A maior parte de nós lida com a manhã ocasional de preguiça, de motivação zero.

Você conhece a sensação – você acorda sabendo que tem um monte de coisas que precisa fazer, mas você simplesmente não consegue se convencer a fazer nada disso.

Então você dorme em vez disso. Ou talvez te levantes e percas tempo a jogar Mario Run no teu telefone. Antes de dares por isso, já chegaram 11:00 da manhã e não fizeste nada.

Um leitor perguntou-me como lidar com este problema recentemente:

“Tens algum conselho para alguém que planeia tudo na noite anterior, mas depois perde toda a motivação na manhã seguinte?”

Aven embora minha namorada goste de ocasionalmente me acusar de ser secretamente um robô (o que não é verdade – eu amo circular oxigênio pelo meu sistema respiratório claramente biológico e exalar dióxido de carbono tanto quanto o próximo ser humano), eu não sou imune a este problema.

No entanto, eu aprendi muito nos últimos anos que me ajudou a fazer as manhãs preguiçosas ocorrerem com muito menos frequência. Hoje, vou partilhar algumas ideias que o ajudarão a atingir um nível semelhante de produtividade e motivação matinal consistente.

Em um relance, aqui estão as soluções para aumentar a sua motivação matinal que iremos rever:

• Experimentar com a sua agenda
• Usar uma rotina matinal para construir um “momentum produtivo”
• Reduzir a sua lacuna de intenção e realização com a Regra dos Três
• Alavancar a “motivação de puxar” fazendo uma coisa que você ama todas as manhãs

Bep boop… er, quero dizer, vamos começar.

Experimenta a tua agenda

Sou um idiota por artigos que detalham os hábitos e rotinas matinais de autores, empresários, e outras pessoas famosas. Estou falando de artigos como:

• As Rotinas Diárias dos Grandes Escritores por Maria Popova
• De Steve Jobs a Barack Obama: The Daily Routines of 12 Famous Writers por James Clear

Uma coisa interessante que aprendi ao ler este tipo de artigos é que os horários dos escritores individuais eram muito diferentes. Por exemplo, aqui está como Haruki Murakami, autor de livros como 1Q84 e The Wind-Up Bird Chronicle, começa o seu dia quando está em modo de escrita de romances:

“Quando estou em modo de escrita para um romance, levanto-me às 4 da manhã e trabalho de cinco a seis horas. À tarde, corro durante dez quilómetros ou nado durante quinze centímetros (ou faço ambos), depois leio um pouco e ouço um pouco de música. Vou para a cama às 21 horas””

Esta rotina difere bastante de alguém como Margaret Atwood, que uma vez admitiu,

“…passar a manhã preocupada, e depois mergulhar no manuscrito num frenesim de ansiedade por volta das 15 horas””

Já tanto Murakami como Atwood têm sido autores incrivelmente bem sucedidos. Assim como muitos outros, todos com horários e hábitos diferentes. O que isto me diz é que não existe uma fórmula perfeita para o sucesso; você pode estruturar o seu dia da maneira que achar melhor, desde que isso ajude a manter a motivação e o impulsione a alcançar os seus objectivos.

Outras vezes, o contraste entre os horários dos diferentes autores ilustra uma divisão entre o que vou chamar de maníacos da manhã e construtores de momentum.

Estes são termos completamente arbitrários que acabei de inventar, mas encaixam nos meus propósitos de momento, por isso vou usá-los. E tu não me podes impedir porque estás muito longe.

Maníacos da manhã são o tipo de pessoas que podem simplesmente sair da cama e começar logo a trabalhar nas suas tarefas mais difíceis e desafiantes. Haruki Murakami é um maníaco matinal; Ernest Hemingway também era um, como revelou a George Plimpton:

“Quando estou a trabalhar num livro ou numa história, escrevo todas as manhãs logo após a primeira luz do dia”

Por contraste, os construtores de momentum são as pessoas que precisam de acordar e construir um pouco do que eu gosto de chamar de momentum produtivo antes de poderem realmente entrar no balanço das coisas. Em outras palavras, eles precisam fazer algumas pequenas tarefas para essencialmente colocar seus cérebros em “modo de trabalho” antes que eles possam enfrentar as mais desafiadoras.

Aqui está a coisa… nem sempre é aparente em qual categoria você se encaixa. É por isso que a primeira coisa que você deve fazer para começar a acordar mais motivado é experimentar com o seu horário.

Pessoalmente, eu sou mais um construtor de momentum durante as manhãs – mas eu só sei disso porque eu experimentei com os dois tipos de horários. Se você não experimentou, tente.

Se você nunca foi um maníaco matinal, tente se levantar e imediatamente enfrentar a tarefa mais desafiadora do seu plano diário.

Se você não sabe qual tarefa escolher, olhe para a sua lista de tarefas e pergunte a si mesmo qual tarefa você sente mais resistência para começar. Como Steven Pressfield coloca em A Guerra da Arte:

“Como uma agulha magnetizada flutuando em uma superfície de óleo, Resistência irá infalivelmente apontar para o verdadeiro Norte – o que significa que a chamada ou ação que mais nos quer impedir de fazer. Nós podemos usar isto. Podemos usá-lo como uma bússola. Podemos navegar pela Resistência, deixando que ela nos guie para aquele chamado ou ação que devemos seguir antes de todos os outros”

Utilize a resistência que você sente para guiá-lo. Se esse horário funcionar e você descobrir que é um maníaco matinal, parabéns!

Um grande benefício que esse tipo de horário traz é que ele risca logo essa tarefa mais desafiadora; uma vez que você tenha terminado, tudo mais na sua lista deve ser fácil em comparação.

Construir Momento Produtivo com uma Rotina Matinal Inteligente

Se você descobrir que não é um maníaco matinal, então você precisa tomar uma abordagem diferente para construir essa motivação matinal. Para começar, vamos voltar novamente a esse conceito de momento produtivo e tentar explicar um pouco melhor.

A poucos anos atrás, um amigo me deu um conselho para quando eu estava me sentindo particularmente resistente a trabalhar em um grande projeto.

“Quando você se encontra procrastinando”, ele disse, “Vá lavar a louça”

O seu raciocínio era simples: lavar a louça – ou fazer qualquer tarefa simples e manual – é um trabalho de baixo nível. É um trabalho que não requer uma tonelada de criatividade ou inteligência, e por isso você provavelmente terá muito pouca resistência para começar. Em contraste, escrever um trabalho ou estudar para um teste traz muita resistência.

No entanto, uma vez que você entra no fluxo de fazer a louça, você começa a construir algum impulso produtivo. O seu cérebro entra em modo de trabalho. E uma vez lá, você pode usar esse impulso para se transportar para aquelas tarefas mais difíceis que eram tão difíceis de começar antes.

Se você não é um maníaco matinal, então você precisa encontrar uma maneira de assar esse processo de construir um impulso produtivo diretamente no início do seu dia. Para fazer isso, você precisa estabelecer uma rotina matinal inteligente.

Ao escolher alguns hábitos simples e produtivos para fazer logo após acordar, você pode começar o seu dia com o pé direito e construir o momento que você precisa para pular na sua lista de tarefas com verdadeira intensidade.

Aqui está um breve olhar sobre minha rotina matinal atual, que eu começo às 6 da manhã todos os dias da semana:

• Drink a halff-litro de água
• Alimentar o meu gato
• Meditar durante 5 minutos

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• Exercitar (Chego ao ginásio três dias por semana e faço cardio ao ar livre nos outros dois)

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• Duche e vestir-me

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• Cozinhar e tomar o pequeno-almoço

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• Ler durante 30 minutos

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Esta rotina leva-me cerca de 2.5 horas para completar, o que funciona para mim, já que, como empresário, posso definir meu próprio horário. No entanto, mesmo que você esteja na escola ou trabalhando num emprego com um horário fixo, você ainda pode aproveitar este conceito.

Se você gostaria de seguir uma rotina matinal semelhante à minha, você sempre poderia se treinar para acordar cedo – eu tenho vários amigos online que realmente começam o dia às 4:30 da manhã.

Alternativamente, você poderia simplesmente trabalhar com o tempo que você tem pela manhã e escolher hábitos que não demorem tanto tempo. A chave é apenas escolher hábitos que construam esse momento tão importante. Experimente encontrar aqueles que funcionam melhor para você.

Use a Regra de 3 para Cortar sua lista de tarefas

Uma coisa que pode realmente matar sua motivação pela manhã é uma longa lista de tarefas que você sabe que não pode terminar.

É por isso que eu defendo o uso de um sistema de produtividade que combine tanto uma lista de tarefas mestre quanto uma lista de tarefas diárias; dessa forma, você pode evitar ficar sobrecarregado apenas olhando para sua lista diária na maioria dos dias.

No entanto, eu sei por experiência que mesmo uma lista de tarefas diária pode se tornar esmagadora; quando eu estou criando a minha antes de dormir todas as noites, é realmente tentador ficar super zeloso e colocar uma tonelada de tarefas nela.

Aqui está o problema: Se você constantemente cria listas de tarefas diárias que você nunca termina, então você está constantemente mantendo uma lacuna entre o que você planeja fazer e o que você realmente faz.

Chama a isto a lacuna entre intenção e realização, e é um verdadeiro assassino de motivação; afinal, acordar todas as manhãs com o conhecimento (baseado na experiência passada) de que você não vai conseguir o que se propôs a fazer só pode prejudicar a sua motivação. Pelo contrário, ter a confiança de que você pode realizar seus planos o ajudará a fazê-lo.

Para começar a fechar a lacuna entre intenção e realização, basta cortar a quantidade de tarefas na sua lista diária. Se você precisar de ajuda, tente seguir a Regra de 3, um conceito explicado no livro de Chris Bailey O Projeto Produtividade. Aqui está como Chris o descreve:

1. No início do dia, rápido para o fim do dia na sua mente. Então pergunte a si mesmo: “Que três coisas vou querer ter realizado quando o dia acabar?”
2. Aponte essas três coisas.
3. Faça o mesmo no início de cada semana.

A idéia aqui é pensar deliberadamente no que você quer realizar – e limitando-se a um pequeno número de itens, você se desafia a estabelecer metas gerenciáveis que ainda são substanciais o suficiente para você ficar satisfeito no final do dia.

Se você gostaria de aprender mais sobre este conceito, eu o discuti longamente neste episódio do podcast (começando às 18:00):

Faça uma coisa que você ama todas as manhãs

A última idéia que eu gostaria de compartilhar com você é inspirada nesta citação de Tony Robbins:

“Há 2 tipos diferentes de motivação: Empurrar requer força de vontade, e a força de vontade nunca dura. O que vai durar é puxar – ter algo tão excitante, tão atraente, algo que você deseja tanto que tem dificuldade para dormir à noite, você se levanta tão cedo pela manhã e leva para o próximo nível”

Isso na verdade nos leva de volta aos maníacos da manhã de que falamos antes, porque embora eu acredite que grande parte da razão para a escolha do horário deles é devido às suas personalidades – ou seja, eles estão apenas ligados dessa forma – eu acho que a missão deles também desempenha um papel. Quando Haruki Murakami está no modo de escrita de romances, por exemplo, o seu desejo de terminar esse romance puxa-o para continuar a escrever.

Mas e se não tiver uma missão abrangente neste momento?

Se estás a trabalhar durante um semestre com aulas que não te inspiram particularmente, ou se estás a colocar as tuas dívidas num trabalho que não é super-excitante, vai haver alturas em que simplesmente não tens uma missão que te motive tanto.

Nessas alturas, no entanto, ainda acredito que podes tirar partido da motivação de puxar, construindo pelo menos uma coisa que adoras na tua rotina matinal. Para mim, é ouvir os meus podcasts favoritos enquanto ando de bicicleta ou no ginásio; a antecipação de ouvir um novo episódio puxa-me para a minha rotina e faz-me feliz.

Pode usar algo igualmente pequeno para proporcionar alguma motivação de puxar – não tem de ser algo enorme. Qualquer coisa que você esteja animado para fazer pela manhã vai contribuir para a sua motivação geral para sair da cama e começar o dia.

Wrap-Up

Todos lidam com a falta de motivação às vezes, mas aplicando inteligentemente estas idéias, você se equipará com as ferramentas para combater o problema e garantir que você acorde motivado mais vezes.

Espera que você ache este artigo útil! Se você tem suas próprias idéias que eu não incluí aqui, compartilhe-as nos comentários abaixo.

Se você não conseguir ver o vídeo acima, você pode vê-lo no YouTube.

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Eu também o manterei atualizado sobre novos posts e vídeos que saem neste blog (serão tão bons quanto este ou melhores) 🙂

Notas de vídeo

Se quiser melhorar ainda mais, você pode achar estas idéias adicionais úteis:

• 5 Dicas para otimizar seu sono – Se você está sempre acordando cansado, melhorar seu sono é provavelmente a #1 coisa que você pode fazer para melhorar seus níveis de motivação e energia.
• Como parar de procrastinar com a Técnica Pomorodo – o meu método favorito para vencer a procrastinação.
• Encontrar a sua hora mais produtiva do dia rastreando os níveis de energia do seu corpo – um método interessante para adaptar o seu horário com base na sua hora do dia mais produtiva.

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