Adicionar mais proteína na sua dieta para perder gordura na barriga

Incluir muita proteína de boa qualidade na sua dieta não só ajudará na perda de peso, mas também ajudará a diminuir a perda muscular.

As mulheres mais velhas têm necessidades proteicas mais elevadas do que as das suas congéneres mais jovens e é demonstrado que comer uma dieta rica em proteínas pode não só prevenir mas também reverter a perda muscular que ocorre neste momento da sua vida.

Um bónus de comer proteínas é que o mantém a sentir-se mais cheio durante mais tempo, o que significa que tem menos probabilidades de petiscar.

Mover, mover-se, mover-se

Apanhar um pedómetro e seguir os seus passos. Muitas mulheres têm empregos onde se sentam por longos períodos, o que torna difícil perder peso, especialmente no meio.

Aparar um pedómetro torna fácil ver o quanto se move e encoraja-o a fazer mais, se necessário. Um bom objetivo é 10.000 passos, mas lembre-se de começar onde você está e construir.

Cortar os takeaways

Eu consigo, você trabalhou até tarde, ficou preso no trânsito no caminho para casa e a última coisa que você sente vontade de fazer é cozinhar, especialmente para quatro pessoas.

Quando você mesmo cozinha as refeições você pode ter controle sobre os ingredientes. Não tem que ser difícil, apenas um pedaço de proteína magra e uma simples salada é tudo o que é necessário e pode ser preparado no tempo que levaria para pegar um take away e custar um terço do preço.

Pára de comer pelo menos 3 horas antes de dormir

Ir para a cama com a barriga cheia pode interferir com o seu sono.

A sua digestão abranda durante a noite para que possa sentir indigestão se tentar dormir antes da última refeição ter sido digerida.

A comida perto da hora de dormir também irá aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, o que significa que terá energia que quer sair bem quando quiser descansar.

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Toma um bom suplemento

A medida que envelhece, a sua capacidade de absorver alguns nutrientes diminui e ser deficiente pode provocar um curto-circuito em alguns dos processos do corpo deixando o caminho aberto para o aumento de peso e outros problemas.

As mulheres na meia-idade devem considerar tomar Vitaminas B, Vitamina D que nos ajuda a absorver cálcio, magnésio, cálcio e ómega 3,

A falta de sono não ajuda

7-8 horas de sono por noite é óptimo.

Mas quando se passa noite após noite acordada e não se dorme bem, a sua hormona portadora de glucos, chamada insulina, fica mais alta do que o habitual durante a noite. Esta hormona irá interferir tanto com a melatonina como com outra hormona do sono chamada adenosina.

Como a privação do sono se acumula, pode aumentar o risco de problemas cardíacos, ansiedade e depressão; resultando em ainda mais noites sem dormir e piorando o suor noturno.

Como também isto, o sono inadequado causa menos insulina a ser liberada no corpo depois que você come.

Ao mesmo tempo é libertado mais cortisol, uma hormona que ajuda a permanecer acordado mas torna mais difícil para a insulina fazer o seu trabalho.

Acabamos, portanto, com demasiada glicose (açúcar no sangue) na corrente sanguínea, fazendo-nos engordar à volta da barriga e deixando-nos em risco de diabetes.

Por cima do cortisol extra a falta de sono pode reduzir a hormona que nos diz quando estamos cheios, por isso, desejamos alimentos ricos em calorias e ricos em açúcar e hidratos de carbono processados.

Induzir estes desejos pode causar estragos nos nossos níveis de insulina e açúcar no sangue e isso leva-nos a ter mais gordura na barriga.

E, quem nesta terra tem vontade de fazer exercício quando está cansado.

Tudo se torna um círculo vicioso com apenas um vencedor, os fabricantes de roupa porque vão precisar de umas calças de ganga novas.

A falta de sono também vai causar mais stress, o que me leva ao meu próximo ponto.

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Estresse e gordura na barriga

Stress contínuo à medida que transitamos para a menopausa também pode aumentar os seus níveis de cortisol.

Esta poderosa hormona do stress funciona em conjunto com a sua hormona do sono, a melatonina. Portanto, demasiado cortisol irá interferir com o seu sono, o que faz com que a sua insulina permaneça alta durante a noite, quando normalmente está a diminuir. A insulina irá agarrar-se à gordura, tornando duplamente difícil perder o peso ao redor do meio.

Se você achar que está frequentemente stressado, é uma boa ideia praticar atenção.

Meditação ou Yoga ou ambas são óptimas formas de acalmar o corpo do stress.

Yoga também é uma forma fabulosa de aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio, que é importante à medida que começamos a envelhecer.

9 Maneiras incríveis de Yoga nos beneficiar na meia-idade

Como reduzir o stress para perder peso na meia-idade

Jejum Intermitente de Opinião

Esta é uma maneira fácil de perder peso comendo apenas num período especificado. Geralmente o seu período de alimentação será de 8-10 horas enquanto estiver em jejum durante as outras 14-16 horas.

Este tipo de jejum tem muitos benefícios como:

• Mais energia
• Perda de peso
• Aumento da massa muscular magra
• Hormonas de equilíbrio

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Improve Your Gut Health

Bancos a dietas ricas em alimentos processados e açúcar, produtos lácteos cheios de hormônios, antibióticos e estresse crônico constante, muitas mulheres têm problemas de saúde intestinal.

Sua saúde intestinal é ainda mais importante à medida que você envelhece. Mantê-la saudável ajudará na perda de peso e reduzirá o inchaço. Além disso, como um benefício adicional quando você reduz as toxinas, você vai peneirar menos irritações na pele e ter uma aparência incrível.