Sejamos honestos: as flexões são difíceis! Especialmente se você está apenas entrando em uma rotina de fitness, às vezes você não tem a força necessária para fazer uma flexão completa e tudo bem! Modificar um exercício é uma ótima maneira de aumentar a sua força para um movimento em particular para que você possa um dia realizar a coisa real. É por isso que devemos mostrar-lhe como fazer uma flexão modificada para o ajudar a construir força suficiente para fazer uma flexão completa um dia.

Utilize os links abaixo para navegar rapidamente neste guia:

• Como fazer flexões modificadas
• Os benefícios das flexões modificadas
• Que músculos funcionam com as flexões modificadas?

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• Quantas calorias os Flexões Modificadas queimam?

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• Incorporar Flexões Modificadas nos seus Exercícios
• Outros Exercícios Semelhantes a Flexões Modificadas

Depois de ter trabalhado com Flexões Modificadas, experimente e veja o quanto mais forte você ficou! Existem sempre novas variações para tornar os Push Ups mais desafiantes, por isso não se preocupe com o facto de ser muito fácil!

Como Fazer Push-Ups Modificados

1. Begin em posição de joelhos num tapete com as mãos por baixo dos ombros e joelhos atrás dos quadris para que as costas fiquem anguladas e compridas.
2. Dedos dos pés para baixo, aperte os abdominais e dobre os cotovelos para baixar o peito em direcção ao chão. Mantenha o olhar na frente da ponta dos dedos para que o pescoço fique longo.
3. Pressione o peito para cima para a posição inicial.
4. Repita para o número desejado de repetições.

Até realizar este exercício, certifique-se de manter a coluna vertebral longa e direita, e não olhe para o chão! Mantenha o seu olhar cerca de 6 polegadas na frente da ponta dos seus dedos, o que também o ajudará a manter uma coluna vertebral direita. Quando descer, certifique-se de que esses cotovelos chegam até 90 graus para que você possa obter o máximo de resultados deste exercício.

Benefícios dos Flexões Modificadas

Existem muitos benefícios para as Flexões Modificadas e tantas outras razões que você deve incorporá-las em seus exercícios. Os Push-Ups são um dos melhores exercícios que qualquer um pode fazer, mas especialmente as mulheres! Tudo em um exercício, você tem o benefício de tonificar seus braços, peito, ombros e núcleo. Os flexões tonificam basicamente toda a parte superior do seu corpo enquanto o ajudam a queimar calorias e revelam braços, ombros e abdominais tonificados e apertados. Aqui estão apenas alguns benefícios de flexões modificadas:

Braços esculpidos

Beleza, força e braços esculpidos podem ser tão simples quanto praticar flexões modificadas ou flexões várias vezes por semana. Teoricamente você poderia esculpir seus braços sem nunca pegar em pesos se você fizer flexões modificadas. É claro que treinar de várias maneiras é uma melhor escolha para fazer flexões modificadas é um dos muitos exercícios que você faz para seus bíceps, tríceps e ombros.

Treinam Você Para Flexões Completas

As flexões modificadas são uma porta de entrada para fazer uma flexão completa. Muitas pessoas, especialmente mulheres, realmente lutam para aprender como fazer uma flexão adequada. Para treinar seus músculos para fazer flexões completas, faça flexões modificadas várias vezes por semana. As flexões modificadas e as Full Push-Ups usam os mesmos músculos. A única diferença é que você tem os joelhos no chão para tirar parte do peso da parte superior do seu corpo. Uma vez que você pode fazer várias flexões modificadas, comece a incorporar uma ou duas flexões completas em cada conjunto. Gradualmente você pode aumentar esse número.

Tórax e Costas Fortes

Exercícios de tórax e costas não são fáceis de fazer. Os exercícios de flexão de braço modificados abordam ambos quando feitos correctamente. Certifique-se de não encolher os ombros ou enfiar os cotovelos para fora para o lado do corpo. Puxe os cotovelos para trás em um ângulo e aperte as pernas (“latissimus dorsi”). Estes são os músculos das costas que você vai querer focar em usar para uma flexão apropriada.

Works Your Core

Você pode não pensar que um exercício de braço como um empurrão para cima trabalharia o seu núcleo, mas faça o seu melhor para manter o seu núcleo apertado enquanto você executa as repetições e você vai notar o quanto o seu núcleo realmente é ativado. Empurrões são ótimos porque enquanto seus bíceps, tríceps, ombros e peito estão todos recebendo um impulso, você também está tonificando e apertando seu núcleo!

Que Músculos Funcionam com Flexões Modificadas?

Push-ups modificados são um dos mais abrangentes exercícios da parte superior do corpo de todos os tempos! As flexões modificadas trabalham todos os músculos da parte superior do corpo, incluindo peito, costas, ombros, bíceps e tríceps. Elas até ajudam a fortalecer o seu núcleo.

Quantas calorias queimam as flexões modificadas?

As pessoas perguntam frequentemente quantas calorias estão queimando em seus exercícios. As flexões modificadas geralmente queimam cerca de 100 calorias a cada 10 minutos que você está trabalhando. Concentre-se menos na queima de calorias e mais na construção dos músculos da parte superior do seu corpo, o que o ajudará a queimar mais calorias em geral.

Push-ups modificadas corporativas para os seus exercícios

Push-ups modificadas são um fantástico exercício para a parte superior do corpo! Você poderia trabalhar neles e ficar forte. No entanto, você também poderia incorporar Flexões Modificadas com outros exercícios e ter alguns exercícios fantásticos. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer:

Plano de treino da parte superior do corpo

Trabalhar os músculos da parte superior do corpo pode ser uma sessão de treino intenso. Use esta série para a parte superior do seu corpo e você vai senti-lo no dia seguinte. Pegue um conjunto de halteres e faça cada exercício para o número de repetições listadas com apenas alguns segundos de intervalo para descansar.

• 10 Push- Modificadoups
• 10 Moscas de Peito Dumbbell
• 10 Linhas de Renegação Alternada
• 10 Cachos Bicep
• 10 Cachos Bicep

>>10 Tríceps de Pontapés

• 10 Pega Invertida Linha de Braço Duplo
• 10 Pega Invertida Ombros de Ombro

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• Repetição mais uma vez

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Uso Modificado Push-Ups In a Full-Body Strength Challenge

Incorporar este movimento com outros movimentos para uma sessão de força de corpo inteiro. Tente cada um dos movimentos abaixo para o determinado número de repetições.

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• 10 Alunos alternados
• 10 Tábua para a Linha Vertical
• 10 Plie V-Raise
• 10 Flexões modificadas
• 10 Elevações Mortas

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• 10 Sentar-Para cima Pressione

Use Modified Push-Ups In Your Circuit Training

Circuits são uma maneira divertida de se exercitar e obter sua força e cardio em todos ao mesmo tempo. A idéia por trás dos circuitos é ir de um movimento, ou de uma “estação”, para a próxima com pouco ou nenhum descanso no meio. Veja isto:

Treino de treino de circuito de corpo cheio

Mover diretamente de um exercício para o próximo com pouco ou nenhum descanso no meio. Descanse por 1 minuto no final, depois repita a sequência.

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• 30 segundos de alongamento lateral
• 30 segundos de alongamento lateral
• 30 segundos de alongamento lateral modificado.ups
• 30 segundos burpees
• 30 segundos de inversão de linha de braço duplo grip
• 30 segundos de salto de valetes
• 30 segundos de cruzamento atrás de lunge com elevação lateral
• 30 segundos de embaralhamento lateral

Restante 1 minuto. Repita. Stretch.

Outros exercícios semelhantes a flexões modificadas

Se você gosta da idéia de obter um grande movimento cardio no conforto da sua própria casa, experimente estes também!

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Metas: ombros, braço, núcleo