Para muitos, é a segunda natureza a bater num saco de gelo ou num saco de ervilhas congeladas numa lesão. É até provável que o seu médico tenha recomendado que você “RICE” uma lesão. Este acrônimo que significa “descanso, gelo, compressão e elevação” tem sido a prescrição pós-lesão por quase 40 anos.

Mas será que o gelo realmente ajuda no processo de cura? Acredite ou não, não há nenhuma pesquisa existente para mostrar que ele ajuda a reduzir a inflamação ou melhorar a cicatrização dos tecidos danificados. Na verdade, uma revisão de 2012 no British Journal of Sports Medicine afirmou: “O gelo é comumente usado depois de tensões musculares agudas, mas não há estudos clínicos da sua eficácia.”

E mais, o Dr. Gabe Mirkin, o homem que cunhou o termo RICE em 1978, recentemente recantou o “R” e o “I” no seu protocolo, dizendo que, “parece que tanto o gelo como o repouso completo podem atrasar a cura em vez de ajudar.”

O QUE FELICITA ACTUALMENTE QUANDO VOCÊ ICE

Quando você sai para uma corrida longa ou faz um treino duro no ginásio, você fica dolorido. Os seus músculos sofrem danos, e uma pequena quantidade de inflamação ocorre para ajudar os seus músculos a sarar. (Lembre-se, a inflamação é a resposta do seu sistema imunológico a uma lesão e é uma parte natural da cura). A dor irá desaparecer durante alguns dias, mas é da natureza humana querer fazer algo sobre essa sensação de cansaço, dor, tantas pessoas batem num saco de gelo nos seus músculos palpitantes.

Ice pode certamente fazer você se sentir melhor. Dormente a área dolorida ao reduzir a velocidade de condução nervosa, o que significa que os sinais de dor entre os músculos e o cérebro diminuem para que não se sinta tão dolorido. Estudos têm demonstrado que mesmo pessoas com dor crônica se sentem melhor após o uso de gelo ou terapia fria.

Lembrar, o gelo só entorpece a dor. Não ajuda os seus tecidos a sarar, por isso pode sentir-se tentado a fazer exercício novamente antes do seu corpo estar pronto. Esta falsa sensação de segurança pode levar a mais dor no caminho.

TRABALHOS DE INFLAMAÇÃO DO MUNDO

Como mencionado anteriormente, o seu corpo precisa de inflamação para se curar. Quando o seu corpo desencadeia uma resposta inflamatória aos danos musculares, os glóbulos brancos correm para o local de uma lesão para varrer os detritos celulares e fornecer nutrientes curativos. Como medida de precaução, os vasos sanguíneos danificados constringem a quarentena da lesão, enquanto os vasos circundantes se expandem para deixar entrar fluido rico em nutrientes, causando o inchaço inicial que você sente após uma lesão.

Este inchaço reduz naturalmente através do sistema linfático, um mapa de vasos unidirecionais que removem os resíduos do corpo. No entanto, o sistema linfático é passivo, o que significa que não funciona automaticamente. Ele só remove o desperdício quando os músculos se contraem, portanto, se você ficar quieto e congelar os músculos, o desperdício não é removido. A aplicação de gelo numa área inflamada atrasa o processo de cura. O processo metabólico descrito acima abranda e freia o fluxo de inchaço e o influxo de nutrientes curativos. Essencialmente, o gelo carrega no botão de pausa no processo de cicatrização, o que atrasa a recuperação muscular como demonstrado por um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research.

Se o gelo atrasa a cicatrização, o que podemos fazer para nos recompormos?

A ACTIVA RECUPERAÇÃO ALTERNATIVA

Desde que o sistema linfático depende da activação muscular para remover desperdícios, o exercício ligeiro e o movimento sem dor podem iniciar o processo de cicatrização. Já notou como você está naturalmente inclinado a esfregar ou mover um músculo que está dorido? Isso é porque o movimento provoca a recuperação.

Em vez de ficar deitado no sofá com um saco de gelo, experimente rolar espuma leve ou alongamento dinâmico através de um intervalo de movimento sem dor. Simplesmente contrair e relaxar os músculos em volta dos músculos doloridos (por exemplo, seus bezerros ou glúteos se o tendão do joelho estiver dorido) pode trazer vida ao sistema linfático.

Uma pesquisa recente mostrou que a recuperação ativa é eficaz para reduzir a inflamação e o estresse celular após o exercício, algo que muitos atletas conhecem há anos. Os sprinters têm usado a recuperação ativa há muito tempo na forma de jogging leve para se recuperar de todos os sprints. Muitos corredores de alto nível utilizam o treino cruzado e corridas curtas para se prepararem e recuperarem para corridas mais longas. Mesmo os atletas que levantam o peso e a fitness em geral podem beneficiar da recuperação activa para reduzir a dor e a fadiga.

A CONCLUSÃO FRIO

É eficaz para reduzir a dor, mas não acelera o processo de cura nem reduz a inflamação. Se quiser um analgésico rápido e sem medicamentos, sinta-se à vontade para usar gelo. Mas se você quiser voltar ao treinamento o mais rápido possível, o gelo falha onde a recuperação ativa é bem sucedida.