De todas as refeições, o pequeno-almoço é tocado para ser o mais importante, que deve ser comido como um rei, incluindo ingredientes saudáveis e nutritivos na travessa. No entanto, na maioria das vezes, acaba por se tornar uma refeição em viagem e temos tendência a agarrar uma das opções mais fáceis, que é uma banana, uma vez que não requer lavagem. A banana, claro, vem com um conjunto de benefícios para a saúde. O conteúdo da fruta é conhecido por promover um coração saudável e reduzir a fadiga no corpo, além de manter a pressão sanguínea, reduzir a depressão, prisão de ventre, azia e úlceras e proporcionar um efeito refrescante ao corpo. É também elevado em teor de ferro que ajuda a estimular a produção de hemoglobina e ajuda na cura da anemia. Embora seja uma excelente fonte para manter um corpo saudável, se comer banana com o estômago vazio ainda é discutível.

“As bananas são uma excelente fonte de potássio, fibras e magnésio, satisfazendo assim a necessidade de vários nutrientes no seu corpo. Ele aumenta a sua energia e reduz as dores de fome. Deve-se consumir bananas todos os dias”, compartilha Dr. Shilpa Arora, Nutricionista, Macrobiotic Health Coach (Reino Unido). Os 25% de açúcar na banana dão-lhe a tão necessária corrida ao açúcar e uma explosão de energia para realizar várias actividades do dia. Outros nutrientes que as bananas contêm incluem ferro, triptofano, vitamina B6 e vitamina B.

Mas as bananas são realmente tão saudáveis como são frequentemente tocadas para serem? Se você está preocupado em incluir esta fruta naturalmente doce em sua dieta, fique tranquilo porque, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma banana de tamanho padrão contém apenas 89 calorias. Além disso, ela contém manganês, cálcio, potássio, vitamina B6 e é também uma fruta com alto teor de água. É por isso que também ajuda a se manter hidratado.

De acordo com várias fontes, descobrimos que as bananas, apesar de estarem cheias de potássio, fibra e magnésio, não são uma boa opção para consumir com o estômago vazio. Algumas das razões incluem:

• A alta quantidade de açúcares naturais presentes nas bananas que aumentam a energia também pode fazer você se sentir drenado após algumas horas.
• Bananas enchem temporariamente deixando você sonolento e cansado.
• Bananas são ácidas na natureza; portanto, pode causar problemas intestinais se consumidas com o estômago vazio.

De acordo com o Dr. Anju Sood, um famoso nutricionista à base de Bengaluru, “As bananas são ácidas na natureza e têm altas quantidades de potássio. Elas são boas para começar pela manhã, mas não com o estômago vazio. Você deve juntá-la com frutas secas embebidas, maçãs e outras frutas para minimizar o conteúdo ácido no corpo”. O alto teor de magnésio pode causar desequilíbrio entre o cálcio e o magnésio no sangue, o que pode ter um efeito adverso no sistema cardiovascular.

O que diz a Ayurveda?

De acordo com a Ayurveda, deve-se evitar o consumo de frutas pela manhã com o estômago vazio. Ayurveda Expert, Dr. BN Sinha explica, “Tecnicamente, não só banana, mas frutas devem ser evitadas. Hoje em dia, as frutas naturais são difíceis de encontrar. O que compramos é cultivado artificialmente e não deve ser colhido pela manhã”. Os químicos presentes nestas frutas são muito mais nocivos do que pensamos. Uma maneira de evitar o consumo direto de frutas pode ser misturá-las com outros alimentos para que o efeito diminua com nutrientes neles”

Então Devemos ou Não Devemos?

É bom ter uma banana logo pela manhã, mas juntando-a com outros alimentos. Você deve planejar seu café da manhã cuidadosamente, misturando e combinando diferentes ingredientes para começar o dia de uma maneira saudável. Por isso, da próxima vez que tiveres vontade de comer bananas, tenta juntá-la a outras comidas. Desta forma poderás evitar qualquer perigo para a saúde e começar a tua manhã com uma nota saudável. A melhor altura para comer bananas é de manhã, especialmente com algumas outras frutas/fubas podem fazer maravilhas para as pessoas que estão a pensar em fazer uma sessão de emagrecimento.

Fazer um Pequeno-Almoço Extra Saudável com Bananas

Aqui estão algumas opções sobre como pode incluir bananas no seu pequeno-almoço –

Biscoitos de Aveia com Banana – Esta opção é saudável assim como saborosa que ajudará a reabastecer o seu corpo. Uma chávena de aveia, manteiga de banana, manteiga de nozes crua e xarope de ácer, farão um delicioso pequeno-almoço.(Também leia: 10 Best Raw Banana Receitas)

Berry Banana Cereal- Este é o pequeno-almoço de banana mais rápido possível que pode preparar sem ter de fazer muito. Um traço de bagas, bananas cortadas em pedaços do tamanho de mordidas e uma tigela cheia de leite desnatado dar-lhe-ão o sabor certo.

>

>>

Chocolate Banana Smoothie- Os Smoothies são opções saudáveis quando se trata de pequeno-almoço. Quebre a rotina típica e experimente antes o smoothie. Uma mistura de banana, leite de nozes e um pouco de cacau em pó faz a magia. A textura suave e cremosa não só é saborosa, recheada e saudável, como também o deixa a pedir mais.

Disclaimer: Este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informação genérica. Não é de forma alguma um substituto para uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou o seu próprio médico para obter mais informações. NDTV não se responsabiliza por estas informações.