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Quem é o homem mais feliz do mundo? Se você pesquisar no Google, o nome “Matthieu Ricard” aparece.

Matthieu Ricard, 69 anos, é um monge budista tibetano originalmente da França que foi chamado “o homem mais feliz do mundo”.

Isso é porque ele participou num estudo cerebral de 12 anos sobre meditação e compaixão conduzido por um neurocientista da Universidade de Wisconsin, Richard Davidson.

Davidson ligou a cabeça de Ricard a 256 sensores e descobriu que quando Ricard estava a meditar sobre compaixão a sua mente era invulgarmente leve.

Simples Capacity details the findings:

The scans showed that when meditating on compassion, Ricard’s brain produces a level of gamma waves – those linked to consciousness, attention, learning and memory – ‘never reported before before in the neuroscience literature’, disse Davidson. As varreduras também mostraram atividade excessiva no córtex pré-frontal esquerdo do seu cérebro comparado ao seu homólogo direito, permitindo-lhe uma capacidade anormalmente grande de felicidade e uma propensão reduzida para a negatividade.

Ricard, que diz que por vezes medita durante dias inteiros sem se aborrecer, admite que é uma pessoa geralmente feliz (embora ele sinta que o seu título de “homem mais feliz” é um exagero provocado pela mídia).

Ele falou com Business Insider no Fórum Econômico Mundial em Davos, Suíça. Aqui está o seu conselho de como ser feliz.

Pára de pensar “eu, eu, eu”

Para Ricard, a resposta resume-se ao altruísmo. A razão é que, pensar em si mesmo e em como melhorar as coisas para si mesmo o tempo todo é cansativo e estressante, e isso acaba levando à infelicidade.

“Não é o chão moral”, diz Ricard. “É simplesmente que eu, eu, eu durante todo o dia é muito abafado. E é bastante miserável, porque você instrumentaliza o mundo inteiro como uma ameaça, ou como um tipo potencial de interesse.”

Se você quer ser feliz, Ricard diz que você deve se esforçar para ser “benevolente”, o que não só fará você se sentir melhor, mas também fará os outros gostarem mais de você.

Isso não quer dizer que você deva deixar outras pessoas se aproveitarem de você, Ricard adverte, mas você deve geralmente se esforçar para ser bondoso dentro da razão.

“Se sua mente está cheia de benevolência, você sabe, a paixão e solidariedade … este é um estado de espírito muito saudável que é propício ao florescimento”, diz Ricard. “Então você, você mesmo, está num estado mental muito melhor. O seu corpo será mais saudável, por isso já foi demonstrado. E também, as pessoas o perceberão como algo agradável”

Que tudo parece ótimo em teoria, mas como uma pessoa realmente se torna altruísta e benevolente e não deixa entrar pensamentos egoístas?

Comece a treinar a sua mente como se fosse treinar para correr uma maratona

Ricard acredita que todos têm a capacidade de ter uma mente mais leve porque há um potencial de bondade em cada ser humano (a menos que você seja, digamos, um assassino em série, e há algo realmente anormal quimicamente acontecendo com o seu cérebro).

Mas como um maratonista que precisa treinar antes de poder correr 26,2 milhas, as pessoas que querem ser mais felizes precisam treinar suas mentes. A maneira preferida de Ricard de treinar a sua é a meditação:

Com treino mental, podemos sempre levar a um nível diferente. É como correr. Se eu treinar, posso correr uma maratona. Posso não me tornar um campeão olímpico, mas há uma grande diferença entre treinar e não treinar. Então porque é que isso não se deveria aplicar à mente? … Há uma visão de que benevolência, atenção, equilíbrio emocional e resiliência são habilidades que podem ser treinadas. Então, se você colocá-los todos juntos, você poderia dizer que felicidade é uma habilidade que pode ser treinada.

OK, então como se treina a mente para ser mais feliz?

Passar 15 minutos contínuos por dia pensando pensamentos felizes

Começar pensando pensamentos felizes por 10 a 15 minutos por dia, diz Ricard. Normalmente quando experimentamos sentimentos de felicidade e amor, é fugaz e depois algo mais acontece, e passamos para o pensamento seguinte. Em vez disso, concentre-se em não deixar sua mente se distrair, e mantenha-se concentrado nas emoções positivas para o próximo trecho do tempo.

E se você fizer esse treinamento todos os dias, mesmo apenas duas semanas depois você pode sentir resultados mentais positivos. E se você praticar isso por 50 anos como Ricard, você pode se tornar um profissional da felicidade também. Isso é apoiado por neurocientistas, a propósito. Davidson descobriu no seu estudo que mesmo 20 minutos de meditação diária podem tornar as pessoas muito mais felizes no geral.