Hormonas estão interligadas

Muitos de nós pensam em hormonas em termos bastante básicos: estamos num estado de excesso de estrogénio (pense PCOS ou perimenopausa) ou deficiência de estrogénio (menopausa). O que falta neste pensamento é como a insulina interconectada, o hormônio que controla o açúcar no sangue, é aos hormônios sexuais como o estrogênio e a testosterona.

Os altos níveis de insulina podem dizer aos ovários para fazer mais testosterona. Isto pode causar pêlos faciais e acne.

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Níveis elevados de insulina também podem baixar os níveis de globulina de ligação à hormona sexual (SHBG) – isto despeja estrogénio no seu sistema e pode contribuir com sintomas de excesso de estrogénio como seios doloridos, fibróides e menstruação pesada.

Mudanças no estilo de vida para baixar os níveis de insulina e corrigir a resistência à insulina podem contribuir muito para manter a inflamação no corpo baixa e ajudar a restaurar o desequilíbrio hormonal.

O que é insulina afinal?

Insulina reduz o açúcar no sangue armazenando glicose nas células. Quando o corpo está constantemente exposto a açúcar ou alimentos que são rapidamente decompostos em açúcar (pense em produtos de farinha branca, massas, pão, cereais, etc.) então ele pode se tornar resistente à insulina. Quando esta resistência persiste durante algum tempo tem insulina e açúcar no sangue elevados.

Como posso dizer que sou resistente à insulina?

As alterações da composição corporal são normalmente a primeira dica – uma mulher que teve mais uma vez a forma de pêra desenvolve mais gordura à volta da sua secção média e transforma-se numa forma de maçã.

Os níveis de insulina em jejum tornam-se mais elevados – os níveis ideais de insulina em jejum são inferiores a 10, e alguns até dizem menos de 5. Os níveis de insulina em jejum vão mostrar mudanças vários anos antes do açúcar no sangue começar a subir. A meta para a glicose em jejum é inferior a 90.

Como posso inverter a resistência à insulina?

A solução mais comum é deixar de ingerir hidratos de carbono refinados. Aqui está uma regra simples: se um grão foi moído em farinha para fazer um produto como pão, massa ou cereais, não é mais um grão inteiro, não importa o que a embalagem diga! Obtenha seus carboidratos de vegetais como batata-doce e abóbora. Se conseguires tolerar feijões e grãos, cola-te a grãos de alta proteína como a quinoa.

Exercicio é um óptimo sensibilizador de insulina. O treino HIIT pode fazer maravilhas aqui.

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Comer com objectivo. Parar de comer 3 horas antes de dormir e ter um jejum de 12-14 horas entre o jantar e o pequeno-almoço. Se você jantar às 6 e terminar de comer às 18:30, então espere até 8:30 para comer novamente.