Nos últimos dois dias nós mostramos como fazer a nova dieta 5:2 Bikini Diet e as refeições fabulosas que você ainda pode comer nos seus dias de jejum.

Aqui está o que você pode esperar, mais as melhores maneiras de se ater ao plano de seis semanas para preparar o corpo de praia e perder até uma pedra para um verão mais fino.

Há três passos a seguir para ficar em forma para o verão. Se você seguir estas simples orientações você vai perder peso, sentir-se mais saudável e com um visual ótimo.

Rápido – certifique-se de comer apenas 500 calorias para mulheres/600 calorias para homens – em cada um de dois dias não consecutivos por semana.

Coma normalmente mas saudavelmente nos outros cinco dias.

Exercício durante 30 minutos três vezes por semana em dias sem jejum. Experimente o plano de treino do livro.

SEMANA UMA: A sua perda de peso alvo será entre 2-4lb

Inicie a semana num dia rápido e se nunca jejuou antes, tente comer três pequenas refeições.

Tente e desfrute da sensação de fome nos seus dias rápidos e saboreie a comida nos dias normais.

Esta será provavelmente a mais difícil de todas as semanas de jejum – beba muita água e bebidas quentes de baixas calorias para saciar as dores da fome.

Nos seus dias sem jejum, coma três refeições equilibradas e corte em lanches pouco saudáveis. Permita um máximo de duas guloseimas esta semana em dias normais, como um copo de vinho, uma sobremesa ou algum chocolate.

As mudanças no seu corpo serão maiores nesta primeira semana. Aumente os resultados com três sessões de exercício de 30 minutos.

Pesar-se logo pela manhã após os dias de jejum.

SEMANA DOIS: Esta semana a sua perda de peso vai permanecer entre 2-4lb

O seu corpo já estará a adaptar-se à dieta. Você vai notar que os dias rápidos serão um pouco mais fáceis e sua roupa mais solta.

Tente começar a semana com um dia rápido novamente. A Semana Dois tem tudo a ver com construir sobre as conquistas da Semana Um e habituar o seu corpo ao jejum. As dores da fome devem ser mais suaves e menos frequentes.

Um tempo comum para as dores da fome é meio da tarde – distraia-se caminhando e logo passará.

Nos dias normais desta semana, permita três guloseimas.

Você deve estar mais energizado esta semana e notar que os dias de jejum são mais fáceis. Se você não estiver bem no alvo, então assegure-se de que você está aderindo à dieta e exercícios.

SEMANA TRÊS: Sua perda de peso alvo está entre 1-3lb

Como seu corpo se acostuma com a dieta, a perda será ligeiramente reduzida.

Por agora você deve notar que dias rápidos são mais fáceis e se encaixam em torno de sua rotina.

Se você não atingiu seu peso alvo na Semana Dois, talvez adicionar em outro dia rápido.

Se você anseia por guloseimas, improvise – tome uma bebida de chocolate de baixa caloria para evitar um desejo de chocolate.

Fique forte em dias normais para perda de peso máxima – valerá a pena.

Agora é permitido até quatro guloseimas durante a semana, mas seja sensato e faça um exercício mais intensivo.

Você deve estar se sentindo ótimo, energizado pela dieta e exercício e se sentindo mais saudável com mudanças positivas no corpo. A sua perda de peso deve estar entre 5-12lb.

WEEK FOUR: A sua meta de perda de peso permanece em 1-3lb

Nos seus dias rápidos, tente fazer algo diferente para ajudar o tempo a passar. Vá ao cinema talvez, qualquer coisa para concentrar a mente em algo diferente do seu estômago.

Nos seus dias normais, continue com a alimentação saudável. Você pode escolher ter um tratamento por dia, mas não se deixe levar.

Faça exercício na Quarta Semana e empurre-se ao máximo, tirando o máximo proveito da sua melhor forma física e corpo mais magro.

Até agora a sua forma corporal será substancialmente diferente de há um mês atrás e, esperançosamente, isso irá estimulá-lo a continuar durante a última quinzena.

SEMANA CINCO: A sua meta de perda de peso permanece em 1-3lb

Como foi o último mês? Se você alcançou seu objetivo, você pode tirar o pé do pedal um pouco mas ainda assim fazer pelo menos um dia rápido por semana para manter seu peso sob controle e manter sua disciplina.

Se você ainda quiser perder mais, fique com pelo menos dois dias rápidos por semana e se você se sentir capaz, acrescente um extra. Se assim for, a sua perda de peso permanecerá a mesma esta semana, entre 1-3lb.

Você terá notado uma melhora significativa no seu corpo e nos seus níveis de energia agora. Seus olhos ficarão mais brilhantes e você estará pronto para tudo.

>

Tire o máximo da energia extra – talvez experimente um novo esporte.

SEIS SEMANAS: Sua perda de peso permanecerá entre 1-3lb, mas terá diminuído

Agora os dias rápidos serão muito mais fáceis e você poderá até mesmo aproveitá-los.

Fisicamente, você se sentirá melhor do que se sentiu em muito tempo.

A sua perda de peso total durante as seis semanas deve estar entre 8-20lb – tão bem sobre uma pedra na extremidade superior.

A sua energia será aumentada, tarefas simples como subir escadas serão muito mais fáceis e a sua condição física deve estar no seu melhor.

Se os seus amigos comentarem o quão bom você está, coloque-os a bordo e treine-os através da dieta. Você pode até encontrar um novo companheiro de exercício.

Depois disso, continue comendo com sensatez e se exercitando para manter sua fantástica perda de peso.

>

Ajuste para maior perda de peso

Tente estas dicas para perder mais peso:

>

Prorrogar o período de jejum até 36 horas, por exemplo, restringindo as calorias entre as 20h de domingo e as 8h de terça-feira.

>

Outra forma de prolongar a dieta é adicionar mais um dia para que ela se torne uma dieta 4:3. Os dias devem ser não consecutivos, então tente segunda, quarta e sexta-feira.

Finalmente, tente uma mistura entre os dois. Esta é uma espécie de dieta de dois dias e meio. Faça dois dias normais de jejum, digamos numa segunda e quarta-feira, como jejum de 36 horas descrito acima. Depois adicione um dia de jejum de 24 horas, digamos das 18:00 de quinta-feira às 18:00 de sexta-feira, mas certifique-se de ter pelo menos uma refeição completa em cada dia.

Busting cellulite

A dieta 5:2 Bikini Diet poderia ajudar a reduzir a celulite, que é um tipo de gordura corporal que se deposita nas ancas, coxas e traseiros com um efeito de casca de laranja com covinhas.

Os nossos corpos depositam gordura nos quadris e nas coxas, e esta dieta ajudará a reverter isso – a gordura irá primeiro dessas áreas.

Um excesso de insulina é um dos estímulos para esses depósitos e o jejum intermitente é comprovado para reduzir os níveis de insulina.

Outros factores incluem o fumo, excesso de álcool e exercício insuficiente. Se você mantiver esses fatores no mínimo, em jejum por dois dias por semana e exercício, você deve ver uma redução acentuada na celulite.