A vida acontece! Quer o happy hour seja mais tarde do que o esperado ou um projecto importante o mantenha a queimar o óleo da meia-noite, encontrar-se a dormir durante o dia de trabalho acontece aos melhores de nós. Se você está tendo problemas para manter os olhos abertos enquanto está no relógio, aqui estão oito maneiras de ficar acordado enquanto está no trabalho:

Mova-se.

Servir em baixo por longos períodos de tempo pode nos deixar cansados. Pôr o sangue a circular pode ter um grande impacto na sua vigília. Se você está sentindo sonolência, fique de pé e faça alguns alongamentos na sua mesa. Dê uma volta rápida pelo seu chão, ou pelo exterior, se possível. Se você tem uma tarefa física para completar como fazer cópias, trabalhe nisto quando sentir que vai dormir. Respirar um pouco de ar fresco pode fazer maravilhas, então se você está acostumado a sentar na sua mesa para almoçar, levantar-se e sair pode lhe dar o impulso que você precisa para manter os olhos abertos durante o resto do dia de trabalho.

Grab a power snack.

Encontre algo refrescante que lhe dará uma sacudida de energia. A hortelã pode ser revigorante e ajudar a dar aquele pequeno pontapé que você precisa para empurrar, então mastigar chiclete de hortelã ou chupar um doce de hortelã-pimenta pode funcionar como mágica para mantê-lo alerta. A fruta fresca pode dar um toque de açúcar. Evite qualquer coisa demasiado pesada ou alta em hidratos de carbono que o possa pesar e contribuir para a lentidão.

Tocar música energética.

Se for capaz de tocar música em voz alta ou ouvir os seus auscultadores, ponha algumas melodias animadas para se acordar. A música que o faz acordar e mover-se pode ajudar a manter a sua mente energizada. Melhor ainda, crie uma playlist para ter pronta quando precisar de um pontapé extra para manter o seu dia em movimento.

Cool things down.

Quando as temperaturas estão muito quentes, pode criar uma atmosfera relaxante que torna tudo muito fácil de adormecer. Tente usar um ventilador ou um ar condicionado pessoal para tornar as coisas mais frias. Se a temperatura do seu escritório estiver quente no inverno, veja se você pode baixá-la alguns graus ou abrir uma janela para ar fresco.

Conheça uma mudança de cenário.

Localizar no mesmo dia de entrada e saída pode ser monótono e contribuir para uma sensação de aborrecimento. Completar o seu trabalho num local diferente pode ajudá-lo a ver o seu projecto com novos olhos. Tente trabalhar em um laptop em um novo local, como um lounge ou uma área de estar ao ar livre, se possível. Se você tiver que permanecer estacionário, reorganize sua mesa para criar o efeito de estar em algum lugar novo.

Pausa para cafeína.

A cafeína pode dar um empurrão para manter os seus olhos abertos. Tomar um café, cappuccino ou chá preto pode impedir que você adormeça no meio do dia de trabalho. Se o seu escritório tem uma máquina de café, aproveite. Caso contrário, dar um passeio para ir buscar uma chávena pode duplicar como oportunidade de beber um pouco de ar fresco no caminho para encontrar a cafeína.

Desligue as tarefas.

Se você tem trabalhado em uma tarefa sem sentido por horas a fio e começa a sentir seus olhos brilhando, o truque para ficar alerta pode ser mais simples do que você pensa. Completar uma tarefa monótona pode fazer com que você seja embalado no sono antes de perceber. Quando você tiver vontade de dormir uma soneca durante uma dessas sessões, separe a atividade em pedaços e depois trabalhe em outra coisa no meio. Defina um objectivo de verificar um determinado número de itens ou um determinado período de tempo antes de mudar para outra tarefa. Mesmo uma tarefa menos urgente como verificar o e-mail pode ajudá-lo a completar seu projeto mais rapidamente quando você estiver mais consciente.

Bring in the light.

Being in the dark can prompt your body to release melatonin – o hormônio que ajuda seu corpo a se preparar para dormir. Se a sua área circundante não tem muita luz, o seu ambiente de trabalho pode ser, pelo menos parcialmente, culpado pela sua sonolência. Use um candeeiro de secretária ou persianas ou cortinas abertas para ajudar a manter o seu cérebro alerta e os seus olhos abertos. Se você trabalha em uma área que não está bem iluminada, faça intervalos para ficar de pé em um corredor ou perto de uma janela para acordar conforme necessário.

Não espere até que seja tarde demais! Aqui estão algumas práticas proativas a serem implementadas para se manter energizado em geral:

• Ajuste uma hora regular de dormir: Colocar-se num horário de sono pode ajudar a treinar o seu corpo para adormecer e acordar com mais facilidade. Quando você desenvolve uma rotina de ir para a cama e acordar a uma determinada hora (mesmo nos fins de semana!), adormecer torna-se mais natural e você tem mais probabilidade de ter mais energia ao longo do dia.
• Horário para fazer exercício: Os benefícios associados ao exercício regular são muitos. Enquanto reservar tempo numa agenda já cheia pode parecer um grande empreendimento, fazê-lo pode realmente poupar-lhe tempo a longo prazo, dando-lhe energia que torna mais fácil passar o resto do seu dia. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o stress, o que também pode facilitar uma boa noite de sono.
• Coma um pequeno-almoço equilibrado: O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia. Saltar ou negligenciar a alimentação adequada do seu corpo pode levar ao cansaço. Dar-se o combustível adequado logo pela manhã pode ajudar a preparar o seu dia para o sucesso.
• Crie uma rotina para dormir: Ensine o seu corpo quando for hora de se acomodar para a noite. Descubra o que funciona melhor para você! Prepare uma bebida suave e quente, toque música relaxante ou vista um pijama extra confortável para sinalizar a si mesmo quando for hora de se acomodar para a noite. Isto pode ajudar a facilitar o adormecimento e mantê-lo mais alerta no trabalho.
• Fale com o seu médico: Se você implementar mudanças no estilo de vida como as recomendadas acima, mas ainda achar difícil dormir à noite ou ficar acordado durante o dia, avise o seu médico.

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Kayla Heisler é um ensaísta e poeta nomeado pelo Pushcart Prize-nominated. Ela é candidata a MFA na Universidade de Columbia, e seu trabalho aparece na antologia dos Melhores Poetas Emergentes de Nova York de 2017.