Estou passando gás o tempo todo. É tão embaraçoso! O que está a acontecer?

Pensava que passar gás era um desporto de homens? Bem-vindo à equipa. Durante a gravidez, as mulheres juntam-se às fileiras de rapazes da fraternidade (e da OPEC) como produtores de gás de topo. Não que isso te faça sentir melhor (ou menos envergonhada), mas quando o teu corpo expectante inadvertidamente pisa o seu próprio corno, é por algumas razões fisiológicas muito válidas. Por exemplo, durante a gravidez, grandes quantidades de hormonas relaxantes e progesterona soltam os músculos do corpo – incluindo os do tracto gastrointestinal. Isto faz com que os alimentos se movimentem mais lentamente através do seu sistema. Bom para o bebé (uma vez que permite a absorção de mais nutrientes), mau para si e para qualquer pessoa que se encontre a uma certa distância (uma vez que provoca todo o tipo de indigestão, incluindo gás). Para outro: O seu útero em expansão pesa cada vez mais no seu recto, o que pode causar estragos no controlo muscular. O que significa que todas as suas boas intenções, auto-controle e aperto de rabo podem não ser capazes de conter o vento, mesmo em público. Além disso, à medida que a gravidez avança, a previsão é de que as condições de vento continuem.

As boas notícias? Seu bebê não pode ser prejudicado por todo esse gás e, na verdade, provavelmente até está curtindo aquela sinfonia de roncos gástricos (como orquestrada pelo seu almoço). A má notícia (que não é novidade para você)? Ser uma almofada de tosse humana é desconfortável e muitas vezes humilhante. Então o que você pode fazer em relação aos gases durante a gravidez?

• Manter-se regular. Como a obstipação é uma causa comum de gases, tente encabeçá-la na passagem. Coma muita fibra (grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, frutas secas – você conhece o exercício saudável), evite entupimentos alimentares (como arroz branco, pão e açúcar), faça exercício regularmente, e encha-se de líquidos (a água ajuda a manter as coisas em movimento). E quando você tem que ir, vá.
• Fase em fibra. Você tem adicionado fibra à sua dieta de gravidez apenas um pouco exuberante demais? Se o seu sistema não estivesse habituado a toda aquela comida de coelho, o gás pode ser a sua forma de lhe dar a conhecer – alto e bom som. Tente cortar um pouco nos alimentos ricos em fibra e depois volte a adicioná-los à sua dieta gradualmente para que a sua barriga tenha a oportunidade de se ajustar.
• Coma menos, mais frequentemente. Quanto mais alimentos bombear, mais gás irá bombear. Em vez de sobrecarregar o seu sistema digestivo com três refeições grandes por dia, mordiscar em vez disso em seis mini refeições ou três refeições moderadas mais dois ou três lanches. Não só a sua ingestão alimentar irá manter a sua gaseificação (e outros sintomas gástricos, como a indigestão) sob controlo, como também irá manter o seu nível de açúcar no sangue estável (o que significa, entre muitas outras coisas, mais energia e menos dores de cabeça).
• Não engula. Se você tipicamente engolir seu almoço em cinco minutos, você provavelmente está engolindo muito ar com seu sanduíche. Todo esse ar acabará se instalando no seu sistema na forma de bolhas de gás que buscarão a liberação indo para o sul. Então diz a ti mesmo o que um dia vais dizer ao teu tot: “Coma devagar! Mastiga a tua comida! Sem engolir!”
• Tome um comprimido de resfriamento com as refeições. Quando você está estressado, você tende a engolir ar – e isso pode ser uma receita para o desastre gástrico. Por isso, faça um hábito de começar cada refeição ou lanche com um comprimido para relaxar. Respire fundo (inspire pelo nariz e expire pela boca) para se acalmar. Repita, conforme necessário, enquanto come e enquanto está digerindo. Melhor ainda, faça-o durante todo o dia, todos os dias.
• Salte o monte de feijão (e outros produtores de gás). Os feijões são bons para o seu coração – e para a sua pressão sanguínea. Dito isto, eles definitivamente ganharam sua reputação como produtores de gás. Tente não sobrecarregar com eles, ou com outros membros do clube do gás, incluindo couve, cebola, alimentos açucarados, frituras e molhos ricos e amanteigados.
• Ganhe direito. Mantenha o ganho de peso da sua gravidez gradual e moderado para minimizar a quantidade de pressão no seu trato digestivo.

Aqui para passar o gás!

-Heidi