Síndrome Pré-Menstrual (TPM) pode causar mudanças de humor selvagens e emocionais para algumas mulheres. Em um dia podemos passar de uma explosão de raiva a um feitiço de choro, seguido de um ataque de ansiedade. Estas subidas e descidas emocionais são geralmente devidas às nossas hormonas flutuantes. A boa notícia é que podemos tornar-nos mais estratégicos na forma como curamos as causas subjacentes a estes sintomas, a fim de viver sem oscilações de humor, depressão e ansiedade. Para a maioria das mulheres, a cura da TPM pode ocorrer com sucesso com mudanças no estilo de vida e na dieta. Aqui estão algumas maneiras de começar a abordar as causas subjacentes e ter acesso à sua cura.

Bem-estar erótico

Sexo e prazer próprio não só o fazem sentir-se bem, como também têm benefícios hormonais para a saúde. Se você está sentindo cólicas e/ou inchaço, sexo ou prazer próprio podem melhorar a circulação dos órgãos na cavidade pélvica, promover níveis mais saudáveis de estrogênio e proporcionar relaxamento, aumentando os níveis de estrogênio e expulsando o cortisol. O sexo também aumenta os níveis de oxitocina, a hormona de ligação e sucesso, que está ligada à paixão, intuição e habilidades sociais. Se você está experimentando TPM durante sua fase de ovulação, o sexo pode ser o bilhete para a desintoxicação do estrogênio. Se você está na segunda metade da sua fase luteal, você pode precisar de mais lubrificante para ajudar a estimular sua conexão com suas sensações. Mas logo você vai se sentir conectado a si mesmo, suculento e relaxado.

Receba suas ervas

Rhodiola rosea é um medicamento herbal que regula sua resposta ao estresse, reduz a ansiedade, e dá nossas adrenais tão necessárias TLC! Rhodiola irá proteger o seu cérebro do cortisol. Tome esta erva quando tiver sinais de depressão e ansiedade durante a TPM; no entanto, é mais eficaz tomar diariamente durante três meses. A recomendação é de 150-300 mg por dia com 2% do constituinte ativo rosavina.

Self Inquiry

Cada mês, através da menstruação, passamos por um processo de transformação interna de deixar ir e renascer. O nosso útero solta o seu revestimento e libertamo-nos do passado e libertamo-nos para o futuro. É uma época em que as emoções profundamente reprimidas e ignoradas do mês passado são trazidas à superfície, e à consciência para que possamos reconhecê-las, buscar expressão, e deixá-las ir. Quando desconsideramos ou ignoramos nossos sentimentos ou simplesmente não nos damos tempo suficiente para desligar e reconectar, é provável que a TPM venha à tona. Quando você se sentir ansioso, irritado ou deprimido, lembre-se que sua maior sabedoria já está dentro de você. Pare e escute. Tenha uma conversa com as suas sensações mentais e físicas. Diga: “Obrigado por aparecer para que eu possa ter uma vida melhor. Agora, o que me queres dizer?” Olha também para as tuas relações e saídas criativas. Onde estás a silenciar o teu eu autêntico? Encontre tempo para admirar a sua singularidade, siga o seu coração e faça as coisas à sua maneira. Suas opiniões únicas e seu eu autêntico são a razão de você estar aqui e ser amado.

Meditação para dominar o seu humor

Kirtan Kriya é um canto de meditação que vem do Kundalini yoga. A prática usa movimentos repetitivos dos dedos para ajudar a quebrar hábitos e ajudar você a passar por qualquer mudança na vida. Também pode ajudar a curar memórias sexuais negativas e traumas. Acredita-se que o Kirtan Kriya estimula a sua hipófise e glândulas pineais, o que permite que você se torne mais ativo e equilibrado. É muito útil para conectar e equilibrar o teu ciclo menstrual e os centros energéticos da lua.

Aqui está como podes experimentar o Kirtan Kriya por ti próprio.

O mantra inclui sons primais que reflectem a roda da vida. O mantra é Saa (nascimento) Taa (vida) Naa (morte) Maa (renascimento).

Deite-se de bruços e coloque o queixo no chão. Mantenha sua cabeça reta. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Comece a entoar mentalmente Saa Taa Naa Maa. Concentre os olhos no seu ponto de sobrancelha. Imagine a corrente sonora passando pela sua cabeça em forma de L, entrando no topo da sua cabeça e saindo pelo centro da sua testa. Enquanto canta Saa, pressione o dedo indicador na ponta do polegar; na Taa, pressione o dedo médio no polegar; na Naa, pressione o dedo anelar no polegar; e na Maa, pressione o dedo mindinho no polegar. Continue durante 3 a 31 minutos. Você pode fazer esta meditação quando quiser alívio e percepção das oscilações emocionais da TPM, e isso pode ser feito como uma prática de meditação de 40 dias. Observe como você se sente antes e depois da sua prática. Há grandes insights quando você fica parado por um minuto após a prática.

Upping Your Serotonin

Certos alimentos podem afetar o equilíbrio da nossa bioquímica. Quando comemos alimentos ricos em açúcar, a insulina é rapidamente libertada para fora da corrente sanguínea. Nessa altura, a insulina remove todos os aminoácidos excepto um, o triptofano. O triptofano é o precursor da nossa hormona de prazer e felicidade, a serotonina. Os desejos de açúcar durante a TPM podem então levar ao aumento das quantidades de serotonina no cérebro. Nossos corpos procuram substâncias que nos equilibrem bioquimicamente. Se tivermos baixa serotonina, procuraremos substâncias que aumentem os níveis de serotonina. Os alimentos ricos em açúcar são uma forma de fazermos isso. Quando sentir mudanças de humor, tente comer carboidratos complexos para estabilizar os seus níveis de serotonina. Maçãs, abacate, pepinos e cenouras são óptimos para me apanhar quando estás em movimento e sentir os súbitos desejos de açúcar! O meu favorito é batata doce assada, o que me faz lembrar da minha infância. Quando você está com TPM, nada bate a sensação de aconchego do lar e conforto.

Para dominar as suas mudanças de humor TPM, vá para a cama

Desde que a serotonina é crítica para o humor, baixos níveis de serotonina podem estar directamente ligados à depressão, irritabilidade e mudanças de humor experimentadas pelas mulheres com TPM.

Além disso, a serotonina é importante para a regulação do sono. Níveis baixos de serotonina podem afectar o início e a qualidade do sono. Além disso, baixos níveis de serotonina também significam baixos níveis de melatonina. A melatonina é fundamental para o nosso ciclo de sono, o que tem um impacto directo no nosso equilíbrio hormonal, por isso, quando não temos o suficiente, podemos experimentar uma perturbação significativa no ciclo sono-vigília.

É essencial ter um ritual nocturno para que a sua serotonina e melatonina possam funcionar correctamente. Isto pode incluir uma actividade calmante e relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho. Você também deve manter a eletrônica fora do seu quarto e tentar usar a tecnologia da luz azul em frente aos dispositivos eletrônicos.

Vá começar

Você sem dúvida já lutou uma batalha mensal de subida. Com estas simples dicas e tornando-se mais consciente dos seus sintomas de TPM, as suas hormonas vão responder para ajudar o seu corpo a ficar equilibrado. Quando você alimenta e move seu corpo de formas que funcionam com seus ritmos naturais e usa seu corpo como um recurso, você vai aproveitar seu melhor eu pessoal e viver a vida que você quer viver.

Fatured image by Claire Jantzen