Por Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

De acordo com um estudo de três anos realizado na London South Bank University, aproximadamente metade de todos os alunos de enfermagem estão acima do peso e um número significativo nunca se envolveu em exercício físico moderado. Enquanto este estudo foi conduzido em estudantes de enfermagem, ilustra que fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis é crucial antes de começar como uma enfermeira registrada.

A responsabilidade de uma enfermeira é ensinar aos pacientes um estilo de vida mais saudável que inclui o controle da dieta, exercício, sono e gerenciamento geral do estresse. No entanto, por alguma razão desconhecida, algumas enfermeiras são incapazes ou talvez não estejam dispostas a seguir suas próprias instruções.

Como enfermeiras é vital que permaneçamos com boa saúde, tanto física, mental e emocionalmente.

Coma antes do seu turno

Todos nós já ouvimos isso antes e a pesquisa provou que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

De acordo com a Clínica Mayo, os adultos que consomem café da manhã têm mais energia, aumento da função cerebral, são capazes de controlar seu peso, e obter mais vitaminas e minerais essenciais. Além disso, comer antes de entrar no trabalho diminui as chances de comer as sobras do turno anterior que, como a maioria das enfermeiras pode atestar, são escolhas pouco saudáveis, como donuts, batatas fritas e biscoitos.

Bring Your Own Meals And Snacks To Work

Ordering out with coworkers is fun and it’s always a great way to bond with however, by bringing your own food to work it diminui a probabilidade de fazer más escolhas alimentares.

Also, é comum que após o almoço algumas enfermeiras experimentem fadiga ou o “coma carbónico”. Ao embalar suas próprias refeições, você pode controlar a ingestão de carboidratos e açúcar. Enquanto a maçã na sua lancheira pode fazer algumas rodadas antes de ser realmente consumida, a nutrição irá alimentá-lo através de um turno de 12 horas muito melhor do que as batatas fritas de queijo do refeitório.

Balance Family Life and Work Life

Nicole Grisola (RNC-NIC), tem trabalhado como enfermeira de Cuidados Intensivos Neonatais nos últimos treze anos.

“Nunca há um equilíbrio fácil entre a vida profissional e a vida familiar. O meu trabalho representa tudo o que eu defendo. Amor, emoção, paixão e dedicação”, disse Grisola, “Eu não seria a mãe que sou hoje sem a enfermagem”.

Para um equilíbrio saudável mantenha um calendário organizado! Arranje tempo para a família, amigos e para si próprio, a fim de reduzir o stress e promover a satisfação geral com a sua vida.

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Dormir

Há muito poucas enfermeiras que podem dizer que têm as 7-9 horas de sono recomendadas por noite. Dormir adequadamente pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas.

Ann Louise Pyzik, enfermeira escolar há quase duas décadas, recomenda que, por vezes, a escolha do sono em vez das actividades é imprescindível.

“Quando se é mais novo, acredita-se que se é invencível e que se pode funcionar com algumas horas de sono e, enquanto alguns trabalhos podem, na nossa profissão isso é impossível”, disse Pyzik, “O sono é a chave para o funcionamento do cérebro entre turnos stressantes.”

Lay Off The Caffeine, Specially Late In Your Shift

A cafeína é a maior fraqueza, especialmente aqueles no turno da noite.

O consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos prejudiciais no funcionamento do cérebro e contribuir para o aumento da privação do sono. Pesquisadores no Hospital Henry Ford de Michigan, em Michigan, descobriram que a cafeína consumida mesmo 6 horas antes de dormir resultou em uma diminuição significativa da qualidade e quantidade do sono.

Ficar hidratado com água

A água é essencial para a saúde em geral. Os médicos recomendam o consumo de oito copos de 8 onças de água por dia. O Instituto de Medicina ainda mais quebra que uma ingestão adequada para os homens é de 13 copos de água e 9 copos para as mulheres.

Embora este número pareça assustador há algumas coisas que podem ser feitas para aumentar a sua ingestão de água durante todo o seu turno.

• Utilizar uma garrafa de água recarregável e tê-la perto da sua estação de trabalho.
• Tente uma ourivesaria ou adicione sua fruta favorita para um chute de sabor sem o açúcar

Exercício

Ir ao ginásio depois de um longo turno de pé parece ser dispensável, mas pode ajudar a recarregar suas baterias.

Trabalhar fora tem provado aliviar o estresse, aumentar a energia e controlar o peso. Junte-se a um ginásio local, estúdio de yoga ou grupo de exercícios se você ainda não pertence a um. Tenha um amigo que se inscreva com você para aumentar as chances de ir e será mais divertido! Exercícios regulares podem ajudar a enfrentar esses longos turnos com facilidade.

O Take-Away

As enfermeiras concentram a maior parte de sua energia ajudando os outros a esquecerem É importante tomar tempo para si mesmas.

Exercitar e passar tempo de qualidade com amigos e familiares são algumas atividades que podem ajudá-lo a relaxar e se refrescar para o próximo turno. É importante monitorar a si mesmo e certificar-se de perceber quando você está se sentindo sobrecarregado ou sobrecarregado de trabalho.

Salvar uma pessoa que está disponível para discutir a vida profissional é fundamental. Às vezes pode ser um parceiro, amigo, ou membro da família. Outras vezes, pode ser um terapeuta treinado. Nem sempre importa quem é o apoio depois de um turno difícil, mas ter alguém pode fazer a diferença em avançar para o próximo.

Kathleen Colduvell, originalmente licenciada em jornalismo, trabalhou em inúmeros hospitais durante os seus oito anos como enfermeira da UCIN. Atualmente, ela trabalha em um dos principais hospitais infantis do país na NICU, PICU e CICU e trabalha como Consultora em Aleitamento Materno Certificada.

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