QUAIS DEVERÃO TOMAR FORNECIMENTOS DE CÁLCIO?

Cálcio é um mineral importante para o corpo humano. Ajuda a formar e proteger os dentes e os ossos. Níveis adequados de cálcio ao longo da vida podem ajudar a prevenir a osteoporose.

A maioria das pessoas obtém cálcio suficiente na sua dieta diária. Alimentos lácteos e vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados com cálcio têm altos níveis de cálcio. Por exemplo, 1 copo (237 ml) de leite ou iogurte tem 300 mg de cálcio. Mulheres e homens mais velhos podem precisar de cálcio extra para prevenir o enfraquecimento dos ossos (osteoporose).

O seu profissional de saúde irá dizer-lhe se precisa de tomar suplementos de cálcio extra. A decisão de tomar cálcio extra deve ser tomada com base nos riscos e benefícios de fazê-lo.

TIPOS DE FORNECIMENTOS DE CÁLCIO

Forms of calcium include:

• Calcium carbonate. Os produtos antiácidos de venda livre contêm carbonato de cálcio. Estas fontes de cálcio não custam muito. Cada comprimido ou mastigáveis fornece 200 mg ou mais de cálcio.
• Calcium citrate. Esta é uma forma mais cara de cálcio. É bem absorvido com o estômago vazio ou cheio. Pessoas com baixos níveis de ácido gástrico (uma condição que é mais comum em pessoas com mais de 50 anos de idade) absorvem o citrato de cálcio mais rapidamente do que o carbonato de cálcio.
• Outras formas, tais como gluconato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio. A maioria contém menos cálcio do que as formas de carbonato e citrato, e não oferece nenhuma vantagem.

Quando escolher um suplemento de cálcio:

• Localize etiquetas que contenham a palavra “purificado” ou o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).
• Produtos ovóides feitos de conchas de ostras não refinadas, farinha de osso ou dolomita que não tenham o símbolo USP. Estes podem ter níveis elevados de chumbo ou outros metais tóxicos.

COMO TOMAR CÁLCIO EXTRA

Seguir o conselho do seu fornecedor sobre quanto cálcio extra você precisa.

Increase a dose do seu suplemento de cálcio lentamente. O seu fornecedor pode recomendar que comece com apenas 500 mg por dia durante uma semana e depois adicione lentamente mais cálcio.

Tente espalhar o cálcio extra ao longo do dia. NÃO tome mais de 500 mg de cada vez. Tomar cálcio ao longo do dia:

• Permite absorver mais cálcio
• Diminui os efeitos secundários como gás, inchaço e obstipação

A quantidade total de cálcio que os adultos necessitam todos os dias de suplementos alimentares e de cálcio:

• 19 a 50 anos: 1.000 mg/dia
• 51 a 70 anos: homens – 1.000 mg/dia; mulheres – 1.200 mg/dia
• 71 anos e mais velhos: 1.200 mg/dia

Vitamina D é necessária para ajudar o seu corpo a absorver o cálcio. Você pode obter vitamina D da comida e expondo a sua pele à luz solar. Pergunte ao seu fornecedor se precisa de tomar um suplemento de vitamina D. Algumas formas de suplementos de cálcio também contêm vitamina D

ESFORÇOS LATERIAIS E SEGURANÇA

NÃO tome mais que a quantidade recomendada de cálcio sem a APROVAÇÃO do seu fornecedor.

Tente o seguinte se tiver efeitos secundários da ingestão de cálcio extra:

• Drink more fluids.
• Coma alimentos ricos em fibra.
• Tente outra forma de cálcio se as mudanças dietéticas não ajudarem.

Diga sempre ao seu fornecedor e farmacêutico se está a tomar cálcio extra. Os suplementos de cálcio podem mudar a forma como o seu corpo absorve alguns medicamentos. Isto inclui certos antibióticos e comprimidos de ferro.

Cuidado com o seguinte:

• O consumo extra de cálcio durante um longo período de tempo aumenta o risco de pedras nos rins em algumas pessoas.
• Um excesso de cálcio pode impedir o corpo de absorver ferro, zinco, magnésio e fósforo.
• Os antiácidos têm outros ingredientes tais como sódio, alumínio e açúcar. Pergunte ao seu fornecedor se pode usar antiácidos como um suplemento de cálcio.