Você já quis perder um pouco daquela gordura feia que tende a ficar em todos os lugares errados? Teimosamente parece tornar-se uma parte permanente do teu estômago, ancas e coxas – lutando contra ti a cada passo do caminho para te libertares. Bem, o seguinte é a história do meu caminho para a perda permanente de gordura através de trabalho duro e determinação; nenhuma pílula mágica ou cirurgia para mim!

Como Começou…

Há pouco mais de um ano atrás, dei por mim cada vez mais cansado e mal conseguia caber na minha roupa. Fiquei mais deprimida a cada dia que passava. Recusei-me a comprar roupas maiores, mas vestir a roupa que tinha era literalmente doloroso. Apesar de sair do trabalho todos os dias às 15:00h, fui para casa e adormeci. Eu não tinha energia!

Embora o peso que ganhei não fosse excessivo, obviamente tinha ganho uma quantidade considerável de gordura. Eu só continuava a arranjar desculpas para o meu ganho de gordura (É só inchaço do que comi, amanhã vou comer menos, só estou a envelhecer, deve ser um problema de tiróide ou hormonas… algum destes soa familiar?)

Quando eu decidi realmente enfrentar a realidade, eu decidi fazer um compromisso para fazer algo produtivo para mim e para a minha situação. Entrei num health club novinho em folha que é conhecido pela seriedade e não por ser uma cena de recolha de solteiros. Marquei um encontro para uma avaliação com um personal trainer e esse foi o início da minha jornada de fitness.

A minha avaliação inicial de fitness mostrou que eu tinha aproximadamente 31% de gordura corporal! Enquanto meu peso era de apenas 150lbs. em uma moldura de 1,80m, eu ainda estava chateado em ser OBESE! (Sim, uma pessoa gorda e magra). Fiquei horrorizada e enojada e decidi fazer o que fosse necessário para mudar o meu corpo de uma vez por todas. Inscrevi-me em sessões com um treinador pessoal para trabalhar comigo três vezes por semana e disse-lhe que o meu objectivo era ser um dia a criança do cartaz do Health Club.

Increase Cardio:

Também aumentei os meus treinos cardiovasculares para quatro vezes por semana para começar. Por favor, note que quando as pessoas me viram podem ter pensado que eu poderia perder alguns quilos, mas nunca teriam adivinhado que minha composição corporal era apenas tímida de obesidade. É por isso que recomendo vivamente que todos façam testes regulares de composição corporal e se esqueçam de usar a escala.

A sua saúde e bem-estar devido à composição corporal pode ser muito diferente do que você pensa se você estiver usando estritamente a escala como sua medida. Também não precisa de parecer visualmente obeso para ser realmente obeso. (Por isso, muitos aspectos da sua saúde estão relacionados com a sua composição corporal, por isso vá descobrir!)

Faça o seu trabalho de casa:

A seguir, fiz muita leitura na minha própria pesquisa de informação nutricional. Eu sabia que poderia passar muito tempo no ginásio mas ainda estaria girando minhas rodas se eu não comesse corretamente.

Bodybuilding.com é um grande recurso para artigos e conselhos sobre dieta e nutrição! Minha fonte favorita de excelente informação nutricional veio dos dois livros escritos por Will Brink (um escritor de musculação.com). Eu recomendo altamente os dois livros!

1. Suplementos de Dieta Revelados
2. Muscle Building Nutrition

Eles foram incrivelmente úteis para mim e continuarão a estar na minha biblioteca de recursos. O primeiro livro é Diet Supplements Revealed (Suplementos Diet Revelados). Este livro foi a minha primeira linha de defesa em comer corretamente para perder gordura corporal.

Uma vez que a gordura estava fora de cena, recorri à Muscle Building Nutrition para construir músculo de qualidade, mantendo a gordura corporal ao mínimo.

Não podes falhar se seguires as informações dos livros do Will. Por favor, consulte os livros do Will para os detalhes e para usar as suas maravilhosas calculadoras para o seu corpo. Em termos muito simples, assumi o compromisso de comer muito limpo e mudar para 5 refeições menores por dia. Faltar a uma refeição tornou-se batota. Os meus alimentos preferidos são aveia, peixe e vegetais com óleo de linho e um galão de água.

No final do primeiro mês eu tinha visto resultados dramáticos! O conforto na minha roupa já não era um problema e a gordura do meu corpo tinha diminuído significativamente. O meu nível de energia aumentou muito e eu senti-me uma pessoa diferente. Eu estava viciada!

10 Meses depois:

Dez meses depois, eu estava mais comprometida do que nunca! Desde que comecei todo o meu programa de trabalhar com um excelente treinador pessoal e comer corretamente e consistentemente, eu tinha perdido cerca de 16% de gordura corporal ou o equivalente a aproximadamente 27 quilos de gordura! (basta visualizar 27 quilos de gordura no topo de uma escala!)

Antes & Depois.

A minha massa magra corporal também tinha aumentado cerca de 33 libras. Eu fiz uma mudança de estilo de vida (não uma dieta!) que me mantém comendo porções corretas 5 vezes ao dia consistindo de proteínas magras, carboidratos e muitos vegetais. Estou empenhada em me manter em forma para o resto da minha vida; melhorando o máximo que posso.

Conclusão

O meu nível de energia disparou desde o início do meu programa e a minha auto-estima melhorou. Tornar-me fisicamente apto foi a melhor coisa que eu poderia ter feito por mim e pela minha família. Agora, eu sou um defensor entusiástico da alimentação correta e do exercício constante.

Eu adoraria ser capaz de motivar e encorajar outros a fazer o mesmo! É por isso que agora eu me tornei um treinador pessoal e espero treinar os outros para ser o melhor que eles são capazes de fazer!

BONUS: Perda de peso Vs. Perda de gordura

Nota: Este é um excerto do artigo de Will Brink A Unified Theory Of Nutrition!

É aqui que entramos no cerne do verdadeiro debate e porque as duas escolas de pensamento não estão tão distantes uma da outra como parecem aos olhos destreinados. O que se tornou abundantemente claro a partir dos estudos realizados e da evidência do mundo real é que para perder peso precisamos usar mais calorias do que ingerimos (através da redução da ingestão calórica e ou do aumento do exercício), mas agora sabemos que dietas diferentes têm efeitos diferentes no metabolismo, apetite, composição corporal e outras variáveis fisiológicas. Assim, esta realidade levou-me à teoria unificada da nutrição que afirma:

Esta afirmação aparentemente simples permite às pessoas compreenderem as diferenças entre as duas escolas de pensamento. Por exemplo, os estudos frequentemente descobrem que dois grupos de pessoas colocam a mesma ingestão calórica, mas proporções muito diferentes de carboidratos, gorduras e proteínas perderão quantidades diferentes de gordura corporal e ou massa corporal magra (ou seja, músculo, osso, etc.).

Alguns estudos descobrem, por exemplo, que pessoas com uma dieta rica em proteínas mais baixas perdem aproximadamente a mesma quantidade de peso que outro grupo com uma dieta rica em proteínas mais baixas, mas o grupo com uma dieta rica em proteínas mais altas perde mais gordura real e menos massa corporal magra (músculo).

Ou, alguns estudos que utilizam a mesma ingestão calórica, mas a ingestão de diferentes macro nutrientes, frequentemente descobrem que a dieta rica em proteínas pode perder menos peso real do que as dietas pobres em carbono, mas a perda real de gordura é maior nas dietas pobres em carbono. Este efeito também tem sido observado em alguns estudos que compararam dietas com alto teor de gordura/baixo teor de carbono com dietas com alto teor de gordura/baixo teor de carbono. O efeito é normalmente amplificado se o exercício estiver envolvido, como seria de esperar.

Claro que estes efeitos não são encontrados universalmente em todos os estudos que examinam a questão, mas a maior parte dos dados é clara: dietas contendo diferentes taxas de macro nutrientes têm efeitos diferentes na fisiologia humana mesmo quando a ingestão de calorias é idêntica (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Will Brink’s Articles! Lê mais artigos do Will Brink aqui mesmo no Bodybuilding.com. Você também pode perder peso rapidamente!