Vamos dizer que você tem feito muito sentado no sofá e você está começando a se sentir um pouco grumoso. O maior exercício que você tem feito é andar do sofá para o frigorífico e clicar através dos canais de televisão. Eventualmente, ver os atletas no topo do jogo nas redes esportivas inspira você a ficar em forma, então você amarra seus sapatos e vai correr. Minutos depois, você tem dores no seu lado, não consegue recuperar o fôlego e mal consegue dar a volta ao quarteirão.

Você poderia desistir e voltar à vida como uma batata de sofá, ou poderia seguir o Plano de Corrida Couch-to-5K. O programa de nove semanas permite-lhe transformar o seu estilo de vida sedentário num estilo de vida activo onde pode correr durante 30 minutos ou 5 quilómetros (3,1 milhas). A estrutura do plano impede que novos corredores desistam e ao mesmo tempo desafia-os a continuar a avançar.

Josh Clark, um auto-proclamado, com 20 anos de idade, fundou o Couch-to-5K (C25K) Running Plan em 1996. Embora ele detestasse correr na época, ele sabia que se beneficiaria se conseguisse superar o desconforto inicial. A estratégia de Clark no desenvolvimento do C25K era torná-lo o mais indolor e fácil de usar possível, a fim de envolver imediatamente o novo corredor. O melhor de tudo, qualquer um pode usar o plano C25K em qualquer lugar. As expectativas gerenciáveis do plano oferecem sucesso precoce, o que serve como motivação para continuar com ele. Quando os corredores já dominam o programa de nove semanas, muitos se contentam em se manterem com o 5K, enquanto outros avançam para desafios maiores. Qualquer uma das opções é melhor do que sentar no sofá.

Não importa o caminho que os graduados C25K escolham, após dois meses eles sem dúvida perceberão os benefícios para a saúde mental e física da corrida. Correr não só queima mais calorias do que outras formas de exercício, como também ajuda a diminuir o risco de morte precoce devido a diabetes, alguns cancros e doenças cardiovasculares. Além disso, correr dá um impulso à sua saúde mental, pois o exercício libera endorfinas, os hormônios que fazem você se sentir bem .

Então, é possível ir de spud para stud em apenas dois meses? Continue lendo para aprender como funciona o plano C25K.