O seu corpo precisa de uma dieta equilibrada, que inclua todos os nutrientes que entram no seu sistema na altura certa, em certas quantidades restritas. Enquanto uma dieta pobre em carboidratos é o tema quente de discussão nos círculos de perda de peso, aqueles que trabalham na perda de peso precisam de compreender que o corte de carboidratos cegamente não o vai ajudar. Tirar uma fonte inteira de nutrição da sua dieta não é saudável e não é recomendado. A resposta para perder peso está em saber que uma dieta desequilibrada não lhe vai fazer bem nenhum. Tirar os hidratos de carbono da sua dieta conduz totalmente à perda muscular, o que por sua vez resulta na redução da sua BMR e leva ao ganho de gordura em vez da perda de gordura.

Como perder peso num plano de dieta pobre em hidratos de carbono

Um plano de dieta ideal deve ter pelo menos 100 gm de hidratos de carbono na sua dieta. Isto deve ser emparelhado com proteínas e fibras adequadas. Para além de seguir a dieta é também importante que se mantenha hidratado. O segredo é não perder músculo precioso e para isso precisa de combinar uma dieta pobre em hidratos de carbono com proteínas adequadas.

A resposta para perder peso num plano de dieta pobre em hidratos de carbono também está em compreender que existem bons e maus hidratos de carbono. Consumir o tipo certo de hidratos de carbono irá, de facto, ajudá-lo a construir energia e permitir que o seu corpo armazene menos gordura. Os bons hidratos de carbono também ajudam a estabilizar os nossos níveis de açúcar no sangue. Eles também ajudam a manter as mudanças de humor sob controle e a manter um bom tom corporal.

Por falar em termos gerais, você pode comer frutas, nozes, peixes, vegetais, ovos e carne, mas evitar açúcar, produtos com baixo teor de gordura, alimentos processados, etc. Mas saiba que é fácil comer frutas de casca rija e frutas. Vá com calma com estes alimentos; uma fruta por dia é suficientemente boa.

Seguir este plano de dieta indiana de 7 dias para perder peso

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Monday

Breakfast: Mingau de aveia + claras de ovo

Salmoço de manhã: Maçã

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Almoço: Jowar roti + vegetais verdes + 1 tigela dal + salada

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Saldão de carne: Amêndoas + nozes + soro de leite em leite desnatado

Jantar: Sopa clara + salada + peixe grelhado

Terça

Fábrica: 1 maçã + 10-15 gm de soro de leite desnatado

Saldão da manhã: Salada de rebentos de maçã

Almoço: Arroz integral + feijão vermelho + raita

Salmoço de madrugada: Omeleta de ovo branco

Jantar: Salada + vegetais + desnatado paratha

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Quarta-feira

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Breakfast: Moong dal-egg chilla

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Saldão da manhã: 10-12 pcs papaia

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Almoço: Ração de trigo integral + panela de skim + vegetais verdes + salada

Salada no forno: Aveia upma com legumes

Jantar: Saltear legumes + frango grelhado

Quinta-feira

Breakfast: Aveia + paneer chilla desnatado

Salmoço de manhã: Laranja

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Almoço: Sopa clara + legumes salteados + frango grelhado

Saldão de carne: Salada de quinoa assada

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Jantar: Tikka desnatado + salada + sopa clara

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Sábado

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Breakfast: Sandes de clara de ovo de trigo integral

Sanduíche de manhã: Maçã

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Almoço: Dalia khichdi + legumes + salada

Saldão de maçã: Salada + soro de leite desnatado

Jantar: Costeleta de frango + sopa clara

Sábado

Breakfast: Ragi dosa + soro de leite desnatado

Sábado

Sabado de manhã: Goiabada

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Almoço: Bajra roti + legumes + raita

Salmoço de convívio: Rolo de pão desnatado

Jantar: Caril de ovo + salada + 1 roti de trigo integral

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Domingo

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Breakfast: Paneer paratha + coalhada desnatada

Saldão da manhã: Pêra

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Almoço: Ragi dosa + sambhar

Salmoço de madrugada: Sanduíche de trigo integral: sanduíche vegetariana

Jantar: Sopa + legumes + frango grelhado