com que nos tornemos mais dependentes daqueles que nos rodeiam.

A nossa auto-estima pode realmente beneficiar de ter passatempos e interesses, e aprendemos que podemos fazer coisas!

Aceitar sozinho o tempo – e abraçá-lo!

O tempo sozinho é algo com que muitos de nós lutamos para lidar.

Se você já está ciente de que é bastante dependente daqueles à sua volta para a sua felicidade, ficar confortável em estar sozinho vai ajudá-lo tanto.

Passar de rodear-nos de pessoas que nos dão atenção e validação para estar sozinho pode sentir-se muito assustador e intimidador.

Ao aceitar que estaremos sozinhos em alguns momentos da vida, podemos encontrar formas de nos sentirmos confortáveis com isso – até mesmo desfrutar dele – em vez de tentarmos o nosso melhor para o evitar.

Ao rejeitar os sentimentos de solidão que podem surgir, criamos um nível de culpa e medo em torno dele.

Isso significa que começamos a ter medo de estar sozinhos e assim nos tornamos ainda mais dependentes de outras pessoas para a nossa felicidade.

Ao aceitar que estaremos sozinhos, podemos trabalhar para encontrar maneiras de desfrutar activamente.

Sozinho o tempo muitas vezes é tão assustador porque está em branco.

Sabemos que vamos estar por nossa conta e é só nisso que nos fixamos – nesse vazio.

Ao planear coisas para preencher esse tempo sozinho, podemos realmente começar a tirar o máximo partido dele.

Vais ficar surpreendido com a rapidez com que te habituas a estar sozinho e com o quanto vais conseguir fazer nesse tempo, quer seja trabalho chato, tarefas ou actividades divertidas como noites de cinema a solo, sessões de culinária, ou cantar alto enquanto estás de molho na banheira!

Pense em formas divertidas de preencher o seu tempo com antecedência antes de ter o grande ‘tempo sozinho’ a chegar.

Desta forma começará a ansiar por estar por sua conta em vez de o temer.

Pense nisto como um tempo de oportunidade, não de solidão.

É hora de tirar as coisas do caminho sem distração, hora de relaxar com ninguém mais por perto para potencialmente julgá-lo, hora de trabalhar em coisas secretas que você quer guardar para si mesmo!

Faça uma lista dessas opções e comece a trabalhar seu caminho através dela.

O tempo vai passar e você logo começará a confiar em si mesmo para criar essas divertidas sessões solo, construindo sua própria vida e fazendo felicidade para si mesmo, nos seus termos.

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Reframe os ‘negativos’

Sendo considerado o que o está a fazer sentir-se infeliz ou ansioso, vale a pena tentar reestruturá-lo.

Você pode estar se convencendo que não pode se sentir bem porque você não é atraente, chato, estúpido, etc.

Se essas coisas ‘ruins’ estão na sua cabeça por alguma razão, explore isso.

Pode ser que alguém tenha dito algo que você tenha interpretado mal ou até mesmo lembrado mal.

Talvez você se lembre de uma situação em que se sentiu romanticamente rejeitado – pode ser que você tenha entendido mal o que estava acontecendo ou que realmente houvesse outra razão por trás disso.

Talvez a pessoa em quem você estava interessado não estivesse interessada, ou talvez o momento estivesse fora de moda ou as circunstâncias não estivessem certas para eles (eles estavam superando um ex, querendo ser solteiro, etc.).).

É natural construir situações nas nossas cabeças e criar cenários que podem não ter realmente acontecido.

É também pouco saudável, no entanto, e incrivelmente autodestrutivo!

Como você está trabalhando para se tornar mais independente emocionalmente, é importante deixar as situações ‘negativas’ que o levam a desejar atenção e tranquilidade.

Usa o poder da tua mente para o bem…

Reino que, “Eu não consegui esse trabalho porque não sou esperto o suficiente”, diz a ti mesmo que é porque há coisas melhores para ti.

Coisas de marca que aconteceram uma vez que você se acalmou e pode ser racional.

A ajuda realmente a escrever este tipo de coisa, já que é fácil passar de sentir-se bem sobre algo para saltar diretamente de volta para a mentalidade ansiosa com que você começou.

Volte a olhar para a sua lista cada vez que começar a sentir-se mal por algo que aconteceu no passado.

Rapidamente descobrirá que não precisa de ligar a um amigo para falar sobre algo (novamente!) que aconteceu há meses.

Pode simplesmente verificar o seu diário, lembrar-se que pode não estar a pensar racionalmente devido ao stress, e refrescar a situação de uma forma mais positiva.

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Ponha por escrito.

Trabalhando para se tornar mais independente emocionalmente, você vai desfrutar de tantos benefícios.

Pode ser muito bom escrever o que você espera que aconteça, assim como o que você quer que aconteça.

Muito disso é auto-explicativo, claro, mas isso não significa que não vale a pena lembrar-se de vez em quando!

Faça uma lista a que se possa referir quando estiver a passar um mau bocado. Ela irá lembrá-lo do que você está trabalhando e também lhe mostrará o progresso que você está fazendo.

A cada vez que você vier verificar sua lista, você será capaz de marcar mais coisas!

É realmente satisfatório ver activamente quanta diferença está a fazer na sua mentalidade, por isso ter uma lista física escrita algures irá ajudá-lo tanto.

Você também pode usar esta lista para criar um mantra para si mesmo – comece cada dia a ler a lista em voz alta para si mesmo em frente ao espelho.

Or porque não criar uma gravação de áudio de si mesmo falando sobre o que você quer alcançar (e porquê) para tocar à noite enquanto dorme ou para usar como base para uma sessão de meditação?

Estas ações podem parecer um pouco bobas, mas lembre-se que você as está fazendo por si mesmo – reserve um tempo para encontrar um espaço tranquilo onde você não será perturbado.

Falar à sua reflexão pode parecer estranhamente intimidante ou embaraçoso, mas ninguém mais pode ver ou ouvir! Você vai se acostumar logo…

Manifeste o que você quer que aconteça – visualize o que está acontecendo e imagine cenários em que você seja capaz de fazer as coisas que você quer sair dessa prática.

Pode ser que você queira se sentir mais capaz de tomar decisões sozinho, ou que você pare de confiar nos outros para aumentar sua auto-estima ou valor.

Comunicar aberta e honestamente.

Conquistar, tudo isto é para você ganhar mais independência emocional e aprender a estar confortável e confiante por si mesmo, mas isso não significa que você tem que se tornar um ermitão e evitar todo o contato humano!

Fale com as pessoas em quem confia sobre como se sente.

Tenha em mente como está a falar sobre esta experiência – é importante não cair nos velhos hábitos de se tornar dependente daqueles que o rodeiam.

Pode falar sobre o que está a acontecer, claro, apenas aprecie que agora tem um novo nível de auto-consciência e faça o seu melhor para se manter o mais auto-suficiente possível no que diz respeito aos seus sentimentos.

Não precisas de te sentir como se tivesses de ir a frio – não faz mal querer as opiniões e o envolvimento das pessoas na tua vida…

…trata-se apenas de aprender a colocar um pouco de distância entre ti e a aprovação dos outros.

Conseguir alguma perspectiva externa pode ser realmente útil quando se trata de trabalho próprio, por mais contraditório que isso possa parecer!

Vais provavelmente descobrir que estás bastante entusiasmado para falar sobre o progresso que estás a fazer, ou vais sentir-te óptimo quando um ente querido fizer comentários.

Partilhar histórias de como estás a fazer bem com o tempo sozinho, com o que o preenches, e perguntar que sugestões eles têm.

Veja como outras pessoas lidam, ou lidaram com sentimentos ou situações semelhantes.

Verá que muitas pessoas já passaram por algo semelhante, ou ainda têm sentimentos de solidão ou uma necessidade de segurança de vez em quando.

Isso é perfeitamente natural e não algo que você precisa eliminar de qualquer maneira, apenas algo que é saudável para cortar.

Pense nisso como um bolo – não é ótimo todos os dias, mas não há problema em fazer isso de vez em quando!

Fake até você fazer isso.

Deixamos-te com conselhos que funcionam na maioria das situações – finge até conseguires.

Se tudo o resto falhar, diz a ti próprio como te sentes e torna-o positivo.

Podes fingir que te sentes bem, mesmo que estejas a fazer isso mesmo – fingindo.

É importante meter-te em bons hábitos e padrões de comportamento, e convenceres-te de que já estás neles é uma forma fantástica de o fazer colar.

É uma frase que nós lançamos muito, claro, mas adoramos – “neurónios que disparam juntos fio a fio”.

Isto significa genuinamente algo quando se trata da nossa mente e do nosso cérebro.

Agindo como se estivéssemos confortáveis em ser mais independentes e auto-suficientes, nossas mentes começarão a acreditar nisso e nos sentiremos mais confiantes nesse aspecto de nossas vidas.

Continuando a agir como se realmente sentisse-mos assim, nossos cérebros também começarão a religar.

Acima do tempo, há certas conexões físicas formadas em nosso cérebro que ligam um comportamento a outro.

Por exemplo, “Eu me sinto mal comigo mesmo hoje” pode rapidamente, e fortemente, ficar ligado a “Eu preciso ligar para um amigo e chorar pelo telefone por uma hora”.

Quanto mais confiamos nos outros para nossa própria felicidade ou confiança, mais nosso cérebro aprende que ‘precisamos’ dessas interações para criar esses sentimentos positivos.

Ligando cada pensamento negativo a algo mais positivo, como “Posso relaxar e relaxar sozinho em casa, ouvir música que gosto e cozinhar minha refeição favorita”, nosso cérebro aprende que podemos nos sustentar emocionalmente.

Esses pensamentos de substituição cortarão os co-dependentes e você começará a formar laços mais fortes com os independentes, auto-amantes em vez disso.