Prancha Lateral com Elevador de Perna leva uma Prancha Lateral um passo mais fundo. Enquanto a Side Plank Pose é uma pose de força para os abdominais, a Side Plank Pose With Leg Lift acrescenta uma nova intensidade a esse desafio de força. Ao levantar a parte superior da perna você não só remove alguns dos músculos usados nessa parte superior da perna que estão ajudando a segurar seu corpo para cima, mas você adiciona o peso adicional dessa perna à mistura. O Side Plank Pose With Leg Lift aumenta a força no ombro, nos músculos oblíquos do braço e na anca. Se você precisa de um novo desafio, aprenda a fazer Side Plank Pose With Leg Lift.

Muitas poses em ioga focam na flexibilidade e são projetadas para abrir os músculos e tecido conjuntivo. No entanto, muitas também são projetadas para ajudá-lo a construir força e poder. Side Plank Pose With Leg Lift é tudo sobre força e poder. Esta pose usa a ferramenta da fixação isométrica para o ajudar a construir força na cintura do ombro, braço, obliques e quadril. Além disso, esta pose irá desafiar a força da mente e da vontade. A primeira vez que você segurar Side Plank Pose With Leg Lift você pode estar tremendo após apenas alguns segundos. Com o tempo, no entanto, você verá em primeira mão o quão forte você está se tornando ao perceber como o tempo que você é capaz de manter a posição sem deixar ir é prolongado. Se você não conseguir segurar esta posição na primeira vez, trabalhe primeiro na sua Prancha Lateral. Uma vez que você domina que você está pronto para tentar levantar a perna superior mesmo por alguns segundos. Se o Side Plank Pose lhe der problemas, tente colocar o joelho no chão e praticar Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Comece em uma prancha completa com as mãos sob os ombros e pés e coxas tocando.

2) Aperte bem os abdominais e abra o braço direito diretamente no ar girando o corpo para o lado de modo que o pé direito descanse no pé esquerdo.

3) Aperte através da cintura e levante a perna direita em linha com o quadril. Segure por 30 segundos.

4) Retorne à prancha e troque de lado.