Estava em um programa ambulatorial intensivo de depressão, ansiedade e trauma (PIO). Eu ainda tenho dificuldade em dizer isso. Ainda não consigo acreditar que sou “uma daquelas pessoas” que precisava do apoio extra. Eu odiava cada minuto, mas isso me salvou. Aqui estão 10 atividades que fizeram a minha PIO dolorosamente curar. Se o seu terapeuta está sugerindo isso, vá em frente. Pode mudar a sua vida.

10. A aparecer. Aparecer nos meus dias bons foi difícil e nos meus dias maus ainda mais difícil. Significava ser honesto sobre como a depressão e a ansiedade me estavam a afectar. Significava que se eu não tivesse comido normalmente ou dormido muito nas últimas 12 horas longe deles, eles perguntariam porquê. Eu não queria responder aos porquês, então eles me responsabilizaram. Aparecer era doloroso, física e emocionalmente, mas me ensinou a cuidar de mim fora daquela sala.

9. Tempo de processamento. Cada tarde começava com um processamento em grupo. Todos dizíamos como estávamos indo no geral, depois podíamos escolher se queríamos processar algo. Durante esse processamento, o terapeuta transformava cada situação em algo do qual o grupo poderia se beneficiar. Estratégias sobre como sair da cama para falar de limites. O tempo de processamento era curativo porque eu não me sentia só, e doloroso porque tinha que ser vulnerável. O tempo de processamento incluía dias em que eu tinha que sair do quarto porque eu não podia lidar com isso. Isso incluía muitas lágrimas. Incluía gargalhadas. Isso significava que eu tinha que aprender a confiar e ser vulnerável novamente.

8. Hora do lanche. A minha hora menos favorita. Sentávamo-nos à volta de uma mesa e comíamos um petisco saudável. Aprendemos a comer para nos sentirmos bem, aprendemos que a comida nos afecta em todos os níveis. Era curativo porque eu perdi minhas idéias preconcebidas sobre dieta, e doloroso porque minha ansiedade social e minha introvertida-não se metia freqüentemente no caminho da conexão.

7. Construção do prazer. O meu segundo momento menos favorito. (Também precisa de um novo nome…) Nós jogamos jogos. Charadas. Telepictionary. Colheres. Aprendemos a rir de nós mesmos e uns dos outros. Aprendemos a cometer erros e a ficar bem com isso. Aprendemos a correr riscos. Foi dolorosamente curativo para o meu lado perfeccionista e também curativo notar como criar novamente relações divertidas e positivas com pessoas que sabiam muito sobre mim.

6. Movimento. Uma vez por semana fazíamos yoga ou algo relacionado com movimento com um especialista. Aqui eu aprendi que o yoga pode mudar a minha vida. Eu aprendi a técnica da liberdade emocional (EFT) e a praticava com ela individualmente. Eu trabalhei através de um trauma usando a EFT. Comecei a fazer yoga fora do PIO. Eu encontrei uma comunidade de yoga e agora alguns dos meus amigos mais próximos. Eu encontrei uma conexão com meu corpo da qual eu tinha sido removida por meus 30 anos aqui neste mundo. Tantas lágrimas. Tantos ataques de pânico. Eu acredito que o trauma é armazenado no corpo, e através do movimento nós podemos curar. Veja “The Body Keeps the Score” de Bessel van der Kolk.

5. Terapia sensorimotora. Uma terapia centrada no corpo. Se durante o tempo de processamento eu sentisse a necessidade de lutar ou voar, eu apertaria e relaxaria minhas pernas para mover a energia através do meu corpo. Se eu sentisse que queria bater em alguma coisa, eu me empurraria de uma parede como se fosse um empurrão de parede. Isso me ensinou a seguir os impulsos do meu corpo quando me sinto ansiosa e a não segui-los quando me sinto deprimida. A terapia sensorimotora era exaustiva e levava a ataques de pânico, mas também curava.

4. Espiritualidade. Conectando-se a algo maior do que eu. O Universo, Deus, Alá, quem quer que seja ou o que quer que seja. Falamos em criar um lugar seguro, em tomar tempo para ficar parado e no que parece ser confiar em mim e nos outros. Este grupo ajudou-me a aprender a sentir-me calmo. Como confiar no meu instinto. Como ouvir aquela pequena voz que normalmente sabe o que é certo e como encontrar esperança.

3. Recursos. Eu aprendi a recorrer. Aprendi que há muitas coisas a fazer quando entendi onde eu estava na minha “Janela de Tolerância”. Ao aprender a estar atento pude notar se eu estava hipo ou hiper-activado. Quando sou capaz de reparar se sou um ou outro, sei como “recorrer” a mim mesmo para cima ou para baixo. No início eu não sabia o que tudo isso significava. Eu sabia que a hipo era quando me sentia entorpecido e hiper-activo quando sentia que um ataque de pânico estava a chegar. Era doloroso decidir de que recursos eu precisava e quando. Eu não confiava em mim mesma. Agora sei que ver filmes vai me manter hipo excitado e uma aula de escultura de yoga vai me deixar mais hiper excitado. Os muitos recursos que eu aprendi e tentei mudaram significativamente minha vida, mas também foi e ainda é um processo doloroso. Eu não quero ter que pensar sobre essas coisas. Não quero descobrir que recurso preciso usar para parar de me sentir dormente ou como me acalmar se estou no limite. Eu não quero ter que fazer isso, e ainda assim eu sei que para ser saudável eu preciso pensar consistentemente sobre essas coisas.

2. Construção de habilidades. Tínhamos uma sessão de construção de habilidades uma vez por semana. As habilidades iam desde derrotar distorções cognitivas a praticar limites. Na altura, achei que estas eram ridículas. Eu já conhecia os aspectos lógicos de tudo isso. Eu sou um professor de saúde. Eu ensino estas coisas. Olhando para trás, eu não sabia como usar estas habilidades. Quando estávamos a falar de limites, criámos fortes para nós na sala. Lembro-me de responder que estava aborrecido quando ela me perguntou como me sentia. Olhando para trás, eu provavelmente estava, mas também estava a processá-lo a um nível inconsciente. Agora, sempre que sinto que um limite pode ser ultrapassado, imagino a mim mesmo no meu forte, que ajustes preciso fazer e o que estou disposto a aceitar e deixar de fora.

1. Penso que a actividade mais importante que fiz durante este tempo foi confiar nos terapeutas. Aprendi a confiar que eles estavam do meu lado. Aprendi a confiar que eles precisavam saber onde eu estava emocionalmente, mas o grupo não precisava saber as especificidades. Eu aprendi a sentir-me seguro num espaço novamente. Aprendi como me manter a salvo. Aprendi que a aprendizagem nunca termina e que a depressão e a gestão da ansiedade farão parte da minha vida a longo prazo. Por causa dessa PIO, gerenciar tudo isso não parece desesperador todos os dias. Eu vejo esperança novamente. Eu sinto alegria novamente. Eu ainda tenho dias ruins. Eu ainda tenho ataques de pânico e noites que não quero lembrar, mas por causa da PIO eu posso continuar enfrentando cada dia sabendo que tenho a equipe terapeuta atrás de mim junto com os outros no “mundo real” que eu deixei entrar por causa deles.

Este programa intensivo de ambulatório me fez praticar habilidades que eu precisava para aprender a encontrar o bem-estar e a integridade. Ainda estou em busca, e ainda estou em terapia duas vezes por semana quase dois anos depois, mas o poder que encontrei neste programa está além das palavras. Pesquisar diferentes programas. Se alguém não se sente bem, provavelmente não está. Tente outro. Há muitas maneiras de fazer estes programas, e esta única maneira mudou a minha vida.

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Foto por Alex Jones, via Unsplash