O básico dos pequenos-almoços e lanches rápidos, a humilde banana é carregada com fibras, potássio e vitamina A.

A maioria das pessoas adora bananas (eu, por outro lado, nem consigo suportar o cheiro)!

Mas, do outro lado da pilha nutricional, as bananas também são ricas em carboidratos. Elas são uma das primeiras coisas que são riscadas da lista de alimentos para comer em uma dieta pobre em carboidratos. A maioria das frutas são muitas vezes cortadas em dietas com baixo teor de carboidratos.

Mas, precisa mesmo de ser assim?

Por que preciso de cortar fruta numa dieta pobre em carboidratos?

As dietas com baixo teor de carboidratos têm o princípio de que existe uma certa quantidade de carboidratos que se pode comer durante o dia. Como você não está recebendo carboidratos para produzir glicose suficiente para alimentar sua energia, seu corpo queima gordura por energia. É por isso que os hidratos de carbono baixos funcionam tão bem para reduzir a gordura, especialmente à volta da cintura.

Por isso, se tiver apenas 60 gramas de hidratos de carbono para comer durante o dia, tem de escolher sabiamente os seus alimentos. Em média, uma banana tem 25 gramas de hidratos de carbono. Se você comeu uma banana, isso é quase metade da sua ingestão diária de carboidratos.

Como falamos neste artigo sobre o porquê da carne não ser o ingrediente principal das dietas com baixo teor de carboidratos, os vegetais devem ser a parte central da sua dieta. Se você come uma banana, isso só deixa cerca de 35 gramas de carboidratos para o resto do seu dia, e isso não são muitos vegetais.

Muitos motivos existem para estar em uma dieta pobre em carboidratos. Alguém pode estar a tentar perder peso ou controlar os seus açúcares no sangue. Certas doenças como câncer, colesterol alto, pressão alta e condições da tireóide se beneficiam da escolha de uma dieta baixa em carboidratos.

Somos afortunados aqui nos Centros de Saúde Personalizados que nossos treinadores e conselheiros conhecem muitas condições médicas e o tipo certo de dieta e suplementos para fazer a verdadeira cura acontecer. Recomendamos conversar com um deles em uma consulta gratuita para ver quais suplementos realmente o beneficiarão.

Por exemplo, o cacto de figo da Índia ajuda a diminuir os números de açúcar no sangue. Se esta é uma de suas preocupações, você pode falar com um de nossos conselheiros sobre a incorporação deste tipo de suplemento em sua dieta.

Por que você precisa de fruta em sua dieta

Então, as dietas lhe dizem para cortar bananas.

Mas, você não tem que cortar completamente a banana, se você fizer isso sabiamente.

Meia banana ainda tem um sabor delicioso e só tem cerca de 12 gramas de carboidratos. Se você usar as 48 gramas restantes de carboidratos para o resto dos seus vegetais, você será capaz de comer ou uma dieta bem arredondada.

E acreditamos que você realmente deve incluir alguns frutos na sua dieta, mesmo que você esteja com baixo teor de carboidratos.

Os frutos contêm algumas das maiores quantidades de antioxidantes e fitonutrientes do mundo vegetal. A maioria dos tratamentos milagrosos para câncer, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde são encontrados em frutas.

Se você escolher sabiamente, conte seus hidratos de carbono, e coma seus vegetais, você pode desfrutar de uma dieta bem diversificada, bem cheia de frutas, mesmo que você esteja com baixo teor de carboidratos.

Quanta fruta devo comer numa dieta pobre em hidratos de carbono?

Você não pode comer muita fruta quando está com baixo teor de hidratos de carbono, mas pode comer alguma. Aqui estão algumas ideias para experimentar:

• Meias bananas 12 carboidratos
• Meias maçãs médias, 12 carboidratos
• 5 cerejas, 10 carboidratos
• Pêssego pequeno, 10 carboidratos
• 3 morangos médios, 6 carboidratos
• Meias chávenas de sementes de romã, 16 carboidratos
• Meias chávenas de mirtilos, 10 carboidratos

Abrigamos a evitar frutos realmente doces como abacaxis, mangas e melancia.

Pode comer uma variedade de fruta ao longo da semana, desde que se limite a porções mais pequenas.

Aqui estão algumas outras orientações que você quer seguir:

• Escolha fruta fresca e madura
• Se não consegue obter fruta fresca, escolha congelada
• Evite qualquer fruta enlatada ou conservada que contenha açúcar ou calda
• Frutas ovóides que contenham adoçantes artificiais
• Escolha as quintas e pomares locais para que possa descobrir em primeira mão que pesticidas podem ter sido usados