Quando Mary viu uma mensagem de texto suspeita no celular do marido, ela suspeitou que ele estava tendo um caso e mais tarde naquela noite ela o confrontou. Ele admitiu relutantemente que estava tendo sexo com uma mulher que conheceu no trabalho, mas disse-lhe que ia terminar o caso imediatamente. Mary ficou lívida e pediu ao marido para sair de casa, mas quando ele começou a chorar, pedindo desculpas e dizendo-lhe que ela era o amor da vida dele, ela decidiu deixá-lo ficar. No entanto, naquela noite e nos dias seguintes, a raiva se acumulou dentro dela. Ela não a expressou, mantendo-a engarrafada, continuando a sorrir para o seu trabalho e tentando ser simpática com o marido à noite. Nos dias seguintes, as coisas continuavam a ferver dentro dela. O stress aumentava. Parte de Maria queria expressar a sua raiva do marido enquanto outra parte queria que ela permanecesse bem comportada, e exibir o comportamento socialmente aceitável que seus pais sempre a ensinaram a ter. Duas semanas depois, ela ficou doente. Desenvolveu-se uma faringite aguda (dor de garganta), associada a depressão e fadiga.

Mary não foi a única a ficar doente depois de engarrafar emoções fortes.

Todos experimentaram raiva no passado. A questão é: O que fazemos com este sentimento? Agimos de acordo com isso? Será que o mantemos engarrafado dentro de nós? Se agirmos com a nossa raiva, podemos magoar outras pessoas. Se mantivermos a nossa raiva engarrafada, estudos mostram que a adrenalina e o cortisol, que são as nossas hormonas de stress, serão secretados, tornando-nos mais propensos a infecções e doenças cardiovasculares. Assim, ao invés de machucar outras pessoas, nós nos machucaremos.

A melhor maneira de lidar com a raiva é expressá-la de forma saudável e transformar este sentimento negativo e possivelmente destrutivo em uma ação positiva e construtiva.

Neuroscientista Matthew Lieberman da UCLA mostrou que quando colocamos sentimentos negativos em palavras, a atividade da nossa amígdala (a parte do seu cérebro associada à resposta emocional e à tomada de decisões) diminui, processo que pode, em última instância, contribuir para uma melhor saúde mental e física. Além disso, a Escola de Saúde Pública de Harvard tem evidências que mostram que as pessoas que expressam abertamente seus sentimentos são mais saudáveis do que aquelas que habitualmente suprimem emoções fortes.

Como podemos expressar raiva com segurança sem nos machucarmos ou machucar outras pessoas?

Aqui estão 7 formas saudáveis, construtivas e positivas – algumas delas bastante divertidas e bonitas – de expressar raiva:

1. Bata uma bola. Aprenda a jogar ténis, golfe, ténis de mesa, voleibol, etc… Compre luvas de boxe e bata num saco de boxe imaginando que está a bater na pessoa que desencadeou a sua raiva. Você também pode ir ao ginásio e bombear ferro ou simplesmente ir correr ou nadar.

2, Escreva a sua raiva. Pegue um papel e uma caneta e escreva os detalhes de como você se sente.

3, Cante a sua raiva. Ouve música que carrega a raiva como “Antes que ele faça batota” de Carrie Underwood. Você também pode criar partituras e letras que combinem exatamente com o que você sente. Mesmo que você não conheça música, o que você vai criar pode ser muito bonito. Use sua voz ou qualquer instrumento musical para o qual você é atraído.

4. Dance sua raiva: em ritmo de staccato, na privacidade de sua casa, dance sua raiva.

5. Desenha ou pinta a tua raiva. Pegue um pedaço de papel e lápis de cera coloridos e desenhe ou pinte o que lhe vier à cabeça. Algumas dessas pinturas podem ser bastante bonitas.

6. Verbalize sua raiva usando uma técnica de gestos de colocar uma cadeira do outro lado da cadeira em que você está sentado. Imagine que a pessoa com quem você está bravo está sentado naquela cadeira e diga a essa cadeira tudo o que você está engarrafando lá dentro. Fale com aquela cadeira e grite para aquela cadeira. Outra maneira de expressar raiva com segurança é colocar algumas almofadas gordurosas no seu sofá, esperar até você estar em casa sozinho, depois bater naquelas almofadas, gritando para eles fingindo que eles são a pessoa com quem você está bravo. Em poucos minutos a sua raiva biberão irá desabafar, e você ficará mais relaxado e objectivo.

7. Depois pode falar calmamente. Depois de usar uma ou mais dessas técnicas, quando você se sentir menos emocional, fale diretamente com a pessoa com quem você está com raiva, explique calmamente porque você está com raiva, explore gentilmente as diferentes maneiras de resolver o problema e sugira uma maneira de evitar que um evento similar aconteça novamente.

Use essas técnicas conforme necessário para uma vida mais saudável e feliz.

Para aprender mais, leia meu livro, The Listening Cure ou ouça sua fita de áudio cheia de histórias emocionantes.